B12 vitamini eksikliğinin semptomları hafif ila zayıflatıcıdır. Bu besin maddesinde eksikseniz B12 vitamini takviyesi almak yardımcı olacaktır. Başka bir seçenek de B12 vitamini çekimleri yapmaktır, ancak bilmeniz gereken bazı riskler vardır.
B12 Vitamini Eksiklikleri
Amerika Birleşik Devletleri gibi gelişmiş ülkelerde, vitamin ve mineral eksiklikleri giderek daha nadir hale gelmektedir. Meyve suyundan tahıllara kadar, besinlerle güçlendirilmiş birçok gıda ürünü vardır. Bu önemlidir, çünkü bazı insanlar tüm besinlerini sadece diyet yoluyla alamazlar.
Örneğin vejetaryenler ve veganlar besin gereksinimlerini karşılamakta zorluk çekebilirler çünkü B12 gibi bazı vitaminler çoğunlukla hayvansal ürünlerden gelir. Bu sorunu çözmek için kahvaltılık tahıllar gibi takviye edilmiş B12 vitamini gıdaları geliştirilmiştir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, örneğin bir takviye besin mayası, günlük önerilen B12 vitamini alımının yüzde 100'ünü sağlar.
Diyetinize dikkat ediyorsanız, B12 vitamini için günlük gereksinimlerinizi karşılamak mümkündür. Yetişkin erkekler ve kadınlar için önerilen günlük miktar 2.4 mikrogramdır, NIH'ye işaret eder. Hamile ve emziren kadınların biraz daha yüksek miktarlara ihtiyacı vardır.
Bunu perspektife sokmak için, iki bardak süt içebilir veya günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için 3 onsluk konserve ton balığı yiyebilirsiniz. NIH, bu yüzden nüfusun sadece yüzde 1, 5 ila 15'inin B12 vitamini eksik olduğunu bildiriyor. Doğru yiyecekleri seçtiğiniz sürece bu besini yeterince almak kolaydır.
Diyetiniz B12 vitamini yönünden zengin yiyecekleri içerecek kadar çeşitli değilse, bir eksiklik geliştirebilirsiniz. Semptomları anemi, zayıflık ve denge kaybını içerebilir. Bu sorunlar hafif ila şiddetli arasında değişebilir, bu yüzden farkında olmadan B12 vitamini eksik olabilirsiniz.
Özellikle eksiklik riski taşıyan kişiler 50 yaşın üzerindeki kişiler, veganlar ve kilo kaybı ameliyatı geçirmiş kişilerdir. Çölyak veya Crohn hastalığından muzdarip olanlar bu besin maddesinde de eksik olabilir. B12 vitamini seviyenizi kontrol etmek için doktorunuzdan bir kan testi isteyebilirsiniz.
B12 Vitaminini Emen Sorunlar
Colorado State University'ye göre, midenizdeki pepsin ve asit, yutulan proteinlerden B12 vitamini salmaya yardımcı olur. Sonra bu besin sindirim sisteminizden ince bağırsağa gider. Orada, ona bağlanan ve kan dolaşımına taşınmasına izin veren iç faktör olarak adlandırılan bir şey tarafından alınır.
İnce bağırsağın zarar görmesi, B12 vitamini emilimine engel olabilir. İnce bağırsak rezeksiyonu gibi bazı ameliyat türleri, sisteminize besin emilimini daha da etkileyebilir ve vitamin ve mineral eksikliği riskini artırabilir.
B12 Vitamini Takviyesi Almak
Her iki durumda da, eksikliğiniz genellikle oral veya intramüsküler enjeksiyon yoluyla alınan yüksek doz B12 vitamini takviyesi ile giderilebilir. Oral takviyeler, enjeksiyonlar kadar kabaca etkilidir, Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne (AAFP) dikkat çeker.
Enjeksiyonlar yaygın olarak kullanılır, ancak lokalize ağrı ve şişme gibi potansiyel riskler taşırlar. AAFP'ye göre, oral takviye için kullanılan dozaj, tedavinin ilk bir ila iki haftası için günde 1.000 ila 2.000 mikrogram olacaktır. Bu süreden sonra ömür boyu günde 1.000 mikrogramlık bir idame dozu gerekebilir.
B12 vitamini enjeksiyonları kullanılırsa, bir ila iki hafta boyunca her gün veya her gün 100 ila 1.000 mikrogram alırsınız. Tedavi sona erdiğinde, doktorunuz her üç ayda bir 100 ila 1, 000 mikrogram enjeksiyon yapabilir.
Doktor, tedavinin etkili olduğundan emin olmak ve dozu ayarlamak için sizinle birlikte çalışacaktır. Takviyeler kullanarak ve diyetinizi değiştirerek, vücudunuz onu emmekte zorlansa bile büyük olasılıkla B12 vitamini eksikliğini telafi edebilirsiniz.
