Bisiklet sürme ve yüzme, zamanla genel sağlığınızı ve zindeliğinizi artırabilecek aerobik egzersiz formlarıdır. Jogging veya koşmaya kıyasla, bisiklet ve yüzme nispeten düşük etkili egzersiz formları sunar. Her egzersiz şeklinin vücudunuz üzerinde farklı etkileri vardır ve motivasyonunuzu farklı şekilde etkileyebilir. Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Yakılan Kalori
Bir saatlik bisiklet veya yüzme sırasında yakılan kalori miktarı, egzersizin yoğunluğu ve mevcut kilonuz gibi bir dizi faktöre bağlı olacaktır. 150 lbs ağırlığında bir kişi. yavaşça yüzerken saatte yaklaşık 410 kalori yakacaktı, ancak bir saat kuvvetli turda yüzmede 682 kalori yakacaktı. 14 ila 15, 9 mil / saat arasındaki bir hızda bisiklet, 150 lb için saatte 682 kalori yakar. kişi, 20 mil / saatte 1.091 kaloriye yükselir.
Değişken: Ağırlık
Genel olarak, daha fazla kalori yakarsınız. Rahat bir tempoda bir saat yüzmek, 90 lbs ağırlığında sadece 245 kalori yakar, 290 lbs ağırlığında ise 791 kalori yakar. Orta yoğunlukta sabit bir bisiklete binmek 90 lb için 286 kalori yakar. 290 lb için 923 kalori. kişi. Bununla birlikte, daha ağır bir ağırlığa sahip artan kalori yanması, aşırı ağırlığın yavaşlatma etkisine bağlı olarak düşünülmelidir. Bir kişi ne kadar fazla kiloluysa, tam bir saat boyunca güçlü bir yüzme temposuna veya yoğun bisiklet egzersizine devam etme olasılığı o kadar düşük olur.
Değişken: Yoğunluk
Bisiklet sürmek genellikle pürüzlü yüzeylerde ve engebeli arazide daha hızlı yorulur. Yüzme antrenmanının yoğunluğu hızınıza ve kullandığınız inme tipine göre değişir. İngiliz "Daily Mail" gazetesinde yer alan profesyonel yüzücü Sharon Davies ile yaptığı röportaja göre, ortalama bir yetişkin, kurbağalama yüzme saatte 360 kalori yakacak. Ön tarama saatte ortalama 600 kalori yakar ve kelebek inme aynı ortalama yetişkin için saatte 900 kalori yakar.
Fiziksel Eylemler
Bisiklet ve yüzmenin fiziksel eylemleri, faydaları ve dezavantajları farklıdır. Bisiklete binme öncelikle bacaklarınızdaki kasları kullanır, yüzme ise tüm büyük kas gruplarını kullanır ve tüm vücudunuzu tonlandırır. Yüzme, bisiklete göre hem avantaj hem de dezavantaj olabilecek ağırlık taşımayan bir egzersiz biçimidir. Eklemleriniz veya iskeletinizle ilgili sorunlarınız varsa, yüzme, kilonuzun su tarafından desteklendiği ve eklem gerginliğini azaltan bir egzersiz şekli sağlar. Bununla birlikte, ağırlık taşımayan egzersiz, koşu veya bisiklet gibi sporların kemik güçlendirici etkilerine sahip değildir.
