Birçoğumuz bir spor rutini bulmayı umuyor olsak da, TV'nin önünde bir geceden daha fazlasını beklemek için yeterince seveceğiz, ancak gerçek şu ki en aktif insanlar bile spor ayakkabılarını bağlamayı bırakıyorlar. Yeni bir fitness programının başlangıcından itibaren yaklaşık iki hafta boyunca fiziksel olarak sonuçları görmeyeceksiniz, ancak egzersiz sonrası endorfinleriniz yükselecek ve dünyanın tepesinde hissedeceksiniz. İç motivasyonunuzun artmasını sağlamak için bazı öz-konuşmalar, uzun geceler yağsız veya yağsız yoğurt düşünmek ve en sevdiğiniz hoşgörüleri azaltmak. Şimdi vazgeçme zamanı değil. Her antrenmanı tamamlamak için savaşmaya devam edin ve sağlıklı beslenmeye karşı agresif kalın - buna değer ve fitness hedeflerinize ulaşacaksınız. İşte size bir kez daha motivasyon kazandırmak için 10 strateji.
Birçoğumuz bir spor rutini bulmayı umuyor olsak da, TV'nin önünde bir geceden daha fazlasını beklemek için yeterince seveceğiz, ancak gerçek şu ki en aktif insanlar bile spor ayakkabılarını bağlamayı bırakıyorlar. Yeni bir fitness programının başlangıcından itibaren yaklaşık iki hafta boyunca fiziksel olarak sonuçları görmeyeceksiniz, ancak egzersiz sonrası endorfinleriniz yükselecek ve dünyanın tepesinde hissedeceksiniz. İç motivasyonunuzun artmasını sağlamak, bazı öz-konuşma görüşmeleri, uzun geceler yağsız veya yağsız yoğurt düşünmek ve en sevdiğiniz hoşgörüleri azaltmaktır. Şimdi vazgeçme zamanı değil. Her antrenmanı tamamlamak için savaşmaya devam edin ve sağlıklı beslenmeye karşı agresif kalın - buna değer ve fitness hedeflerinize ulaşacaksınız. İşte size bir kez daha motivasyon kazandırmak için 10 strateji.
1. Fitness ve Gıda Takibi Uygulamaları
Birçok fitness uygulaması, sağlık ve fitness hedeflerinizi ölçmenize ve ulaşmanıza yardımcı olacak harika içerik ve araçlar sunar - ancak indirmeye karar verdiğiniz herhangi bir uygulamanın da motive olmanıza yardımcı olduğundan emin olmanız gerekir. Hedeflerinize ulaşmak için doğru miktarda protein ve kalori yediğinizden emin olmak için ücretsiz MyPlate Uygulaması (hem iPhone hem de Android için) yiyeceklerinizi ve formunuzu izlemenizi kolaylaştırır. Ayrıca 8 haftalık ücretsiz yemek planları ve egzersiz videoları bulunmaktadır.
Egzersiz cephesindeki bir başka seçenek de egzersiz formunuzu mükemmelleştirmek ve ter seansınız boyunca sizi neşelendirmek için canlı bir antrenör sağlayan Gixo Uygulamasıdır. Antrenörünüz sadece eğlenceli ve yoğun bir antrenman yapmanızı değil, aynı zamanda sorumlu kalmanızı sağlar. Bir egzersizi mi kaçırdınız? Gixo teknik direktörünüz, bir sonraki sınıfta olmanızı sağlayacak otomatik olmayan bir metin gönderecektir. Antrenmanınızın yaklaştığını hatırlatmaya mı ihtiyacınız var? Antrenörünüz, sınıf başlamadan 15 dakika önce size mesaj göndererek spor ayakkabılarınızı almanızı ve çalışmaya hazır olmanızı hatırlatacaktır. Uygulama, ağırlık veya spor salonu gerektirmez - sadece telefonunuz ve bir çift kulaklık.
: İPhone ve iPad için LIVESTRONG'un Ücretsiz MyPlate Uygulamasını Kullanma
Kredi bilgileri: Eli Sabah / LIVESTRONG.COMBirçok fitness uygulaması, sağlık ve fitness hedeflerinizi ölçmenize ve ulaşmanıza yardımcı olacak harika içerik ve araçlar sunar - ancak indirmeye karar verdiğiniz herhangi bir uygulamanın da motive olmanıza yardımcı olduğundan emin olmanız gerekir. Hedeflerinize ulaşmak için doğru miktarda protein ve kalori yediğinizden emin olmak için ücretsiz MyPlate Uygulaması (hem iPhone hem de Android için) yiyeceklerinizi ve formunuzu izlemenizi kolaylaştırır. Ayrıca 8 haftalık ücretsiz yemek planları ve egzersiz videoları bulunmaktadır.
