Spor salonunun dışında yaptıklarınız, egzersiz yaparken yaptığınız kadar önemlidir. Diyetiniz kapalıysa, daha yavaş kazançlar görebilirsiniz. Ancak, bir destek için en yakın takviye mağazasına gitmeden önce, vücut geliştirme için bilmeniz gereken takviyelerin bazı dezavantajları vardır.
İpucu
Güvenlik endişeleri ve besin eksikliği protein takviyelerinin dezavantajlarından ikisidir.
Vücut Geliştirme Takviyelerinin Dezavantajları
Gün ve gün ağırlıklarına vurmak, özellikle kas inşa etmeye çalışıyorsanız, vücudunuzu rahatsız edebilir. Diyetinizde yeterince kalori yemiyorsanız veya yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ almıyorsanız, hedeflerinize ulaşmanız daha uzun sürebilir.
Bu olduğunda, hızlı sonuçlar vaat eden protein takviyelerine başvurmak cazip gelebilir. Bazı takviyelerin bazı artıları olsa da, vücut geliştirme için takviyelerin dezavantajları da vardır. Maliyet ve bileşenlere ek olarak, protein takviyelerinin kullanılmasıyla ilgili güvenlik endişelerinin de farkında olmanız gerekir.
Birçok kişinin kullandığı popüler protein takviyeleri, yemek yerine tozlar veya protein tozudur. Bununla birlikte, FDA'nın, ürün piyasaya çıkmadan önce bir ekin güvenlik veya etkililikle ilgili pazarlama taleplerini gözden geçirmediğini veya onaylamadığını belirtmek önemlidir.
FDA'nın, devlet şirketlerinin yanıltıcı iddialar olmadan güvenli ve doğru etiketler sağlaması gereken gereksinimleri ve düzenlemeleri olsa da, yine de reklamlarına güveninizi dezavantaj olarak kabul edersiniz.
Örneğin, Harvard Health Publishing, Clean Label Projesi'nden protein tozunda bulunan toksinleri tartışan bir kağıda ışık tuttu. Yaptıkları araştırmalara dayanarak, grup birkaç protein tozunun ağır metal, pestisitler veya diğer kirleticiler içerdiğini buldu.
Bütün Gıda Avantajı
Güvenlik ve ürün etiketleme, vücut geliştirme takviyelerinin iki dezavantajıdır. Ancak, kabın içinde ne olduğunu ve protein tozunun avantajları olup olmadığını da düşünmelisiniz.
Diyet Takviyeleri Dergisi'nde yayınlanan bir Eylül 2017 incelemesi, protein takviyesinin artıları ve eksileri üzerinde var olan az sayıda çalışmanın ya yetersiz kanıt sağladığını ya da testlerin yürütülmesi için uygun koşulları kullanmadığını söyledi. Bununla birlikte, yazarlar, protein takviyeleri işlenmiş malzemeler olduğundan, sağlıklı bir yaşam tarzı için gerekli olan diğer gerekli besin maddelerinden yoksun olduklarına dikkat çekmektedir.
Pek çok uzmanın, tüm gıdaları takviyeler üzerine tavsiye etmesini isteyen diğer temel besin maddelerinin eksikliği. Cleveland Clinic, protein gereksinimlerinizi bir protein sarsıntısı veya bütün yiyecek yoluyla karşılayabildiğiniz halde, protein tozunun tüm gıda protein kaynağından daha az besin içereceğini söylüyor. Bunu göz önünde bulundurarak, proteininizin çoğunu gıda kaynakları yoluyla elde etmek, üzerinde çalıştığınız bir şey olmalıdır.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre bazı besleyici protein gıda seçenekleri şunları içerir:
- Sığır eti, tavuk ve hindi kesimleri
- Somon, morina ve karides gibi balıklar
- Süt seçenekleri ve yoğurt, az yağlı süt, peynir ve süzme peynir gibi yumurtalar
- Fasulye ve mercimek gibi baklagiller
- Ceviz, badem, chia tohumu ve kabak çekirdeği gibi fındık ve tohumlar
Ne Kadar Protein Yeterli?
Her gün ihtiyacınız olan önerilen protein miktarını bilmek, hedeflerinize ulaşmak için protein takviyesine ihtiyacınız olup olmadığı hakkında bilinçli kararlar almanıza yardımcı olabilir. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, günde 1.800 kalori alan 31-50 yaş arası bir kadın günde yaklaşık 46 gram proteine ihtiyaç duyar. Ve aynı yaştaki bir erkeğin günde 2.400 kalori yediği varsayılarak günde yaklaşık 56 gram proteine ihtiyacı vardır.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, protein ihtiyaçlarınızı nasıl hesaplayacağınızdan emin değilseniz, ortalama bir yetişkin için önerilen vücut ağırlığının kilogramı başına 0.37 gramdır. Ancak hedefiniz vücut geliştirme için boyut toplamaksa, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne (ACSM) göre önerilen ödenek yeterli olmayabilir.
Ağırlıkları düzenli olarak kaldırırsanız ve kas kütlesini fiziksel aktivite ile birlikte arttırmak istiyorsanız, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.5 ila 0.8 gram protein tüketmeniz gerektiğini belirtirler. Diğer birçok kaynak gibi, ACSM de protein ihtiyacınızı ek takviye gerektirmeyen dengeli bir diyetle karşılayabileceğinizi söylüyor.
