Çay, dünyada sadece sudan önce en çok tüketilen ikinci içecektir. Ve çayların en popülerlerinden biri olan yeşil çay, kiloları eritmeye yardımcı olduğu düşünülen besinleri içerir.
Ne yazık ki, araştırmalar yeşil çay kilo kaybının göründüğü kadar mucizevi olmadığını ve sağlıklı bir diyet ve egzersiz programının yerini almadığını gösteriyor. Kilonuzla mücadele ediyorsanız, nasıl kaybedeceğinize ve yeşil çayın sağlıklı bir katkı yapıp yapmayacağına dair öneriler için doktorunuzla konuşun.
İpucu
Yeşil çayın sağlık yararları olsa da, kilo kaybı mucize ilacı değildir.
Kilo vermek veya daha sağlıklı olmak ister misiniz? MyPlate Kalori Sayacına katılın ve ücretsiz yemek planları, sağlıklı yemek tarifleri ve evde egzersiz programlarına erişin. Ayrıca fitness yolculuğunuz için günlük kalori ve makro hedefleri alırsınız. Harika sonuçlar alma şansınızı kaçırmayın. Bugün kayıt olun!
Yeşil Çay ve Kilo Kaybı
Yeşil çay, daha az işlendiği için, kateşinler olarak da adlandırılan daha yüksek bir polifenol konsantrasyonuna, daha sonra siyah ve oolong da dahil olmak üzere diğer çay türlerine sahiptir. Yeşil çaydaki kateşinler, kilo kaybına bağlı aktif bileşenlerden biridir. Vücut yağının birikmesini önleyebilir ve vücut sıcaklığını artırabilir, böylece daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Kateşinlere ek olarak, yeşil çay da kafein kaynağıdır. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, kafein vücudunuzun hem kalori hem de yağ yakmasına yardımcı olarak, içtiğiniz her 100 miligram kafein için 9 ekstra kalori yakar.
Bununla birlikte, laboratuvar ve hayvan çalışmaları, yeşil çaydaki bileşenlerin yağ üretimini azalttığını ve yağ ve kalori yakımını artırdığını gösterirken, insanlar için kilo verme faydaları daha az belirgindir. Demleme tekniklerine bağlı olarak, 1 bardak yeşil çay yaklaşık 120 ila 320 miligram kateşin ve 10 ila 60 miligram kafein içerir.
Ne Kadar Yeşil Çay?
Yeşil çayın kilo kaybına yardımcı olabileceği teorisini test etmek için bir dizi çalışma yapılmıştır. Bu çalışmaların çoğunun gerçek çay değil yeşil çay ekstresi kullandığını belirtmek önemlidir.
Obezite'nin Eylül 2012 sayısında yayınlanan ve bir grup erkekte düzenli yeşil çay ve kateşince zengin yeşil çay içmenin etkilerini karşılaştıran klinik bir çalışmaya göre, düzenli yeşil çay içmek kilo vermenize yardımcı olmayabilir. ve Tip 2 diyabetli kadınlar.
Kateşince zengin çay içen grup, 12 haftalık çalışma süresi boyunca yarım kilo kaybederken, grup daha düşük bir kateşin yeşil çay içti ve yarım kilo kazandı.
Aralık 2012'de Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanında yayınlanan bir inceleme çalışmasına göre, yeşil çayın bazı kilo verme faydaları sunabileceğini gösteren çalışmalardan, kilo kaybı önemli değildir .
Yeşil Çay Hazırlama
Kilo vermeye çalıştığınızda tüm kalori sayılır. Yeşil çayın kilo verme faydaları o kadar büyük olmasa da, kendinize biraz daha fazla destek vermek için içiyorsanız, bal veya süt gibi tatlandırıcılardan ekstra kalori ekleyerek herhangi bir faydayı reddetmek istemezsiniz. veya krem.
Bir fincan sade yeşil çay sadece 2 kalori içerir, bu da kilo verme diyetinize sağlıklı bir katkı sağlar. USDA'ya göre 1 çorba kaşığı bal ve 1 çorba kaşığı krema eklemek, çok düşük kalorili çayınızdaki kalorileri 84 kaloriye çarpıyor.
Bu pek hoş görünmeyebilir, ancak günde 3 bardak içmek ekstra 252 kalori ekler, bu da normal yemek planınıza ek olarak içerseniz ayda 2 kilodan biraz fazla ekleyebilir.
Ek Avantajlar ve Uyarılar
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, yeşil çay yaygın olarak tüketilmekte ve kalp hastalığı ve belirli kanser türleri riskini azaltmak da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararıyla ilişkilendirilmektedir.
Ayrıca enflamatuar bağırsak hastalığı olanlar için iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için kullanılır ve diyabet hastası olan kişilerde kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir. Ve bir içecek olarak tüketildiğinde, yeşil çay güvenli kabul edilir.
Bununla birlikte, bir kafein kaynağı olarak, kalp problemleri, yüksek tansiyon veya anksiyete öykünüz varsa, ilk fincanınızı demlemeden önce doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Çay ayrıca kemoterapi, antibiyotikler, kan incelticiler ve tansiyon ilaçları gibi ilaçlarla da etkileşime girebilir.