Egzersiz cephesindeki bir başka seçenek de egzersiz formunuzu mükemmelleştirmek ve ter seansınız boyunca sizi neşelendirmek için canlı bir antrenör sağlayan Gixo Uygulamasıdır. Antrenörünüz sadece eğlenceli ve yoğun bir antrenman yapmanızı değil, aynı zamanda sorumlu kalmanızı sağlar. Bir egzersizi mi kaçırdınız? Gixo teknik direktörünüz, bir sonraki sınıfta olmanızı sağlayacak otomatik olmayan bir metin gönderecektir. Antrenmanınızın yaklaştığını hatırlatmaya mı ihtiyacınız var? Antrenörünüz, sınıf başlamadan 15 dakika önce size mesaj göndererek spor ayakkabılarınızı almanızı ve çalışmaya hazır olmanızı hatırlatacaktır. Uygulama, ağırlık veya spor salonu gerektirmez - sadece telefonunuz ve bir çift kulaklık.
: İPhone ve iPad için LIVESTRONG'un Ücretsiz MyPlate Uygulamasını Kullanma
2. Arkadaş
Doktor randevusu veya ağ oluşturma etkinliği gibi göz korkutucu bir göreviniz olduğunda, her zaman bir arkadaş getirmenize yardımcı olur. Aynı şey bir fitness sınıfı veya kaldırma seansı için de geçerlidir: En iyi arkadaşınız, kardeşiniz veya partneriniz, en yüksek çıkarlarınızı göz önünde bulundurur ve muhtemelen taahhütlerinize bağlı kalacaktır. İster günlük ister haftada birkaç kez olsun, arkadaşınızla orada buluşmak için belirlenmiş bir zamanınız varsa bir antrenmanı atlama olasılığınız düşüktür.
Ancak bu strateji tamamen kusursuz değildir. Yoğun bir antrenmanın ardından en sevdiğiniz öğle yemeğine çıkmak cazip gelse de, filmlere veya alışveriş merkezine gitmek gibi kendinizi ödüllendirmenin başka yollarını bulmaya çalışın. Ayrıca, egzersiz sırasında çok fazla sohbet etmekten kaçının. Bu sonuçları görebilmeniz için kalp atış hızınızı yükseltmeye ve yükseltmeye odaklanmak istiyorsunuz. Eğer egzersiz arkadaşınıza günlük ilham verici bir metin gönderirseniz büyük artı.
Şimdi dinleyin: Amerika'nın 'Mutluluk' Takıntısı Neden Bizi Streslendiriyor?
Kredi bilgileri:Doktor randevusu veya ağ oluşturma etkinliği gibi göz korkutucu bir göreviniz olduğunda, her zaman bir arkadaş getirmenize yardımcı olur. Aynı şey bir fitness sınıfı veya kaldırma seansı için de geçerlidir: En iyi arkadaşınız, kardeşiniz veya partneriniz, en yüksek çıkarlarınızı göz önünde bulundurur ve muhtemelen taahhütlerinize bağlı kalacaktır. İster günlük ister haftada birkaç kez olsun, arkadaşınızla orada buluşmak için belirlenmiş bir zamanınız varsa bir antrenmanı atlama olasılığınız düşüktür.
Ancak bu strateji tamamen kusursuz değildir. Yoğun bir antrenmanın ardından en sevdiğiniz öğle yemeğine çıkmak cazip gelse de, filmlere veya alışveriş merkezine gitmek gibi kendinizi ödüllendirmenin başka yollarını bulmaya çalışın. Ayrıca, egzersiz sırasında çok fazla sohbet etmekten kaçının. Bu sonuçları görebilmeniz için kalp atış hızınızı yükseltmeye ve yükseltmeye odaklanmak istiyorsunuz. Eğer egzersiz arkadaşınıza günlük ilham verici bir metin gönderirseniz büyük artı.
Şimdi dinleyin: Amerika'nın 'Mutluluk' Takıntısı Neden Bizi Streslendiriyor?
