Bir ölçek kilo kaybını ölçmede yararlı bir araç olmasına rağmen, sadece bir bileşeni değerlendirmekle sınırlıdır: ağırlık. Fazla kilolu olma ile ilgili sağlık riskleri söz konusu olduğunda, yağ suçludur. Vücut yağ yüzdesini ölçmek, diyet ve egzersiz programınızın ne kadar iyi çalıştığının daha iyi bir göstergesidir. Vücut yağ içeriğinizi belirlemek için bir kez çift enerjili X-ışını absorbsiyometrisi veya hidrostatik tartıya sahip bir tesisi ziyaret etmeniz gerekiyordu. Diğer bir seçenek, yerel spor salonunda kumpas ölçümleri veya doktor ofisinde bulunan biyoelektrik empedans analizi idi. Ev terazileri yoluyla vücut yağ ölçümü artık yağınızı rahatça ve daha az parayla kontrol etmenizi sağlar.
Vücut yağ yüzdesi
Çok fazla yağ ağırlığı taşımanın kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet ve bazı kanser türleri riskinizi arttırdığı bilinmektedir. Bazı insanlar için, görünüşlerinden çok fazla yağları olduğu açıktır; ancak, bir kişinin ince görünmesi ve yine de çok fazla yağ alması mümkündür. Yağ, vücudun birçok yerinde "saklanabilir" ve insanlar yaşlandıkça, yağ düzenli olarak egzersiz yapmıyorlarsa kasın yerini alır.
Sağlıklı Vücut Yağ Yüzdeleri
Vücut yağ yüzdesi, vücudun diğer tüm bileşenlerine kıyasla vücudunuzdaki yağ miktarıdır; cinsiyete ve yaşa göre değişir. Kadınlar için yüzde 25'in üzerindeki vücut yağ yüzdesi çok yüksek kabul edilir. Erkekler yüzde 20'den fazla vücut yağından kaçınmalıdır. Hem kadınlar hem de erkekler için, ne kadar gençseniz, vücut yağ oranınız o kadar düşük olmalıdır.
Vücut Yağ Ölçekler
Vücut yağ ölçekleri, vücut yağını ölçmek için biyoelektrik empedans analizi adı verilen bir teknoloji kullanır. Bir ayaktan, bir bacağından yukarı ve diğer bacağından küçük, fark edilmeyen bir elektrik akımı gönderilir. Yağ, kas gibi vücudun diğer bileşenlerine kıyasla zayıf bir elektrik iletkendir. Elektrik akımı ne kadar direnç gösterirse, yağ o kadar yüksek olur.
Vücut Yağ Ölçeği Güvenilirliği
Vücut yağ ölçekleri üzerine bir "Tüketici Raporları" çalışması, birçok sağlık ve fitness uzmanının söylediklerini desteklemektedir: bu ölçeklerin diğer vücut yağ ölçüm yöntemleri kadar doğru olmadığı. Bir sorun, akımın ayaktan ayağa akması ve bu nedenle sadece alt vücuttaki yağ içeriğini ölçmesidir. Tüketici Raporu çalışması, en iyi ölçeklerin zamanın yüzde 80'ine kadar doğru olduğunu bulmuştur. Ayrıca, ölçeklerin daha yüksek veya daha düşük bir vücut yağ içeriği bildirip bildirmediği konusunda herhangi bir tutarlılık yoktu. Bu yaygın yanlışlıklar nedeniyle, "Tüketici Raporları" artık vücut yağ ölçeklerini test etmemektedir. Ölçekler her zaman doğru olmasa da, yağ oranınızı her seferinde aynı koşullar altında test ederseniz, ilerlemeyi ölçmek için bir araç olabilir.
