Kafein, çoğu insanın onlara enerji vermek ve uyanık kalmak için kullandığı bir uyarıcıdır. Orta miktarda günlük kafein alımı, yaklaşık 3 fincan kahveye eşit olan 250 mg'dır. Hiçbir besinsel yarar sunmamasına rağmen, orta derecede tüketildiğinde tehlikeli olarak kabul edilmez. Bununla birlikte, çok fazla içtiğinizde kafein bir sıkıntı haline gelebilir. Kafein sisteminize midenizden girdiğinden, tüketiminden 15 dakika sonra etkilerini hissedebilirsiniz. Sisteminizde saatlerce kalır ve elimine ettiğiniz tükettiğiniz kafeinin yarısı için yaklaşık altı saat sürer.
Hafif Uyku Bozukluğu
Kafein ile ilgili en büyük şikayet uyku döngüsü üzerindeki etkisidir. Aşırı kafein tüketimi, kafeinin gün içinde çok geç yemesi gibi uykuda kesintiye neden olabilir. Kafeinin vücuttan çıkması altı saat sürdüğü için, bu altı saatlik süre içinde daha fazla kafein almak uyarıcı etkilerini arttırır. Uykuda hafif bir bozulma, gece yarısı uyanmak ve dinlendirici bir duruma geri dönmekte zorluk çekmeyi içerebilir.
Uykusuzluk hastalığı
Bazen kafeinin uyku döngünüz üzerinde daha kalıcı etkileri olabilir. Günde 250 mg'dan fazla kafein tüketen insanlar genellikle salgılayabileceklerinden daha fazla yutuyorlar. Aşırı uyarılmış merkezi sinir sistemi, uyanık bir hormon olan adrenalin üreten sistemdir. Bu heyecanlı durum, uyku döngüsünde uzun süreli yankılara sahip olabilir ve kronik uykusuzluk devreye girebilir. Kronik uykusuzluk, uykuya dalmamak, uykuda kalmak veya dinlendirici bir uykuya dalmak ve gündüz uyku hali, konsantre olma ve sinirlilik sorunlarına neden olabilir.
poliüri
Kafein tüketiminin bir yan etkisi, aşırı idrara çıkma olarak bilinen poliüridir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, günde 2, 5 litreden fazla idrar bırakan yetişkinler poliüriye yakalanmaktadır. Kafein sadece bir diüretik değildir, aynı zamanda merkezi sinir sistemi üzerindeki uyarıcı etkisi de mesane üzerinde etkili olabilir. Sık idrara çıkma, uyku döngülerinizi de bozabilir.