3. Aylık İzleme
İlerlemenizi takip etmenin ölçeğe adım atmanın daha güvenilir bir yolu, vücut yağ yüzdesini aylık olarak takip etmektir. Hedef yüzdenizin ne olduğunu öğrenin ve bu hedefi vurmaya odaklanın. Amerikan Egzersiz Konseyi, hedeflerinize karar verirken başvurabileceğiniz ideal vücut yağ yüzdesini hesaplamak için kullanışlı bir rehber sunar. Kendinize belirli bir hedef verin ve oraya vardığınızda, fiziğinizi düzenli egzersizler ve çok lezzetli yiyecekler içeren yağsız bir diyetle koruyun. Kaliper yöntemini veya biyoelektrik empedans analizini kullanarak vücut yağ oranınızı takip edebilirsiniz. Sonuçlarınızı görebilmeniz için yol boyunca fotoğraf çekmeyi de unutmayın.
Kredi bilgileri: İlerlemenizi takip etmenin ölçeğe adım atmanın daha güvenilir bir yolu, vücut yağ yüzdesini aylık olarak takip etmektir. Hedef yüzdenizin ne olduğunu öğrenin ve bu hedefi vurmaya odaklanın. Amerikan Egzersiz Konseyi, hedeflerinize karar verirken başvurabileceğiniz ideal vücut yağ yüzdesini hesaplamak için kullanışlı bir rehber sunar. Kendinize belirli bir hedef verin ve oraya vardığınızda, fiziğinizi düzenli egzersizler ve çok lezzetli yiyecekler içeren yağsız bir diyetle koruyun. Kaliper yöntemini veya biyoelektrik empedans analizini kullanarak vücut yağ oranınızı takip edebilirsiniz. Sonuçlarınızı görebilmeniz için yol boyunca fotoğraf çekmeyi de unutmayın.
4. Antrenmanınızı Aktiviteye Dönüştürün
Her gün koşu bandında koşmak yerine, spor salonunda sıkıcı fitness ekipmanlarının yerini alan eğlenceli bir spor veya aktivite deneyin. Bir arkadaşınızla yakındaki bir patikada açık hava yürüyüşüne çıkın veya yerel havuzunuzda yüzün. Tenis, raket tahtası, Zumba, basketbol ve paten gibi rutininize biraz baharat katacak birçok eğlenceli antrenman var. Bir aktivite yapmayı dört gözle bekliyorsanız, motivasyonunuzun şarj edilmesini sağlar ve bilmeden önce fitness hedefinize ulaşmanızı sağlar.
: Bir Ortakla Yapabileceğiniz Bu 11 Alıştırma İle Dostum
Kredi bilgileri: Her gün koşu bandında koşmak yerine, spor salonunda sıkıcı fitness ekipmanlarının yerini alan eğlenceli bir spor veya aktivite deneyin. Bir arkadaşınızla yakındaki bir patikada açık hava yürüyüşüne çıkın veya yerel havuzunuzda yüzün. Tenis, raket tahtası, Zumba, basketbol ve paten gibi rutininize biraz baharat katacak birçok eğlenceli antrenman var. Bir aktivite yapmayı dört gözle bekliyorsanız, motivasyonunuzun şarj edilmesini sağlar ve bilmeden önce fitness hedefinize ulaşmanızı sağlar.
: Bir Ortakla Yapabileceğiniz Bu 11 Alıştırma İle Dostum
5. Sesli Motivasyon
Zaman geçirmek için egzersiz yaparken motive edici YouTube videolarını ve podcast'lerini dinleyin. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok şaşırtıcı koç ve motivasyon konuşmacısı var, bu yüzden kendi motivasyon türünüzü bulun. Bazı insanlar saldırgan konuşmacıları sever; diğerleri entelektüel bir yaklaşımı tercih eder. Ne olursa olsun, sizinle en çok konuşan kişiyi bulun ve bir sonraki antrenmanınız sırasında bir çentik alma konusunda size ilham vermelerine izin verin.
: Sağlıklı Yaşam için En İyi Ücretsiz Podcast'ler
Kredi bilgileri: Zaman geçirmek için egzersiz yaparken motive edici YouTube videolarını ve podcast'lerini dinleyin. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok şaşırtıcı koç ve motivasyon konuşmacısı var, bu yüzden kendi motivasyon türünüzü bulun. Bazı insanlar saldırgan konuşmacıları sever; diğerleri entelektüel bir yaklaşımı tercih eder. Ne olursa olsun, sizinle en çok konuşan kişiyi bulun ve bir sonraki antrenmanınız sırasında bir çentik alma konusunda size ilham vermelerine izin verin.
