Sarsıntıları kullanarak yemek yerine diyetler, istenmeyen kiloları biraz daha kolay kaybetmenize yardımcı olabilir. Sütü tolere etmekte zorlanıyorsanız, bu tür sarsıntıların ve diyetlerin söz konusu olmadığını düşünebilirsiniz. Ancak, kaybetmenize yardımcı olabilecek laktoz içermeyen seçenekler de vardır. Herhangi bir kilo verme diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Yemek Değiştirme Sarsıntılarının Faydaları
Uluslararası Obezite ve İlgili Metabolik Bozukluklar Dergisi'nde yayınlanan 2003 derleme çalışmasına göre, sallanma gibi düşük kalorili takviye edilmiş ürünler kullanan yemek yerine koyma diyetleri, insanların kilo vermelerine yardımcı olmakta etkili ve güvenlidir. Bu çalışma, yemek yerine koyma ürünlerinin, üç aylık bir süre boyunca insanların vücut ağırlığının ortalama yüzde 7 ila 8'ini kaybetmesine yardımcı olduğunu buldu; düşük kalorili bir diyet uygulayanlar için vücut ağırlığının yüzde 3 ila 7'si. Yemek yerine yapılan sallar, kalori alımınızı kontrol etmenize yardımcı olarak kilo kaybına yardımcı olur.
Kimler Laktoz İçermez
Laktoz, süt ve süt ürünlerinde bulunan şekerdir. Laktoza intoleransı olan kişiler, süt şekerini sindirmek için gerekli olan, karın ağrısı, gaz, ishal veya bulantıya neden olabilecek ve rahatsızlığı önlemek için laktoz alımından kaçınmak veya sınırlamak zorunda olan enzime sahip değildir. Bu, laktoza intoleransı olan kişilerin süt bazlı yemek yerine yapılan sallamaları tolere edemeyeceği anlamına gelir.
Doğru Sarsıntıyı Bulmak
Tüm kilo verme sarsıntıları süt bazlı değildir. Gıda katkı maddesi listesini okumak, süt ve laktoz içermeyen salları tanımlamanıza yardımcı olabilir. Sorunları önlemek için süt, süt katıları, kuru süt, süt tozu, peynir altı suyu veya peyniri listeleyen sallamalardan kaçının. Bazıları etiket üzerinde açıkça içeceğin "laktoz içermediğini" söyleyebilir. Aslında, popüler yemek yerine koyma diyet planlarının çoğu laktoz içermeyen kilo kaybı sallar.
Kaybetmek ve Uzak Tutmak
Laktoza tahammülsüzseniz, laktoz içermeyen kilo kaybı sallamaları kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak hile onu uzak tutuyor. Yemek yerine kullanılan diyetlerin çoğu, yardımcı olmak için ağırlık bakım planları sunar. Bu planlar genellikle, özellikle kilonuz kaymaya başlıyorsa, yemek yerine yapılan salları kullanmaya devam etmenizi önerir. Her iki durumda da, kiloyu korumanın anahtarı, kalori alımınızı sürekli olarak izlemek ve kilo bakımı için kalori ihtiyaçlarınız dahilinde kalmaktır.
