Ortalama yürüyüş hızınız kondisyon seviyenize, arazinin dikliğine, hava durumuna ve rotanızın geçiş akıntıları veya diğer engellere bağlı olup olmamasına göre değişir. "Wilderness Camping & Hiking" ın yazarı Paul Tawrell, düz zeminde ortalama 2, 5 ila 4 mil hıza atıfta bulunuyor. Belirli bir yürüyüşün süresini tahmin etmek için bu ortalamayı kullanabilirsiniz.
Yük
Sadece su ve birkaç temel malzeme taşıyan bir günlük yürüyüşçü, bir haftalık malzeme ile dolu bir sırt çantasından daha hızlı seyahat edebilir. REI, yetersiz destek sistemi nedeniyle vücut ağırlığınızın yüzde 25 ila yüzde 30'unu bir sırt çantasında veya sırt çantasında yüzde 15'ten fazla taşımayı denemenizi önerir. Bu rakamı kondisyon seviyenize göre yukarı veya aşağı ayarlayabilirsiniz.
Hızınız yükünüzün dağılımından da etkilenebilir; zayıf paketlenmiş bir yük dengenizi bozabilir ve verimli bir şekilde hareket etmeyi zorlaştırabilir. İyi uymayan bir paket, zencefil ve yavaş hareket etmenize neden olacak kadar rahatsız edici ve rahatsız edici olabilir. Rahatça oturan ve ağırlığın çoğunu kalçalarınıza yerleştiren bir paket kullanın. Sırtınızdaki en ağır eşyaları toplayın - arazide seyahat için yüksek ve kros yürüyüş yapacaksanız daha düşük.
Arazi
Düz arazideki hızınız, dik yokuş yukarı veya yokuş aşağı bölümlerle karşılaştığınızdan çok daha hızlı olacaktır, bu da sizi 1 mil kadar yavaşlatabilir. Başlangıç yapan yürüyüşçüler, yokuş aşağı yürüyüşün yokuş yukarı seyahatten daha kolay ve daha hızlı olduğunu varsayabilir, ancak gerçekte yokuş aşağı yürüyüş, güvenli zemini koruma ihtiyacı nedeniyle eşit derecede zor ve yavaş olabilir. Her bir yokuş aşağı, özellikle ağır paket taşıyan yürüyüşçüler için ayak bileği, diz ve kalça eklemleri üzerinde artan stres yaratır. Eklem problemleriniz varsa veya ilgili güçlere alışkın değilseniz, rahatsızlığa neden olabilir ve yürüyüş hızınızı yavaşlatabilirler. Son olarak, çamurlu veya kumlu koşullar, kendinizi sağlam bir yüzeyden ileriye doğru itme yeteneğinizi azaltarak hızınızı azaltacaktır.
Klima
Yürüyüş, önemli bir kardiyovasküler uygunluk gerektiren aerobik bir aktivitedir. 160 lb. kişi bir saat yürüyüşte 400'den fazla kalori ve tam bir sırt çantası taşıyorsa 500'den fazla kalori yakmayı bekleyebilir - aerobik veya koşu ile karşılaştırılabilir bir efor seviyesi. Yorucu bir iz fethetmek için yola çıkan herhangi bir şekil dışı yürüyüşçü, yanma akciğerleri ve kondisyon eksikliğinden kaynaklanan yorgunluk hakkında size bilgi verebilir. Yeni başlayan yürüyüşçüler, düz arazide kısa yollar ile başlamalı ve daha uzun ve dik rotalara kadar çalışmalıdır. Yavaş seyahat ve sık aralar için kendinize ekstra zaman tanıyın. Bir köpekle yürüyüş yapmayı planlıyorsanız, bu tavsiye de geçerlidir. Köpekler, geri ülke seyahati için kademeli şartlandırma gerektirir ve sınırlarının ötesine itilmemelidir.
Polonyalılar
"Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi" nde 2000 yılında yapılan bir araştırma, trekking direkleriyle yürüyen deneklerin aynı yoğunlukta egzersiz yaparken daha düşük oranda algılanan efor veya RPE bildirdiğini gösterdi. California Politeknik Devlet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, direkleri kullanmanın hem itici gücünüzü artırarak hem de rahat kalırken daha fazla çalışmanıza izin vererek daha hızlı seyahat etmenizi sağlayabileceğini teorize ediyor. Direkler ayrıca ek denge ve çekiş araçları sağlayarak engebeli veya kaygan arazide seyahatinizi kolaylaştırabilir. Kutuplar ayrıca yokuş aşağı yürürken eklemleriniz üzerindeki stresi azaltır, böylece konforunuzu artırır ve böylece daha yüksek bir hızı sürdürme yeteneğinizi artırır.
hususlar
Yeterli su taşıyın ve sık sık yudumlayın. Dehidrasyon genellikle ilk önce yorgunluk olarak kendini gösterir, performansınızı yavaşlatır ve potansiyel olarak ek sorunlara neden olur. Aynı şey açlık için de geçerlidir: Glikojen depolarınızın yenilenmesini sağlamak ve ilerlemenizi desteklemek için enerji çubukları ve fındık ve kuru meyveler gibi konsantre kalorili atıştırmalıklar taşıyın.
