Yürüyüş, daha aktif olmak isteyen fitness acemileri için mükemmel bir seçimdir ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza bile yardımcı olabilir. Bir buçuk gün, iyi bir başlangıçtır, ancak çok fazla kilo kaybı vermez. Bununla birlikte, zamanla, daha fazla mesafe kat etmek için sürekli olarak kilo verebilir veya yeterli dayanıklılık oluşturabilirsiniz.
Kilo Kaybı Temelleri
Kaybetmek istediğiniz her kilo yağ için 3.500 kalori yakmanız gerekir. Bu nispeten büyük sayı tipik olarak kalori yakıcı aerobik egzersizi ve diyetinizden fazla kalorileri kesmeyi gerektirir. Her gün diyetinizden birkaç yüz kaloriyi ortadan kaldırabiliyorsanız, yürüyüş, 3.500 kalorilik bir açığın haftalık hedefine ulaşmanıza yardımcı olabilir. Yine de kalorileri kesmeden belinizde hızlı bir değişiklik görmeniz olası değildir.
Kalori ve Yürüyüş
Yürürken yaktığınız kalori sayısı, yürüyüşün yoğunluğuna ve mevcut kilonuza bağlıdır, çünkü daha büyük insanlar vücutlarını hareket ettirmek için daha fazla kalori gerektirir. Harvard Health Publications'a göre, 125 kiloluk bir kişi 1, 5 mil yürürken yaklaşık 120 kalori yakarken, 185 kiloluk bir kişi yaklaşık 170 kalori yakacak.
