Düşük karbonhidrat almak, diyetinizde çok fazla değişiklik yapılmasını içerir ve ayrıca vücudunuzun çalışma biçiminde çok fazla değişikliğe neden olabilir. Düşük karbonhidratlı diyetçilerin özellikle ilk birkaç hafta boyunca bağırsak hareketlerinde değişiklikler yaşaması yaygındır. Çoğu insan keto (düşük karbonhidrat diyeti) üzerindeki bağırsak hareketlerinde herhangi bir değişiklik fark etmese de, kabızlık sık görülen bir sorundur, ancak bazı insanlar bunun yerine ishalden muzdariptir.
İlk olarak, Kabızlık Nedir?
Bir Sorun: Yeterli Lif Yok
Düşük karbonhidrat diyetinizde tam tahıl ve baklagiller olmadan yeterince lif alabilirsiniz. Düşük karbonhidratlı diyetinizi düşük karbonhidratlı lif kaynakları, özellikle yıldız olmayan sebzelerle dengeleyin. Yemek başına 1-2 bardaktan oluşan cömert bir porsiyon, gastrointestinal sisteminizde sorunsuz bir şekilde hareket etmesine yardımcı olmak için diyetinizde yeterli lif almanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, çırpılmış yumurtalarınızı kırmızı biber ve lahana ile servis edebilirsiniz, öğle yemeğiniz taze yapraklı yeşillik salatası, domates ve avokado ile yapılabilir ve akşam yemeğinize Brüksel lahanası ve soğan eşlik edebilir. Kabızlığı önlemek için ekstra lif ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, diyetinize keten tohumu, psyllium ve buğday kepeği de ekleyebilirsiniz.
Başka Bir Yön: Hidrasyon
Düşük karbonhidrat yemek diüretik olabileceğinden ve hafif dehidrasyona neden olabileceğinden, her gün en az sekiz ila on bardak su için. Su en iyisidir, ancak ihtiyacınız olan sıvıları şekersiz kahve, bitki çayı, çay veya maden suyu gibi düşük karbonhidratlı içeceklerden de alabilirsiniz. Yemeğinize biraz daha tuz ekleyerek - yaklaşık 1/2 çay kaşığı. bir gün - Dr. Eric C. Westman tarafından "Yeni Sizin İçin Yeni Atkins" te tavsiye edildiği gibi, dehidrasyon ve seyrek bağırsak hareketlerini önlemek için vücudunuzda daha fazla su tutmanıza yardımcı olabilir. Sıvı veya sodyum alımınızı sınırlamanız söylendiğinde doktorunuza danışın.
Keto'da Bağırsak Hareketleri Hakkında Bir Söz
Düşük karbonhidrat yerken en olası ishal nedeni ya laktoz intoleransı ya da çok yüksek yağ alımıdır. Birçok düşük karbonhidratlı diyet programı, önemli miktarda peynir yemeyi önerir ve düzenli olarak süt yemek için kullanmadıysanız, artan laktoz alımınız ishali tetikleyebilir. Sorunun bu olduğundan şüpheleniyorsanız süt ürünlerini kesin. Alternatif olarak, ishaliniz yüksek karbonhidratlı, az yağlı bir diyetten düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyete geçişe bağlı olabilir. Vücudunuz çok fazla yağ almak için kullanılmıyorsa, onu düzgün bir şekilde sindiremeyebilirsiniz. Yağ alımınızı azaltın ve vücudunuzun bağırsak hareketlerinizdeki sorunları ayarlamasına ve önlemesine izin vermek için yağınızı kademeli olarak artırın.
