Egzersiz yaparken, vücut sıcaklığınızı düzenlemek için normalden daha fazla terleyebilirsiniz. Ter çoğunlukla sudur ve su ağır olduğundan egzersiz yaparken vücut ağırlığınızın bir kısmını kaybedebilirsiniz. Kendinizi egzersizden önce ve sonra tartarsanız, birkaç kilo vermiş olabilirsiniz, ancak bu su kilo kaybı sadece geçicidir. Sağlık koşullarınız veya yaralanmalarınız varsa yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Egzersiz Sonrası Terleme
Egzersiz yaparken veya sıcak sıcaklıklara maruz kaldığınızda su kilo vermek doğaldır. Egzersiz yaptıktan hemen sonra kendinizi tartmak doğru bir sayı sağlamaz. Ölçek, kilo verdiğinizi söyleyecektir, ancak gerçekten su ağırlığıdır. Antrenmandan sonra sıvı içtiğinizde, vücudunuz suyu emer ve normal kilonuza geri dönersiniz.
Asiri terleme
Bazı fad diyet programları, daha fazla su kilo vermek için egzersiz yaparken çöp torbaları veya tişörtü katmanları giymenizi önerir. Vücut genellikle normalden daha sıcak olacaktır, bu da sizi normalden daha fazla terletir. Bu kilo verme yöntemi sadece etkisiz olmakla kalmaz, aynı zamanda tehlikeli de olabilir. Aşırı terleme dehidrasyona neden olabilir, bu da baş dönmesine, baş ağrısına ve karışıklığa neden olabilir - ve tedavi edilmezse ölümcül olabilir.
Rehidrasyon Neden Gereklidir
Egzersiz yaptıktan sonra, terleyerek kaybettiğiniz suyu ve elektrolitleri yenilemeniz zorunludur. Bu, kaybettiğiniz ağırlığı geri kazandığınız anlamına gelse de, kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olur ve dehidrasyonu önler. Su ayrıca iştahı baskılayabilir ve vücudunuzun fazla suyu tutmasını önleyebilir. Günde en az sekiz bardak su içmek, terleyerek vücudunuzdan su almak yerine sürdürülebilir, sağlıklı kilo kaybına ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Önlemler
Egzersiz yaparken vücudunuzu rehidrate etmek için su içiyor olsanız bile, susuz kalmaya devam edebilirsiniz. İdeal olarak, egzersiz yaptıktan sonra kaybettiğiniz her kilo kilo için 2 bardak su içmelisiniz, Arizona Üniversitesi Kampüs Sağlık Hizmeti'ne dikkat çekiyor. Egzersiz yaptıktan sonra küçük bir atıştırmalık yiyemiyorsanız, kan şekerinizi yükseltmek ve terleme nedeniyle kaybettiğiniz elektrolitleri yenilemek için karbonhidrat içeren bir spor içeceği için. Baş ağrınız varsa, başınızın ağrıyor veya aşırı susuz hissediyorsanız, en kısa zamanda bir doktora görünün.
