Çok fazla yemek yediğinde biliyorsun. Mideniz şişmeye başlar, karakteristik aşırı yeme ağrısını (büyük olasılıkla gazın neden olduğu) geliştirirsiniz ve “Çok doluyum!” Diyerek kanepede oturursunuz. Anı iyi hissettirse de, aşırı yemekten sonra muhtemelen biraz rahatlama arıyorsunuz.
Aşırı yeme için en iyi çözüm zamandır - sonuçta, sindirim sisteminizin işini yapmasına izin vermeniz gerekir - ancak süreci hızlandırmak için atabileceğiniz bazı basit adımlar vardır.
Aşırı Yemekten Sonra Ne Yapmalı
Aşırı yeme sonra yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri kısa bir yürüyüşe çıkmaktır. Uzanıp uyumak isteyebilirsiniz, ancak dürtüye karşı koyunuz. Piedmont Healthcare'e göre, yürüme gibi yumuşak hareketler aslında sindirime yardımcı olur ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir.
Michigan Health, kendinizi fazla zorlamamanız gerektiğini de ekliyor. Çok hızlı koşarsanız veya yürürseniz, kan mideniz yerine bacaklarınıza gider ve sindirim daha da yavaşlar.
Suyu yavaşça yudumlamak, aşırı sodyumun vücuttan atılmasına yardımcı olarak aşırı yeme ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Unutmayın: Buradaki anahtar kelimeler "yavaşça yudumlanıyor". Su sıkarsanız veya bir kerede çok fazla içerseniz, midenizdeki hacime katkıda bulunabilir ve daha kötü hissetmenizi sağlayabilir. Karnınıza gaz ekleyebilecek ve işleri daha da kötüleştirecek karbonatlı yerine düz su seçin.
Piedmont Healthcare ayrıca, sindirimi ve besinlerin yediğiniz yiyeceklerden emilimini artırmaya yardımcı olabilecek bir probiyotik almanızı önerir. Sindirim enzimleri de yardımcı olabilir, ancak genellikle yemekten önce alınır ve sonra alınmazlar.
Aşırı Ağrıyı Önleme
Tabii ki, yapılacak en iyi şey ilk etapta aşırı yemekten kaçınmaktır. Bu tavsiye size şu anda yardımcı olmayabilir, ancak bir dahaki sefere aşırı yorulma ile karşılaştığınızda, Amerikan Egzersiz Konseyi'nin deneyebileceğiniz bazı yararlı ipuçları var:
- Acıkmadan önce yiyin. Aşırı yemekten kaçınmanın en iyi yollarından biri, yırtıcı hissetmeye başlamadan önce sağlıklı bir yemek almaktır. Çoğu zaman, aşırı yeme olur çünkü yemek için çok uzun süre beklersiniz ve bunu yaptığınızda, yiyeceği yeterince hızlı alamazsınız. Bununla birlikte, birkaç saatte bir küçük bir yemek yerseniz, doygun kalabilir, bu da aşırıya kaçma olasılığınızı azaltır.
- Stresinizi yönetin. Aşırı yemeğin bir başka nedeni çok fazla stres. Stresli olduğunuzda, vücudunuz iştahı artıran kortizol adı verilen bir hormon salgılar. Harvard Health Publishing'e göre stres, şeker, yağ veya her ikisi de yüksek olanlar gibi sağlıksız yiyeceklere ulaşma olasılığını da artırıyor. İş yükünüzü azaltarak, yoga ve meditasyonu birleştirerek ve eğlenmek için biraz zaman harcayarak stres seviyelerinizi kontrol altında tutun.
- Saniyeler almadan önce bekleyin. Pizza gibi bir şey yediğinizde, üç veya dört dilim yemek kolaydır, çünkü tadı çok iyidir, ancak çoğu zaman, karnınızın dolu olduğunu kaydetmek için zamana sahip olduğu ve acı içinde bıraktığınız zamanları yersiniz "Çok doluyum." Hızlı yemek yerine az miktarda yemek yiyin ve sonra daha fazlasını isteyip istemediğinize veya mideniz doluysa karar vermek için 10 dakika bekleyin. Eğer doğru zamanı verirseniz, çoğu zaman doğru olduğunu görürsünüz.
