Kendinizi ne sıklıkta tartmanız gerektiği, sık sık yapılan tartımınızın kararlılığınızı artırmasına veya motivasyonunuzu azaltmasına bağlıdır. Tartıdaki kilonuz, kilo verme deneyiminde sadece bir faktördür. Bazı durumlarda, bel çevresi sağlığınızın daha doğru bir değerlendirmesini sağlar. Ölçek ağırlığı ve vücut kitle indeksi kas ağırlığını hesaba katmaz. 1 ila 2 lbs kaybetmek için kendinizi hızlandırın. bir hafta kilonuzu uzaklaştırma şansınızı artırır.
Arka fon
Sağlıklı bir diyet ve egzersizle kilo verdiğinizde, yağsız doku ve su ağırlığı yerine öncelikle vücut yağını kaybedersiniz. Kademeli kilo kaybını hızlı kilo kaybından daha başarılı bir şekilde koruyabilirsiniz. Bu nedenle çoğu otorite, mevcut alımınızdan 1 ila 2 lbs kaybetmek için günde 500 ila 1.000 kalori kesmenizi önerir. bir hafta. Bu, kilonuzun stabil olduğunu varsayar. Kilo alıyorsanız, ek kalori azaltmanız gerekebilir. Egzersiz vücudunuzu sıkılaştırır - ayda iki kez ölçüm yapmak vücudunuzun daha zayıf hale geldiğini gösterir.
Haftalık veya Daha Az
Bazı uzmanlar, kilo kaybı sırasında haftada bir kez tartmayı veya hatta sık sık kaybetmeyi önerir. Bu, ruh hali değişimlerine yatkın veya bir aksilik karşısında vazgeçen insanlar için etkili bir yaklaşımdır. En iyi Oprah'ın antrenörü olarak bilinen kişisel antrenör ve yazar Bob Greene, fitness ve gıda programınızın ilk gününde kendinizi tartmanızı ve ardından dört hafta boyunca teraziden uzak durmanızı önerir. Onun mantığı, vücudunuz diyete ve egzersize uyum sağlarken ilk dalgalanmaların size bilmeniz gereken bir şey söylemeyeceğidir.
Ağırlık Dalgalanmaları
Herkes kilo dalgalanmaları yaşar. Kadınlar hormon kaymaları nedeniyle periyodik olarak suyu tutarlar. Yüksek sodyum alımı su tutulmasına katkıda bulunur. Bazı ilaçlar kilo değişikliklerine katkıda bulunabilir. Bir egzersiz programına başladığınızda veya egzersiz yoğunluğunu artırdığınızda, vücudunuz yakıt için daha fazla glikojen depolar. Egzersizden kas ağırlığı kazanabilirsiniz. Kas yağdan daha ağırdır - ancak daha kompakttır. Metabolizmanızı yükselterek kilo vermenize yardımcı olan direnç eğitimi ile, tartıdaki sayı aynı kalsa bile bir giysi boyutuna inebilirsiniz.
Günlük Tartım
Normal dalgalanmaların programınızı rayından çıkarmasına izin vermeden kendi kendini izlemek için kullanıyorsanız günlük tartım sizin için işe yarayabilir. Minnesota Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu raporuna göre, kilo vermeye çalışan 1.800 kadın ve erkeği içeren 2006 tarihli bir çalışmada, kendilerini günlük olarak tartan insanlar daha az kilo alanların iki katı kadar kilo verdiler.
Diyetinizi geliştirmenin ve kilo verme çabalarınızın ilk ayı için düzenli bir egzersiz programı oluşturmanın temellerine odaklanmak - kendinizi tartmadan - ve her gün kendinizi tartmak, her iki stratejinin de en iyisini birleştirir.
