Hamile ve emziren anneler de dahil olmak üzere 19 ila 70 yaşları arasındaki yetişkinlerin her gün yaklaşık 600 uluslararası birim D vitamini alması gerekir. 71 yaş ve üstü kişilerin günde en az 800 IU olması gerekir. Bununla birlikte, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, D vitamini bakımından demir, C vitamini veya B-12 vitamininden daha fazla Amerikalının eksik olduğunu bildirmektedir. Yetersiz D vitamini, tırnakları soymak da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. D vitamini alımınız konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.
D Vitamini Eksikliğinin Etkisi
Toronto merkezli aile hekimliği uygulayıcısı Dr.Sheila Wijayasinghe'ye göre, beslenme eksiklikleri soyulma veya çatlama gibi tırnak sorunlarının dört ana nedeninden biridir. D vitamini veya A gibi yağda çözünen vitamin eksikliği birincil nedenidir. D vitamininin kendisi sadece tırnak bütünlüğünü korumada rol oynamakla kalmaz, aynı zamanda uygun kalsiyum emilimi ve kanınızdaki mineral konsantrasyonunu düzenlemek için besin gereklidir. Tırnak sağlığı için kalsiyum da gereklidir; tırnakların soyulması, düşük D vitamininin kalsiyum seviyenizi etkilediğini gösterebilir.
En Çok Kimler Risk Altında
Afrikalı Amerikalılar, yılın belirli bölgelerinde çok az güneş ışığının olduğu enlemlerde yaşayan insanlar ve iklim veya dini nedenlerle dışarıda oldukları zaman cildinin çoğunu kapalı tutan bireylerin, D vitamini eksikliği geliştirmesi daha olasıdır. tırnakları soymaya neden olur. Bunun nedeni, güneşin ultraviyole ışınlarına maruz kaldığınızda vücudunuzdaki D vitamininin çoğunun cildinizde sentezlenmesidir. Obez veya yaşlı olmak, vegan, katı vejetaryen veya makrobiyotik diyet gibi hayvansal ürünleri sınırlayan bir diyete sahip olmak gibi D vitamini eksikliği riskinizi de artırır.
Daha Fazla D Vitamini Nasıl Alınır
Vücudunuzdaki D vitamini konsantrasyonunu arttırmak ve muhtemelen tırnakların tırnaklarını tedavi etmeye veya önlemeye yardımcı olmak için, diyetinize bol miktarda D vitamini açısından zengin gıdalar ekleyin. Somon gibi yağlı balıklar en iyi doğal kaynaklardan bazılarıdır. Kılıçbalığı 3 onsluk bir porsiyon 566 IU D vitamini içerir, çoğu yetişkin için önerilen günlük alımın yaklaşık yüzde 100'ü. Somon, her 3 onsta 447 IU sağlar. Birçoğu vegan dostu olan D vitamini takviyeli gıdalar, bitki sütleri, normal yoğurt veya süt, kahvaltılık tahıllar ve portakal suyu da dahil olmak üzere başka bir iyi kaynaktır. Haftada en az iki kez beş ila 30 dakika güneşe maruz kalmak da D vitamini seviyenizi yükseltmenize yardımcı olacaktır; cilt hasarını önlemek için daima güneş koruyucu kullanın.
Peeling Nails'in Diğer Nedenleri
D vitamini eksikliği, tırnakların soyulmasına neden olabilecek tek şey değildir. Bu duruma basitçe bulaşık yıkama veya yüzme sırasında kimyasalları veya suyu temizlemeye aşırı maruz kalma neden olabilir. Fenobarbital veya izoniazid gibi D vitamini emilimine müdahale eden ilaçlardan veya az aktif paratiroid bezi, karaciğer veya böbrek problemleri veya mantar enfeksiyonu gibi altta yatan tıbbi problemlerden de kaynaklanabilir. Özellikle başka herhangi bir semptom yaşıyorsanız, soyma tırnaklarını doktorunuza danışmadan tek başına D vitamini ile kendi kendine tedavi etmeye çalışmayın. Ek olarak, çivi veya başka herhangi bir sorun yaşamadan D vitamini eksikliği yaşayabilirsiniz. Emin olmanın tek yolu kan seviyenizi test ettirmektir.
