Kilo verme programına başlamaya hazırsınız ve altı aylık kilo verme sonuçlarınızın gerçekçi bir tahminini yapmak istiyorsunuz. Ağırlığı düşürmenin ve onu korumanın, gerçekten zevk aldığınız sağlıklı ve çekici yiyecekleri ve fiziksel aktiviteleri içeren sağlam bir temel oluşturmaya bağlı olduğunu biliyorsunuz. Bu eşit derecede önemli sütunları bir araya getirdiğinizde, optimum sonuç için sahneyi hazırladınız.
Çeşitlendirilmiş Bir Gıda Planı Seçin
İhtiyaçlarınıza uygun kalori bilinçli bir gıda planı bulmak söz konusu olduğunda, kalite ve çeşitlilik önemlidir. USDA , 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarında faydalı bir gıda planı şablonu sunmaktadır. Plan, yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta, fasulye ve fındık gibi çeşitli protein kaynaklarını içerir. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri de önemlidir. Kolesterol, doymuş yağlar, trans yağlar, tuz ve şeker eklenmiş gıdaları en aza indirin.
Menünüzü ilginç tutmak için daha önce denemediğiniz sebze ve meyveleri deneyin. Taze ürünler her zaman bir muameledir, ancak dondurulmuş veya konserve çeşitleri (şeker veya tuz eklenmeden) de işe yarayacaktır. Yiyecekleri farklı şekillerde ve sağlıklı garnitürler ve eşliklerle hazırlamak da yemeklerinizi canlandırmanıza yardımcı olacaktır.
Fiziksel Aktivitenizi Artırın
Çimleri biçtiğinizde, evinize iyi bir temizlik yapın veya bahçeyi otlayın, fiziksel aktivite noktalarını toplayın. Daha yapılandırılmış egzersiz için, tur yüzme, düşük etkili aerobik, yoga veya tempolu günlük yürüyüşleri düşünün. Köpeğinize "getirme" oyunu için katılın veya uçan disk becerilerinizi uygulayın. Vücudunuzun yeteneklerine her zaman saygı gösterin ve yeni bir şey denemekten korkmayın. Bir kılavuz olarak, her hafta 150 dakikalık orta fiziksel aktivite yayın veya haftalık 75 dakikalık güçlü egzersiz yapın.
Altı Aylık Zayıflama Beklentileri
Diyelim ki çok çeşitli sağlıklı bir gıda planını takip ediyorsunuz ve aynı zamanda fiziksel aktivite hedeflerinize de ulaşıyoruz. Doğal olarak, altı aylık kilo verme programınız sırasında kaç kilo vereceğinizi bilmek isteyeceksiniz. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI) evrensel kilo verme yönergelerine yardımcı olur .
NHLBI, altı aylık bir süre içinde yüzde 10 vücut ağırlığı kaybı beklemenin gerçekçi olduğunu belirtmektedir. Bu önemli bir ağırlık gibi görünmese de, fazladan bagajı bırakmak obezite ile ilişkili risk faktörlerinizin büyüklüğünü azaltacaktır.
Gerçekçi Kilo Kaybını Hedefleyin
Bu kiloları hızlı bir şekilde atmak istediğiniz anlaşılabilir olsa da, NHLBI haftada 1 ila 2 kiloluk muhafazakar bir haftalık kilo vermeyi hedeflemenizi önerir. Bu hedefe ulaşmak için her gün tükettiğinizden 500 ila 1.000 daha fazla kalori yakın. Gıda planınıza bağlı kalarak (ara sıra ikramlar dahil) ve her gün aktif kalarak, altı ayda 30 kilo vermeniz iyi bir durumda olmalıdır.
