Göğüs ağrısı, kalp rahatsızlığı gibi ciddi bir şey için veya zayıf duruş gibi daha az ilgili bir şey için bir uyarı sinyali olabilir. Kötü duruş kas kaslarını sıkılaştırır ve kas ağrılarına katkıda bulunur. Germe ve güçlendirme ile kas dengesizliklerini düzeltmek için tasarlanmış postürel egzersizlerle göğüs ağrısını azaltın veya ortadan kaldırın.
Genel bir fitness rejiminin parçası olarak bu egzersizleri günlük olarak veya haftada en az üç ila dört kez yapın. Göğüs ağrısına neden olan ciddi tıbbi durumları ekarte etmek için her zaman önce bir doktora danışın.
Kötü Duruş ve Göğüs Ağrısı
Kötü duruş göğüs ağrısına yol açabilir. Yoksul duruş, eğimli veya çöktüğünüzde, yuvarlak bir sırt, omuzlar, zayıf karın ve gluteal kaslara yol açar. Göğüs kasları bu pozisyonda gerilirken sırt kasları uzar ve zayıflar.
Sıkı göğüs kaslarını gererek ve karşıt sırt kaslarını güçlendirerek bu kas dengesizliklerini düzeltmek, sizi dik bir duruşa sokmaya ve uzun ayakta durmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, çekirdek karın ve gluteallerin tutturulması genel duruşu iyileştirecek ve yaralanmaların önlenmesine yardımcı olacaktır.
İyi bir duruş, omuzlarınızı yuvarlamaktan kaçınmak için omuzlarınızın kulakların ve omuz bıçaklarının altında hafifçe takılı olmasını içerir. Kötü duruş ve göğüs ağrısını düzeltmeye yardımcı olmak için esneme ve güçlendirme egzersizleri yapın.
1. Köşeyi Kullan
Köşe göğüs gerilmesi, göğüs kaslarındaki gerginliği hafifleterek yuvarlak omuzlara ve gevşemeye neden olur. Bu streç, omuzların rahat ve kulakların altında bir köşede yüksekte duracak şekilde yapın. Sağ ayağınız hafifçe solunuzdan öne doğru olacak şekilde ayaklarınızı omuz genişliğine ayırın.
Dirseklerinizi 90 dereceye kadar bükün ve her önkol ve bileği her duvara yerleştirin. Omuzlarda bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğin ve 30 saniye boyunca esnetin ve tutun. Bacakların konumunu değiştirin ve sol ayak hafifçe önde olacak şekilde tekrarlayın.
2. Omuz Bıçaklarını Geri Çekin
Skapulalar veya omuz bıçakları genellikle zayıf duruşla uzar veya döner. Omuzları nötr konuma getirmeye ve göğüs kaslarındaki gerginliği azaltmaya yardımcı olmak için sırt kaslarını, rhomboidleri, trapezius ve latikleri güçlendirin.
Kulakların altında omuzlarla uzun durarak skapular retraksiyon egzersizleri yapın. Avuç içleriniz içeri bakacak şekilde dirseklerinizi 90 dereceye kadar bükün. Dirseklerinizi bir cam bölmede kayıyormuş gibi düz geri hareket ettirirken omuz bıçaklarını hafifçe sıkın. Omuzlarda yürüyüş yapmaktan kaçının. Toplam üç set için 10 kez tekrarlayın.
3. Tutun
Tahta egzersizleri, derin karın kaslarını, genel duruşunuzu iyileştirmek için karnınızda kıvırmayı hedefler. Tonlu abs, alt ve üst sırt üzerine yerleştirilen stresi azaltacak ve bu da öne eğik, yuvarlak omuzlara ve sıkı bir göğse katkıda bulunur.
Bu egzersizi yüzüstü yerde yatarken yapın. Kendinizi omuzlarınızın altında dirseklerle ayak parmaklarınızda ve önkollarda kaldırın. Baştan aşağı düz bir çizgi tutmak için abs'inizi kasıp 30 saniye ile bir dakika arasında tutun. Üç kez tekrarlayın. Ayak parmaklarınızda zorluk çekiyorsanız veya göğsünüzün içeri girdiğini hissediyorsanız, dizlerinizin üstünde dinlenmeye geçin ve egzersiz kolaylaştıkça ilerleyin.
4. Bu Hamstrings Germek
Uylukların arkasındaki kaslar olan sıkı hamstringler, pelvisin geriye doğru döndüğü arka pelvik eğime yol açabilir. Bu, üst sırtın aşırı yuvarlanmasına ve pektoral kaslarda artan gerginliğe yol açan doğal spinal eğriliği azaltır. Yarı oturan bir streç ile sıkı hamstringleri serbest bırakın.
Sağ bacağınız önünüzde ve sağ bacağınız kenardan sarkacak şekilde sağlam bir yatak veya bankta oturun, böylece ayağınız yere düz bassın. Elinizi ayak parmaklarınıza doğru ulaşmak için kalçalardan öne doğru eğilirken sırtınızı düz tutun. Sırtınızı yuvarlamaktan veya acı çekmekten kaçının. Sağ bacakta tekrarlamaya geçmeden önce gerginliği 20 saniye tutun.
