Kilo verdiğinizde, genellikle kalçalarınızı, belinizi ve uyluklarınızı küçülmeyi düşünürsünüz. Önemli miktarda kilo aldığınızda ayaklarınızın boyutu da azalabilir. Ne kadar kilo verdiğinize bağlı olarak, yeni boyuttaki ayakkabılara ve daha küçük kıyafetlere yatırım yapmanız gerekebilir. Ayaklarınız küçülmese bile, kilo vermek aşırı kilolu veya obez olmanın neden olduğu ayak ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ağırlığa Bağlı Ayak Kaygıları
Çok fazla ağırlık taşıdığınızda, ayaklarınız açıkça acı çekiyor; The New York Times, kilonuzun yaklaşık yüzde 120'sini emiyor. Zamanla, vücudunuzun aşırı ağırlığı bağ dokusunu uzatır; ayak kaslarınız sizi desteklemek için gerilir ve ayak tabanlarınızı yastıklayan doğal yağ pedleri yıpranır. Plantar fasiit, ayağınızın altındaki dokuda ağrılı bir iltihaplanma ve topuk ağrısı yaşayabilirsiniz.
Büyük bir vücut büyüklüğü, ayakların, ayak bileklerinin ve bacakların ödemini veya anormal şişmesini artırabilir. Bu, ayaklarınızın gerçek kemik yapılarından daha büyük görünmesini sağlayabilir.
Diyabetik ve fazla kiloluysanız, ayaklarınız özellikle komplikasyon riski altındadır. Kalpten uzakta olduklarından, dolaşım ve his azalabilir, böylece yaralar düzgün bir şekilde iyileşmez, bu da bazen ampütasyona neden olur.
Kilo Kaybı Ayaklarınızı Nasıl Etkiler
Kilo vermek, ayak problemlerinizin bir kısmını veya tamamını hafifletebilir. Kilonuzun sadece yüzde 5 ila 10'unu düşürürseniz, kan basıncı ve kolesterol ile birlikte diyabet komplikasyonlarını daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilecek kan şekeri sorunlarını azaltabilirsiniz.
Ayaklarınız daha az ağırlık taşıyacak ve ağrıların bir kısmı muhtemelen azalacaktır. Kilo vermek, alt vücudunuzdaki ve ayaklarınızdaki yerçekimi basıncını azaltır, şişliği azaltır ve sonuç olarak daha küçük ayakkabılara sığarsınız. Gerçek kemik yapısı ve ayaklarınızın uzunluğu değişmez, ancak genişlik değişebilir.
Bununla birlikte, sadece herhangi bir kilo kaybının bu kadar dikkate değer ayak etkileri olmayacaktır. Genellikle, vücut boyutlarının büyük bir yüzdesini kaybeden insanlar en büyük rahatlamayı yaşarlar. Kaybedecek sadece 10 veya 20 kilo varsa, ayaklarınızın büyüklüğü veya hissinde çok fazla fark görmeyebilirsiniz.
Hamilelikte Ayaklarınız
Ebeveynlik Amerikan Ayak ve Ayak Bileği Ortopedi ve Tıp Fakültesi başkanı Bret Ribotsky, hamilelik sırasında ayak boyutunuzun yarım veya daha fazla genişleyebileceğini söylüyor. Vücudunuz, doğum için yer sağlamak için pelvik bölgenin bağ dokusunu gevşetmek için relaxin adı verilen bir hormon üretir ve bu hormon aynı zamanda ayağın ligamentlerini de etkileyerek hafifçe genişlemesine neden olabilir. Hamilelikte kilo alırken, kemerleriniz düşebilir ve daha uzun, daha geniş bir ayak oluşturabilir. Hamilelik genellikle ayaklarınızda şişlik ile sonuçlanır, bu da ayağınızı daha büyük hissettirir. Doğum yaptıktan sonra şişliğin büyük bir kısmı azalır. Ancak hamilelik kilosunu kaybettikten sonra bile, kemerlerinizdeki ve bağ büyüklüğünüzdeki değişiklikler nedeniyle herhangi bir ayak büyümesi kalır.
Kilo Verirken Ayaklarınıza Nasıl Yardım Edilir
Daha fazla hareket etmek kilo vermek için kalori yakmanıza ve ayaklarınızın sağlığına yardımcı olur. Boyutunuz nedeniyle ayak ağrınız olduğunda, bu hareket ağrılı olabilir. Zayıflamak için egzersiz yaparken rahatsızlığınızı hafifletmenin ve ayaklarınızı sağlıklı tutmanın yolları hakkında doktorunuzla konuşun. Kompresyon çorapları ve düşük sodyum diyeti, örneğin şişlikten kurtulmanızı sağlayabilir.
Ayrıca, ayaklarınıza daha az baskı uygulayan kalori yakma aktivitesine bakın. Su egzersizi, bisiklet ve kürek ergometresi sizin için seçenek olabilir.
