20 dakikalık bir koşu için dışarı çıkmak çok fazla karın yağı yakmayacak. Ancak haftada birkaç kez günde 20 dakika koşu yapmak size sonuç verebilir. Kalp atış hızınızı yükselten herhangi bir aktivite yağ yakar; ne kadar sık yaparsanız ve ne kadar çok çalışırsanız o kadar fazla yağ yakarsınız. 20 dakikalık günlük koşularınızı bir koşuya dönüştürün ve sağlıklı bir diyet yapın, karnınızı düz bir süre kaybetmezsiniz.
Yakılan Kalori Koşu
Her gün yiyeceklerle tükettiğinizin üzerinde kalori yaktığınızda, yağ kaybına yol açan bir kalori açığı yaratırsınız. Jogging yapmak için ne kadar kalori yaktığınız, ne kadar kilo aldığınıza bağlıdır - ne kadar ağır olursanız, o kadar çok kalori yakarsınız.
Harvard Health Publications'a göre, 125 kiloluk bir kişi 20 dakika boyunca koşu yapan 120 kalori yakacak, 155 kiloluk bir kişi yaklaşık 150 kalori yakacak ve 185 kiloluk bir kişi 180 kaloriye yakın yakacak. Jog yaptığınız yerde de bir fark yaratıyor; engebeli arazide koşuyorsanız, bir lise pistinde koşmaktan çok daha fazla kalori yakmayı bekleyebilirsiniz.
Koşu ve Koşu
- 5 mil (12-mil): 200 kalori
- 10 mil (10-mil): 250 kalori
- 8 mil (8-mil): 310 kalori
Haftada dört kez 20 dakika koşarsanız, haftada 800 ila 1.240 kaloridir.
Ağustos 2009'da Metabolik Sendrom ve İlişkili Bozukluklarda yayınlanan araştırmalara göre koşu gibi daha yüksek yoğunluklu egzersiz, özellikle karın yağını da hedefleyebilir. Araştırmacılar, her ikisi de yanacak şekilde tasarlanmış iki 12 haftalık egzersiz protokolünü karşılaştırdı - orta yoğunluk ve yüksek yoğunluk - Haftada 1.000 kalori. İki grup arasında kalori yakma aynı olsa da, daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapan katılımcılar, orta yoğunlukta egzersiz yapanlardan daha fazla karın yağı kaybetti.
İpucu
Yüksek yoğunluklu egzersiz tipik olarak maksimum kalp atış hızının yüzde 70 ila 90'ı olarak tanımlanır. Maksimum kalp atış hızınızı 220 yaşınızı çıkararak bulabilirsiniz. Egzersiz sırasında bir kalp atış hızı monitörü kullanmak, maksimum karın yağ yakma için koşarken yüksek yoğunluk aralığınızda kalmanıza yardımcı olabilir.
Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi
Daha yavaş tempolu koşu periyotlarıyla değişen yüksek yoğunluklu koşu periyotları, önemli miktarda kalori yakmanın etkili bir yoludur ve 20 dakika boyunca yüksek yoğunlukta koşmaktan daha kolaydır. Tüm hızlarda koşarken kısa ataklarla başlayın ve daha zindeyken sprintlerinizin uzunluğunu kademeli olarak artırın. Sprint ile aynı süre boyunca kolay bir jog ile kurtarın, ardından sprint / jog döngüsünü toplam 20 dakika tekrarlayın.
