Eski dünya ağır siklet şampiyonu Evander Holyfield, 1990'ların başından itibaren bölünmeyi dolduran bazı devlerle karşılaştırıldığında küçük bir ağır ağırlık olarak kabul edilir. Holyfield 190 lb'ını oluşturmak zorunda kaldı. 215 lbs'ye ulaşmak için dikkatle hedeflenmiş bir ağırlık eğitim programına sahip kruvazör vücut, bu nedenle 240 veya 250'ye yakın olan erkeklere karşı başarılı bir şekilde rekabet edebildi. Holyfield hız, çeviklik ve esneklikten ödün vermeden ekstra kilo almak zorunda kaldı.
Tarih
Holyfield, Kasım 1984'te 175 lb. hafif ağır siklet olarak profesyonel bir boksör oldu. Gücü ve fiziksel olgunluğu, kariyerinin başından itibaren zorlu rakiplerle eşleştiğini gördü; bununla birlikte, güçlü, kaslı ve fiziksel olarak olgunlaşan genç adam hafif-ağır siklet sınırı içinde kalmakta zorluk çekmiştir. Derhal 190 lb. kruvazör sınıfına taşındı ve sadece on ikinci profesyonel mücadelesinde Temmuz 1986'da Dwight Quawi'ye karşı ilk dünya şampiyonluğunu kazandı.
Ağır Siklet Yapımı
Holyfield ilk dövüşünü Temmuz 1988'de ağırladı. Nisan 1988'de "Sports Illustrated" dan Pat Putnam tarafından röportaj yapan Holyfield'ın eğitim danışmanı Lou Duva, Holyfield'in kendisini gerçek bir ağır siklet haline getirmek için tasarlanan eğitim rejiminin Teksas'ta bir spor tıbbı kliniğinde ortopedik cerrah Richard Calvo, güç ve kondisyondan sorumlu fitness eğitmeni Tim Hallmark ile.
Eğitim ve Beslenme
6 Aralık 1988 tarihli "The New York Times" baskısında röportaj yapan Hallmark, Holyfield'ın eğitim stratejisini açıkladı: Holyfield, haftada üç kez serbest ağırlık ve direnç makineleri kullanarak iki saatlik sabah erken vücut geliştirme seansı yaptı. Hallmark, patlayıcı hareketler için ağır ağırlıkların, Holyfield'in bir kruvazör ağırlığı olarak yaptığı devre tarzı egzersizlerin aksine, setler arasında dinlenme süreleri ile vurguladı. Holyfield sabah seanslarından önce ve sonra protein ve karmaşık karbonhidrat bakımından zengin bir kahvaltı yedi, birkaç saat dinlendi ve boks tatbikatları yaptı. Daha sonra sebze ile yüksek proteinli ve karmaşık karbonhidratlı bir öğle yemeği yediler ve dinlenme periyodu ardından kondisyonlama ve kardiyo çalışması yapıldı.
Büyüme
Holyfield, "The New York Times" daki röportajına göre, bir kruvazör ağırlığı olarak iki öğün yerine günde dört ila beş kez ağır siklet olarak yedi. Hallmark, Holyfield'ın vücut yapısında bir değişiklik olduğunu belirtti: boynunun 2 inç büyümesi 19 inç'e; çok daha büyük göğüs, omuzlar, kuadriseps ve kalçalar; ve 208 ila 210 lbs arasında beklenen bir vücut ağırlığı. bir sonraki ağır dövüşünde.
Hatfield'ın Etkisi
Sportsci.org'a göre, eski güç kaldırma şampiyonu Frederic Hatfield, Ph.D., 1990 yılında James "Buster" Douglas'a karşı ağır dünya şampiyonası savaşından önce Holyfield'ın gücünü ve şartlandırma çalışmalarını denetlemek için getirildi. Eski vücut geliştirme dünya şampiyonu ve sekiz kez "Bay Olympia" Lee Haney ilerlemesini izleyerek Hatfield, Holyfield'ın vücut kütlesini 208 lbs'den arttırmak için modifiye bir vücut geliştirme ve güç programı başlattı. 220 lbs'ye kadar.
Holyfield ve Bay Olympia
Holyci'nin ağırlık antrenmanı programı, kolay, orta ve yüksek yoğunluklu oturumlardan oluşuyordu, diyor Sportsci.org. Bölünmüş bir rutin kullanan göğüs egzersizleri, düz tezgah presi, dambıl tezgah presi ve eğimli dambıl tezgah presi idi. Omuz antrenmanları arasında oturmuş dambıl presi, dambıl ön yükseltileri ve yanal yükseltmeler vardı. Sırt antrenmanları arasında eğik sıralar, arka uzantılar ve lat-pull-down'lar vardı. Kol çalışması EZ bukleler, dambıl bukleler, yakın kavrama tezgahı presi, bar-dips ve triceps şınavlarını içeriyordu. Bacak antrenmanları arasında güvenlik ağız kavgası, kilit taşı ölü asansörleri, yürüyen lunges, glute-jambon yükseltmeleri, büküm ağız kavgası ve bacak bukleler vardı
Dünya ağırsiklet şampiyonu
25 Ekim 1990'da Holyfield tartışmasız Dünya Ağır Siklet şampiyonu olmak için Douglas'ı ikinci turda devirdi. Yalın, kaslı 208 lbs ağırlığında, Hatfield'ın istediği 220 lb. vücut ağırlığına yaklaşmadı. Holyfield 19 Ekim 2010'da 49 yaşına bastı. Halen yaklaşık 215 lbs vücut ağırlığını korumak için bir ağırlık antrenmanı programını takip ediyor. ve yine dünya ağır siklet şampiyonu olma hayalini hızlı tutuyor.