: Sağlıklı Yaşam için En İyi Ücretsiz Podcast'ler
6. Yarın, Yarın
Bugün yiyecek günlüğünüzde hangi denemeler ve sıkıntılar ortaya çıkarsa çıksınlar, bırakın yarın nasıl daha iyi yapacağınıza odaklanın. Ne kadar uzağa geldiğinizi düşünün ve her egzersiz ve sağlıklı yemeği bir bebek adımı olarak alın. İki kilo vermek gibi küçük bir hedefe her ulaştığınızda veya hafta boyunca tüm egzersizlerinizi tamamladığınızda kendinizi ödüllendirin. Kendinizi filmlere götürün ya da şımartıcı bir masaj ve yüz bakımı yapın. Ya da yeni bir spor salonu kıyafeti ile kendinizi şımartın!
Kredi bilgileri: Bugün yiyecek günlüğünüzde hangi denemeler ve sıkıntılar ortaya çıkarsa çıksınlar, bırakın yarın nasıl daha iyi yapacağınıza odaklanın. Ne kadar uzağa geldiğinizi düşünün ve her egzersiz ve sağlıklı yemeği bir bebek adımı olarak alın. İki kilo vermek gibi küçük bir hedefe her ulaştığınızda veya hafta boyunca tüm egzersizlerinizi tamamladığınızda kendinizi ödüllendirin. Kendinizi filmlere götürün ya da şımartıcı bir masaj ve yüz bakımı yapın. Ya da yeni bir spor salonu kıyafeti ile kendinizi şımartın!
7. Sağlıklı İşe Gidip Gelme
Günlük işe gidip gelme işlemlerinizi mini bir antrenmana dönüştürün. Araba kullanmak yerine bisikletinizi sürmeyi veya toplu taşıma araçlarını kullanmayı ve eve koşu yapmayı deneyin. Çalışmanızın yakınında toplu taşıma yoksa, bir mil ötede park etmeyi ve yürüyüşe çıkmayı deneyin. Gün boyunca ne kadar aktif olursanız, daha sağlıklı yiyecekler yemek istemeniz de o kadar olasıdır. Ve sonuçlar sadece günlük egzersizinizi ezmek için daha motive olacak!
Kredi bilgileri: DragonImages / iStock / GettyImagesGünlük işe gidip gelme işlemlerinizi mini bir antrenmana dönüştürün. Araba kullanmak yerine bisikletinizi sürmeyi veya toplu taşıma araçlarını kullanmayı ve eve koşu yapmayı deneyin. Çalışmanızın yakınında toplu taşıma yoksa, bir mil ötede park etmeyi ve yürüyüşe çıkmayı deneyin. Gün boyunca ne kadar aktif olursanız, daha sağlıklı yiyecekler yemek istemeniz de o kadar olasıdır. Ve sonuçlar sadece günlük egzersizinizi ezmek için daha motive olacak!
8. uygun arkadaşlar
Fitness ekibiyle arkadaş olun. İlgi alanlarınızı zaten paylaşan insanlarla arkadaş olmak çok daha kolay. Yeni spandex ekibiniz sadece egzersiz yapmayı sevmeyecek, aynı zamanda diğer hobilerin üzerinde daha sağlıklı ve egzersiz süresine değer verecekler. Benzer düşünen insanlarla öğle yemeğine çıktığınızda motivasyonunuz artacak ve menüdeki daha sağlıklı yiyecek seçeneklerini sipariş etmek için daha güçlü bir arzunuz olacak. Bu dostları nasıl edinirsiniz? Bir gün okula erken gelin ve eğitmenle konuşun. Sizi profesyonel ile sohbet gören herkes de zil çalmak isteyecektir. Söyleyecek bir şey bulamazsanız, eğitmeninizden formunuzda bazı işaretçiler isteyin.
