Buzağı krampları muazzam ağrıya neden olabilir ve sizi uyarmadan yüzmenizi durdurmaya zorlayabilir. Ani ve çok zayıflatıcı olduklarından, özellikle kıyıdan uzakta veya derin suda yüzüyorsanız kramplar tehlikeli olabilir. Hazırlanmamış yüzücü için boğulmaya bile neden olabilirler. Yüzerken baldır krampları yaşıyorsanız, vücudunuz size bir şeylerin yanlış olduğunu ve baldır kramplarınızı azaltmak için vücudunuzun ihtiyaçlarını daha etkili bir şekilde karşılamanız gerektiğini söylüyor.
Hidrasyon ve Elektrolitler
Yanlış beslenme ve hidrasyon buzağı krampının yaygın suçlularıdır. Sudayken hidratlamak gereksiz görünse de, gerçek şu ki, yüzerken hala terliyor olursunuz ve böylece sıvı kaybedersiniz. Buzağı kramplarınızı azaltmak için yüzme rutininizden önce, sırasında ve sonrasında nemlendirdiğinizden emin olun. Ek olarak, baldır krampları, düşük magnezyum, potasyum ve kalsiyum seviyelerinden elektrolit dengesizliğinin göstergesi olabilir. Antrenman sırasında elektrolit replasman içeceği kullanabilir veya bu besinler açısından zengin olan potasyum muzları, magnezyum için yeşil yapraklı sebzeler ve kalsiyum süt ürünleri gibi gıdalar ekleyebilirsiniz.
Kondisyon eksikliği
Koşulsuzlaştırma veya daha az formda olma, özellikle yüzerken buzağı kramplarının yaygın bir nedenidir. Dayanıklılığı zayıf olan zayıf kaslar, fiziksel aktivitede ani bir artışa yeterince cevap veremez. Bu, kasta mikrotearlara ve kramplara neden olabilecek oksijen eksikliğine neden olabilir. Yüzme, azaltılmış eklem-etki egzersizi olarak kabul edildiğinden, birçok insan daha önceki fiziksel aktivitelere katıldıklarında ve şekilsiz olduklarında yüzmeye başlayabilirler. Yüzme seanslarınızın uzunluğunu ve yoğunluğunu oluşturmak için zaman ayırın. Ayrıca, genel kondisyonunuzu ve fiziksel kondisyonunuzu iyileştirmek ve krampları azaltmak için rutininize ağırlık antrenmanı ve diğer aerobik aktiviteler eklemeyi düşünün. Yüzmeden önce birkaç hafif esneme ve tempolu bir yürüyüş veya yavaş yüzmek gibi bir ısınma ve yüzdükten sonra kaslarınızı korumanıza yardımcı olmak için uzun süreli esnemeler ekleyin.
Yüzgeçlerde Kırılma
Yüzgeçleri kullanırken artan baldır krampları yaşayabilirsiniz ve bunun nedeni, yüzgeci vücudunuzla kontrol etmek ve koordine etmek için bir yüzgeç kullanırken kaslarınızı daha fazla germenizdir. Yüzgeçler olmadan yüzmeye çalışın ve ayak bileklerinizi rahatladığınızdan ve doğal olarak hareket ettiğinizden emin olun. Kanatçık eklemeye çalışırken, önce kısa yüzgeçlerle başlayın ve baldırınızdaki ya da inciliğindeki kasları germemeye dikkat ederek sırtüstü yüzün. Sıkışık olmadan küçük yüzgeçlerle yüzüstü olarak yüzdükten sonra daha büyük yüzgeçlere geçin.
Uygun Ayak Bileği Konumlandırması
En yüksek krampları yüksek hızlarda yüzerek yaşayabilirsiniz. Bunun nedeni, en fazla su direncini ve gücü elde etmek için ayak bileklerinizi - balerin gibi ayak parmaklarınızı işaretleyerek - plantarsınız. Bununla birlikte, bu pozisyon ayak bilekleriniz için doğal olmayan bir pozisyondur ve baldırınızda sıkışma, gerginlik ve kramplara neden olabilir. Yavaşlayın ve ayak bileklerinin hareketine dikkat edin, rahat olmalarına ve sıkı bir pozisyonda tutmak yerine normal hareket etmelerine izin verin.
