20'li yaşların ortalarındaki insanlar yetişkin yaşamlarına başlıyorlar. Kolejle bitirip bir işe, bir şehre ve bir yaşam tarzına yerleşen 25 yaşındaki çocuklar, şimdiki ve gelecekteki sağlıklarını etkileyebilecek sağlık faktörlerine dikkat etmek için iyi olur. Sağlıklı egzersiz ve beslenme rutinlerine girmek ve 25 yaşında bir finansal plan yapmak tüm hayatınıza temettü ödeyebilir.
Aşama 1
Kalp hastalığı risk faktörlerinden kaçının. Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne (NHLBI) göre, 40 ila 60 yaşlarındaki kadınların yüzde 80'inde kalp hastalığı geliştirmek için bir veya daha fazla risk faktörü vardır; sadece bir risk faktörüne sahip olmak hastalığı geliştirme şansınızı iki katına çıkarır. Risk faktörleri arasında sigara içmek, aşırı kilolu olmak, hipertansiyon veya yüksek kolesterol veya aktif olmayan olmak sayılabilir. "Kötü" kolesterolün arter tıkanması birikimi erken başlayabildiğinden, NHLBI genç yetişkinlerin, özellikle 20'li ve 30'lu yaşlarındaki kadınların, kalp hastalığının risk faktörleri hakkında daha fazla bilgi edinmelerini ve kalp-sağlıklı yemekler ve egzersiz yemek için adımlar atmalarını önerir. düzenli olarak.
Adım 2
Finansal sağlığınızı sağlayın. Bir finansal rehberlik şirketi olan Kiplinger için yazarlar, 20'li yaşlarındaki insanlara finansal güvenliğe doğru dört adımda tavsiyelerde bulundular. Sizin için çalışan bir sektörde kariyer yolunuzu bulmanız ve nereye gitmek istediğinizi belirlemeniz önerilir. Üç ila altı aylık masrafları karşılayacak bir tasarruf hesabında acil durum fonuna sahip olmak daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Borcunuzu hedef tarihe kadar nasıl ödeyeceğinize dair bir plan yazmak, kendinizi kontrol altında hissetmenize yardımcı olacaktır. Son olarak, çoğu insandan 20 yıl önce bir emeklilik hesabında ayda sadece 150 $ tasarruf etmeye başlamak, emeklilik hesabınızda yüzde 8 oranında para toplarsanız 180.000 dolar avantajınız olacağı anlamına gelir.
Aşama 3
Çok az içki. 20'li ve 30'lu yaşlarında okuyuculara hizmet veren günlük Chicago gazetesi "Redeye" tarafından belirtilen uzman hekimlere göre, 20'li yaşlarındaki erkeklerin günde ikiden fazla içmemeleri gerekirken, kadınların birden fazla içmemeleri gerekir. Çünkü aşırı alkol karaciğerinizin, pankreasınızın ve midenizin sağlığına zarar verebilir. Araba kazası geçirme şansını arttırmaktan bahsetmiyorum bile.
4. Adım
Zihinsel sağlığınızı değerlendirin. 20-şeyler için sağlık üzerine "Redeye" makalesinde belirtilen doktorlar, genç yetişkinliğin genellikle 24 yaşındayken ortaya çıkan zihinsel sağlık sorunlarını tanımlamak ve anlamak için kritik bir zaman olduğunu kaydetti. bazıları duymak için sürpriz olabilir depresyon, 10 genç kadından 1'i ve genç erkeklerin yüzde 6'sını etkiler. Kendinize iyi bakın ve yalnız gitmeyin; olası sorunları, en iyi ilginizi çeken seçenekleri önerebilecek bilgili bir uzman olan normal doktorunuzla tartışın. Zihinsel bakış açınız dünyayı nasıl gördüğünüzü renklendirir ve büyüdükçe meydana gelen kimyasal dengesizliklerden etkilenebilir; akıl sağlığı genel sağlığınızın önemli bir parçasıdır.
Adım 5
Diyet ve egzersiz ile obezite ile savaşın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 2009'da 2007'ye göre yaklaşık 2, 4 milyon yetişkin daha obezdi. 20'li yaşlarınızın ortalarındaysanız, hala rutin olacak yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı oluşturuyorsunuz. tüm hayatınız boyunca, "yeni obez" in bir parçası olmanıza izin vermeyin. Çoğu uzmana göre günde en az 20 dakika, haftada beş gün egzersiz yapmalısınız. Aileniz ve arkadaşlarınızla yemek tarifleri seçerek sağlıklı bir şekilde yemek yiyin; derslere sahip bir spor salonuna, bir dans stüdyosuna veya bir eğlence spor takımına veya kulübüne katılarak egzersizi keyifli hale getirin.
6. Adım
Güvenli seks yöntemlerini öğrenin ve uygulayın ve test edin. Cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar genç yetişkinlik döneminde zirve yapar ve 20 ila 24 yaş arasındaki kadınların yüzde 45'i HPV veya insan papilloma virüsü için pozitif test eder. Korunmasız seks yapıyorsanız, erkek ya da kadın olsanız da test yaptırmalısınız. 26 yaşın altındaki kadınlar HPV için aşı alabilir ve 26 yaşın altındaki erkekler HPV aşısının genital siğillere karşı korunmasını sağlama seçeneğine sahiptir.
