Atlama ipi, kardiyovasküler dayanıklılığınızı artıran yüksek etkili bir egzersizdir. Atlamalarınızı salıncaklarınızla eşleştirmek için zamanladıkça el ve ayak koordinasyonunuz da artar. Bu sıçramaların sabit bir tabana ihtiyacı vardır ve bu ayaklarınızla başlar. Halatlı veya ipsiz atlayabilirsiniz, ancak Amerikan Egzersiz Konseyi yaralanma riskinizi azaltmak için destekleyici ayakkabı giymenizi önerir.
Çapraz Tren
ACE, ip atlarken çapraz eğitmenleri en uygun ayakkabı olarak önerir. "Jump Rope Training" kitabının yazarı Buddy Lee de aynı fikirde. Çapraz antrenman ayakkabıları, ayaklarınızdaki küçük kemikleri korumak ve ayak bileklerinizi stabilize etmek için sağlam, destekleyici bir yüzey sunar. Dizleriniz ve kalçalarınız, tekrarlayan atlama hareketinden kaynaklanan yaralanma riskinizi azaltmak için bu ekstra yastıklamayı gerektirir.
Aerobik Destek
Ortak velayet
Ayakkabılar ayak bilekleriniz, dizleriniz, kalçalarınız ve sırtınız için koruma sağlar. Ayakkabılarınızı destekleyici bir yüzeyle birleştirdiğinizde, eklemleriniz daha fazla korunur. Lee, kauçuk ipi, asma ahşap zemini veya suni çimden yapılmış alanları, ip atlamak için en iyi yerler olarak önerir. Ayrıca, ayakkabılarınızı kademeli olarak kırın ve uzun süre atlamadan önce daha az zamanla başlayın.
Çeşitlilik
Ayakkabılarınızı giyin ve sizi yaralanmadan korumak için uygun formu kullanın. Atlarken dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun. Atlamalar zemine alçak olmalı ve ipin ayaklarınızın altından geçebileceği kadar yüksek olmalıdır. Aşırı kullanım yaralanmalarını azaltmak için sıçramalarınızı değiştirin. Örneğin, bir ayak üzerinde, bir atlama krikosu veya kros deseninde ileri ve geri, yan yana, bir ayağa atlayın.
