Eliptik bisikletler, hala önemli miktarda kalori yakmak isteyen, daha düşük vücut yaralanması olan insanlar için bir kardiyovasküler egzersiz ekipmanıdır. Bu eliptiklerin mükemmel olduğu anlamına gelmez; herhangi bir tekrarlayan hareket gibi, eliptikler de aşırı aşırı yaralanmalara sahiptir. Gerilme veya vücudunuzu uzun süre sabit hareketle sabit bir pozisyona sokmak eklemlere ve kaslara gerginlik verebilir. Kardiyovasküler egzersiz yaparken en iyi seçenek modları değiştirmek ve vücudunuzun rutine düşmesini engellemektir.
Açıklama
Eliptik bisiklet, düşük etkili, tam vücutlu bir kardiyovasküler ekipman parçasıdır. Koşmayı simüle eder, ancak ayaklarınızın zemin üzerindeki etkisi olmadan ayaklarınız ayak pedleriyle sürekli temas halindedir. Birçok makinede, kollarınız bacaklarınızla ritim pompalayan gidonlara tutunur, böylece hem üst hem de alt vücudun kaslarını çalıştırır. Eliptik egzersiz yapmak için daha yeni olan ve gücü ve dayanıklılığı arttırması gereken insanlar için genellikle iyi bir seçenektir.
Tanım
Aşırı kullanım yaralanmaları, iyi dinlenme ve iyileşme süreleri olmadan vücut üzerinde tekrarlanan, tutarlı stres uygulandığında ortaya çıkar. Bazı kasların kısalmasını ve diğerlerinin uzamasını içerebilir ve yaralanmayı daha da artıran dengesizliklere neden olabilirler. Eklemler doğal hizalamanın dışına yerleştirildiğinde, eklemleri zayıflatabilecek ve yaralanmaya ve artrite yol açabilecek aşınma ve yıpranmaya neden olduğunda aşırı kullanım yaralanmaları da meydana gelir.
mekanizmalar
Eliptik bisiklette en sık görülen aşırı kullanım dizini içerir. Bir kinesiyolog ve rehabilitasyon uzmanı olan Rick Kaselj, eliptik vücudun doğal olarak sizin uygun hizalanmanızda olmayabilecek sabit bir pozisyonda olmaya zorladığını söylüyor. Kalçalarınız ayak pedallarından daha genişse, dizleriniz içe doğru eğilerek eklemin medial bölgesine stres verebilir. Eliptik, sizi kuadriseps kaslarına geçen ayaklarınızın topları üzerinde egzersiz yapmaya zorlar. Bu, patella veya diz kapağını çekebilir ve diz üstü patellar femoral sendrom olarak da adlandırılan keskin ağrılara neden olabilir.
Önlemek
Eliptik bisiklet üzerinde egzersiz yapmak bazı koşulları şiddetlendirebilir ve daha fazla zarara neden olabilir. Bu yaralanmalardan sadece eliptik sorumlu olsun ya da sadece onun tarafından ağırlaştırılsa da, eğer varsa eliptikten kaçınmak en iyisidir. Damien Howell Fizik Tedavisi'ne göre, bunlar ayak topu üzerinde çökmüş kemerler, Morton'un nöroma, bunyon veya artrit gibi ağrı ile her türlü ayak yaralanmasını içerir, çünkü çoğu eliptik çalışma ayak parmaklarınızda olmayı gerektirir. Kalça veya altta piriformis sendromu olarak da adlandırılan ağrı varsa eliptikten kaçının, çünkü eliptik piriformisi daha da sıkılaştırabilir ve durumu kötüleştirebilir.
önleme
Aşırı kullanım yaralanmalarını önlemenin en iyi yolu egzersiz şeklinizi değiştirmektir. Amerikan Egzersiz Konseyi haftanın çoğu gününde 30 dakikalık kardiyovasküler egzersiz önermektedir. Yüzme, koşu bandı veya bisiklet dahil olacak şekilde değiştirin. Sizi bir rutuna düşmekten alıkoyacak ve sadece bir modu kullanmaktan daha iyi sağlık yararları sağlayacaktır. Her denemeden sonra kas dengesizliklerini önlemek için gerin. Eliptik bisikleti kullandıktan sonra, aşırı sıkmayı önlemek için kuadrisepslerinizi, buzağılarınızı, hamstringlerinizi ve sırtınızı gerin.