Kredi bilgileri: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesFitness ekibiyle arkadaş olun. İlgi alanlarınızı zaten paylaşan insanlarla arkadaş olmak çok daha kolay. Yeni spandex ekibiniz sadece egzersiz yapmayı sevmeyecek, aynı zamanda diğer hobilerin üzerinde daha sağlıklı ve egzersiz süresine değer verecekler. Benzer düşünen insanlarla öğle yemeğine çıktığınızda motivasyonunuz artacak ve menüdeki daha sağlıklı yiyecek seçeneklerini sipariş etmek için daha güçlü bir arzunuz olacak. Bu dostları nasıl edinirsiniz? Bir gün okula erken gelin ve eğitmenle konuşun. Sizi profesyonel ile sohbet gören herkes de zil çalmak isteyecektir. Söyleyecek bir şey bulamazsanız, eğitmeninizden formunuzda bazı işaretçiler isteyin.
9. bir oynatma listesi yapın
Hala 2004'ten beri terlemekte olduğunuz çalma listesine bağlı mısınız? Değiştirin. Çevrimiçi olun ve enerji artırma antrenmanları için en iyi şarkılardan bazılarına bakın. İşte kicker: Güncellenen çalma listenizi sadece antrenman yaparken dinleyin, böylece dört gözle bekleyin. Sosyal medyada da yayınlayabilir, diğerlerine en sevdikleri egzersiz şarkılarının ne olduğunu veya sizin için bir çalma listesi oluşturabilecek bir DJ tanıyorlar mı diye sorabilirsiniz.
: En İyi Yaz Tatili Çalma Listesi
Kredi bilgileri: bernardbodo / iStock / GettyImagesHala 2004'ten beri terlemekte olduğunuz çalma listesine bağlı mısınız? Değiştirin. Çevrimiçi olun ve enerji artırma antrenmanları için en iyi şarkılardan bazılarına bakın. İşte kicker: Güncellenen çalma listenizi sadece antrenman yaparken dinleyin, böylece dört gözle bekleyin. Sosyal medyada da yayınlayabilir, diğerlerine en sevdikleri egzersiz şarkılarının ne olduğunu veya sizin için bir çalma listesi oluşturabilecek bir DJ tanıyorlar mı diye sorabilirsiniz.
: En İyi Yaz Tatili Çalma Listesi
10. Kendinize Meydan Okuyun
Antrenman yapabileceğiniz bir yarış veya fitness etkinliğine kaydolun ve zamanla gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirin. Aklınızda net bir hedefiniz varsa, egzersiz programlarınızı vurmak için pompalanırsınız. Yarışlar sadaka için para toplamak için harika bir yoldur! Ayrıca ciddi canavar moduna girdiğiniz ve atletik yeteneğinizi test ettiğiniz bir engel kursu için eğitim alabilirsiniz. Her egzersiz seansına, egzersizlerinizde neden koşturmamanız gerektiğini neden hatırlatın - böylece etkinliğinizde başarılı olabilirsiniz. Etkinliğe uygun şekilde antrenman yapmak ve yaralanmaları önlemek için üç ay süre tanıyın.
Kredi bilgileri: jacoblund / iStock / GettyImagesAntrenman yapabileceğiniz bir yarış veya fitness etkinliğine kaydolun ve zamanla gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirin. Aklınızda net bir hedefiniz varsa, egzersiz programlarınızı vurmak için pompalanırsınız. Yarışlar sadaka için para toplamak için harika bir yoldur! Ayrıca ciddi canavar moduna girdiğiniz ve atletik yeteneğinizi test ettiğiniz bir engel kursu için eğitim alabilirsiniz. Her egzersiz seansına, egzersizlerinizde neden koşturmamanız gerektiğini neden hatırlatın - böylece etkinliğinizde başarılı olabilirsiniz. Etkinliğe uygun şekilde antrenman yapmak ve yaralanmaları önlemek için üç ay süre tanıyın.
Ne düşünüyorsun?
Kendinizi egzersiz yapmaya motive etmek için kullandığınız bazı ipuçları ve püf noktaları nelerdir? Bahsedilenlerden herhangi birini kullandınız mı? Lütfen aşağıdaki yorumlar bölümünde bize bildirin.
: Sizi Koşturmak İçin Kanıtlanmış Motivasyonlar
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ GouldjoshKendinizi egzersiz yapmaya motive etmek için kullandığınız bazı ipuçları ve püf noktaları nelerdir? Bahsedilenlerden herhangi birini kullandınız mı? Lütfen aşağıdaki yorumlar bölümünde bize bildirin.
: Sizi Koşturmak İçin Kanıtlanmış Motivasyonlar
