Yine başka bir ünlü ketojenik diyetin kilo verme faydalarını ortaya çıkarmak, eski yetişkin sinema oyuncusu Jenna Jameson Instagram'da paylaşarak 57 kilo verdiğini, pantolon boyutunda 16'dan altıya düştüğünü dört aydan daha az bir sürede yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyet. Bu ayda yaklaşık 15 kilo, sorta saçma (ve mutlaka iyi bir şekilde değil).
üzerinde
Hızlı, dramatik sonuçlar keto'nun cazibesinin büyük bir parçası, ancak kilo kaybı uzmanı Charlie Seltzer, MD, bu gerçeklik kontrolünü sunuyor: "Ketojenik diyeti deneyen her 100 kişi için 99'u başarısız olacak - ve bu yüzden onlar Ya ona yapışamazlar ya da çok miktarda kilo kaybederler, sonra geri kazanırlar "diyor.
Bu bir abartı gibi gelebilir, ancak uzmanlar uzun vadeli bir keto diyetine bağlı kalmanın gerçekçi olmadığını kabul etme eğilimindedir: Aslında, bu yılın başlarında keto, ABD Haber ve Dünya Raporu diyet sıralamasında son sırada yer aldı. Sebep? Uzmanlar, diyetin "çok aşırı ve katı" olması ve sürdürülmesi zor olduğu konusunda endişelerini dile getirdi.
Uzun süren kilo kaybı söz konusu olduğunda, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) yavaş yavaş kilo vermenin bir yol olduğu sonucuna varıyor (haftada bir ila iki kilo düşünün). Seltzer, "Hızlı kilo kaybı elde etmek için, yaşam tarzı değişikliklerinin aşırı olması gerekir, bu da ribaund kilo alımı için bir düzendir."
Dahası, herhangi bir çok düşük karbonhidrat diyetine ilk haftada iki kilodan fazla kilo verdiğinizde (keto durumunda, Dr. Seltzer bunun kalorilerinizin sadece yüzde 5 ila 10'unun karbonhidrattan geldiğini söylüyor), yağ değil, çoğunlukla su kilo veriyoruz.
Seltzer'in açıkladığı gibi, kasta karbonhidrat ve sudan büyük miktarda glikojen bulunur (her gram glikojen en az üç gram su ile depolanır). Karbonhidratları diyetinizden çıkarın ve glikojen depolarını ve beraberindeki suyu tüketeceksiniz.
üzerinde
Yine de, ketojenik diyetin savunucuları, kilo kaybına yardımcı olabilecek iştah bastırıcı faydalarından yararlanır. Keto'nun ilk haftasından sonra, "İstekler azalır ve bedeniniz ayarlanır" diye yazan Jameson için durum buydu.
Frontiers in Psychology'de yapılan 2015 çalışmasının sonuçları ketojenik diyet ve açlık kontrolü arasında bir bağlantıyı desteklese de, ilişkiyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Seltzer, en azından kısmen, plasebo etkisi olabilir: "Birisi kendini ikna ederse istekleri olmayacak, çok iyi olmayabilir" diyor.
"Deneyimlerimize göre, birileri diyette ne kadar uzun süre kalırsa, istekleri verene kadar kötüleşir" diyor. Bu ayın başlarında Jameson'a olan kilo kaybınız (kaçınılmaz olarak) yaylalarda yapmak özellikle kolaydır. "Kilo kaybı güncellemesi…. 129'da takılı kaldım, " diye yazdı Instagram'a.
Aslında, keto diyetinde diğer diyetlere kıyasla çok daha fazla kalori yaktığınıza dair popüler iddiaya rağmen, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nden bir 2016 araştırmasının yazarları, bir haftanın ilk haftasında 100 daha fazla kalori yakabileceğinizi keşfettiler. keto diyeti, bu fayda sürmez.
Yine de Jameson, keto ile uğraştığını söylüyor. "Artık gerçekten yağ kaybetmiyorum, sıkıyorum, " dedi bir takipçisine. Şimdi onun odağı? Üç yıllık aradan sonra spor salonuna dönüş.
Keto-fitness kombinasyonu Halle Berry için kesinlikle çalıştı. Dr. Seltzer, "herkes ketoda bile kas yapabilir." Çoğu insan için karbonhidrat içeren dengeli bir plan önerir.
Ya da her zaman keto-ish diyetini deneyebilir, sadece sağlıksız karbonhidratlardan (cips, kraker ve kurabiyeler gibi), bir la Megan Fox'tan vazgeçebilirsiniz.
Ne düşünüyorsun?
Ketojenik diyeti veya herhangi bir versiyonunu denediniz mi? Eğer öyleyse, ona yapışmakta zorlandınız mı? Hızlı kilo verdiniz mi? Sizce bu uzun vadeli bakım yapabileceğiniz bir şey mi? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin.
