Vitaminler her yaşta iyi sağlık için önemlidir. Düzenli egzersiz ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirilen vitaminler, vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olur ve sağlık sorunlarını önler. İhtiyacınız olan vitaminler ve miktarları yaşamınız boyunca değişir. 30 yaşlarındaki kadınlar genellikle yaşlanmayı önlemeye, hamilelik sırasında sağlıklı kalmaya ve enerji seviyelerini yüksek tutmaya odaklanır. Öncelikle diyet ve bazen takviyeler yoluyla alınan bazı vitaminler, bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Antioksidanlar
30 yaşlarındaki birçok kadın aynaya bakar ve aniden ince çizgiler, inceltme cildi ve diğer yaşlanma belirtilerini fark eder. İyi haber şu ki, bazı vitaminler bu süreci yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Anti-oksidanlar olarak bilinen bir grup vitamin ve mineral, çevrede hastalıklara ve yaşlanmaya katkıda bulunabilecek toksinler tarafından oluşturulan zararlı moleküller olan serbest radikallerle savaşır. Genel olarak, 30 yaşlarındaki kadınlar yaşlanma belirtilerini azaltmak ve bağışıklığı arttırmak için her gün en az 15 miligram E vitamini hedeflemelidir. C vitamini, E vitamini emilimini kolaylaştırır, bağışıklığı artırır ve kalp hastalığı riskini azaltır. Her gün en az 75 miligram almayı hedefleyin. Günde en az 2.310 Uluslararası Ünite, gözlerinizi korumaya ve güneş hasarını önlemeye yardımcı olur.
Folat
Çocuk doğurma çağındaki kadınlar, özellikle hamile kalmayı planlayanlar, sentetik formunda folik asit olarak bilinen B vitamini folat alımını arttırmalıdır. Folik asit, fetüslerde nöral tüp defekti olasılığının yanı sıra doğum öncesi ve düşük doğum ağırlıklı bebekleri azaltır. 19 yaşın üzerindeki tüm kadınlar her gün en az 400 mikrogram folik asit almalıdır; hamile kadınlar 600 mikrograma ihtiyaç duyar.
D Vitamini ve Kalsiyum
30 yaşlarındaki kadınların osteoporoz, kemiklerin incelmesi gibi gelecekteki hastalıkları önlemeyi düşünmeye başlaması gerekir. Yeterli kalsiyum alarak kemiklerinizi güçlü tutmaya yardımcı olabilirsiniz. Kalsiyum bir vitamin değil, bir mineral olsa da, 30 yaşlarındaki bir kadın için hala hayati önem taşır. Ulusal Sağlık Enstitüleri 50 yaşın altındaki tüm kadınların her gün en az 1.000 miligram kalsiyum almasını önermektedir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, bu öneri günde 1.200 ila 1.500 miligrama çıkar. D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur, bu nedenle her gün 400 Uluslararası Ünite aldığınızdan emin olun. Aralık 2004 sayısındaki "Farmakolojik Araştırmalar" çalışmasında D vitamini ve kalsiyumun birlikte alınmasının menopozla ilişkili kemik kaybını önlemeye yardımcı olduğu açıklanmaktadır.
Demir
30'lu yaşlarındaki kadınlar için özellikle önemli bir başka mineral de demirdir. Kadınlar demir eksikliği geliştirme riski altındadır. Bu özellikle ağır adet dönemleri olan veya hamile kadınlar için geçerlidir. Demir eksikliği yorgun hissetmenize, enfeksiyon olasılığınızı artırmanıza ve rahat bir vücut ısısını korumanıza neden olabilir. Bu sorunları önlemek için günde en az 18 miligram demir veya hamileyseniz 27 miligram demir hedefleyin. Emziriyorsanız, tavsiye aslında günde 9 miligrama düşer. C ve A vitaminleri vücudunuzun demiri emmesine ve kullanmasına yardımcı olur, bu nedenle bu vitaminlerden yeterli miktarda alın.
