Kardiyovasküler egzersiz, kalp ve solunum hızlarını artıran ve kalori yakan uzun bir süre boyunca tekrarlayan bir hareketle yapılan egzersizdir. Eliptik bisiklet, ikincil olarak kas inşa ederken düşük etkili bir egzersiz sağlayan bir kardiyovasküler makinedir. Alt gövde bu makinelerde antrenmanın çoğunu alır, ancak bazıları da kolları çalıştırır.
Eliptik Modeller
Temel bir eliptik eğitici, yumuşak ve oval bir hareketle ileri geri kayan ayak pedallarına sahiptir. Bu pedallar, egzersizinizi daha zorlu hale getirmek için daha geniş veya eğimli olarak ayarlanabilir. Bu tip eliptik egzersiz sırasında elleriniz sabit kolları kavrar, böylece kollarınız çalışmaz. Bununla birlikte, bazı eliptik modellerinde, ileri geri hareket eden, kollarınızı çalıştıran ve tam bir vücut egzersizi sağlayan dik kutuplar bulunur.
Eliptik Eğitim Mekaniği
Eliptik bisiklete bindiğinizde, uygun formu kullanmak önemlidir. Bu, genel sonuçlarınızı iyileştirecek ve kas dengesizliği veya yaralanması geliştirme şansını azaltacaktır. Ayaklarınızı pedalların üzerine düz olarak yerleştirin ve direkleri yaklaşık göğüs yüksekliğinde tutun. Karın kaslarınızı sıkı tutun, bakışları sabitleyin ve omuzlarınızı kaldırın, kollarınızı ve bacaklarınızı sırayla hareket ettirmeye başlayın. Antrenman yaparken kros kayağı gibi davranın. İyi bir kol egzersizi yaptığınızdan emin olmak için kollarınızı dışarı doğru itin ve tüm hareket aralığında geri çekin.
Çalışılan Özel Kaslar
Fleksiyon, iki kemik arasındaki açıyı azaltan bir harekettir. Dirseklerinizi esnettiğinizde, pazı veya üst kollarınızın içindeki kasları çalıştırırsınız. Uzatma, iki kemik arasındaki açıyı artırdığınız zamandır. Eliptik egzersiz çalışmalarınız sırasında kollarınızı düzleştirmek trisepsleri güçlendirir - üst kollarınızın arkasındaki kaslar. Ayrıca üst vücutta omuz, göğüs ve sırt kaslarınızı ve alt vücutta glutes, quadriceps ve hamstringleri çalıştırırsınız.
Direnç
Eliptik bisikletler bir direnç ayarı ile donatılmıştır. Direncinizi artırarak, iş yükünü kollarınızda ve bacaklarınızda daha yoğun hale getirecek ve sonuçlarınızı artıracak ve kol tanımınızı geliştireceksiniz. Eliptik bir egzersiz, kas kütlesi oluşturmaktan ziyade kas dayanıklılığını artırır. Kas dayanıklılığı, uzun bir süre boyunca çok sayıda kasılma gerçekleştirme yeteneğidir.
