Bazı diyet takviyeleri günlük lif gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir, ancak kilo vermek için kullanmadığınız sürece lif almak için en iyi zaman yoktur. En önemli şey, faydalarını elde etmek ve sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlamak için günlük olarak bol miktarda lif tüketmektir.
Diyet Lifi Çeşitleri
Lif, bitki bazlı gıdalarda doğal olarak bulunur. Çoğu meyve, kabuklu yemiş ve sebzede bu besin maddesi bulunur - kepekli tahıllar gibi buğday ve mısır ürünleri de. Gün boyunca ne kadar lif tükettiğinize dair gerçek bir fikir edinmek için yediğiniz yiyeceğin beslenme gerçeklerini kontrol etmelisiniz. Örneğin, farklı meyveler farklı miktarlarda lif sağlar.
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre iki temel lif türü vardır: çözünür ve çözünmez. Her iki tip de kan şekeri seviyenizi düşürmeye, sindirimi iyileştirmeye ve kötü kolesterolü azaltmaya yardımcı olabilir. Dengeli bir diyetin bir parçası olarak tüketildiğinde, bu besin maddesi kalp hastalığı, tip II diyabet ve sindirim bozukluklarına karşı koruma sağlayabilir.
Çözünür lif, sindirim sistemindeki suyu emer ve jel gibi bir maddeye dönüşerek sizi daha uzun süre tutar. Çoğu meyve ve bazı sebzeler bu besini içerir. Çözünmeyen lif, tam tahıllı ekmek ve rafine edilmemiş tahıllarda yaygın olarak bulunur. Midenizde bozulmadan kalır ve yiyecekleri sindirim sisteminden geçirmeye yardımcı olur.
Lif Sağlığınıza Nasıl Fayda Sağlar?
Oregon Eyalet Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsü, önerilen günlük lif alımının kadınlar için 25 gram ve erkekler için 38 gram olduğunu belirtiyor. Yine de, ortalama bir Amerikalı günde sadece 17 gram lif tüketiyor. Düşük karbonhidratlı diyetciler nadiren günde 10 gramdan fazladır.
Amerikan Hemşirelik Uygulayıcıları Birliği Dergisi'nde yayınlanan Nisan 2017 tarihli bir derleme, yetişkinlerin sadece yüzde 5'inin günlük fiber hedeflerine ulaştığını belirtiyor. Muhtemelen siz de bu kategoriye girersiniz. Lif almak için en iyi zaman konusunda endişelenmek yerine, ne kadar aldığınıza odaklanın.
Yukarıdaki incelemeye göre, diyet lifi bağırsak hareket sıklığını artırarak ve dışkıya hacim ekleyerek sindirim sağlığını destekler. Buğday kepeği ve psyllium, sindirime yardımcı olabilecek iki lif kaynağıdır.
Diyabet Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir Mayıs 2015 çalışması, daha fazla meyve ve sebze lifi yemenin daha düşük diyabet riskiyle bağlantılı olduğunu buldu. Meyveler, yapraklı yeşil sebzeler, sarı sebzeler ve turpgiller özellikle faydalıydı.
Bu besin maddesi çok önemli olduğundan, almak için en iyi zamanı planlamak yerine mümkün olduğunca diyetinize eklemelisiniz. Bitki bazlı gıdalar yemek, hap veya toz formunda lif almaktan daha iyidir. Diyet takviyeleri, lifin yanı sıra sağlıklı olmayan başka bileşenler de içerebilir. Bazı markalar diğerlerinden daha iyidir.
Metamucil almak için en iyi zaman
Metamucil, diğer bileşenlerin yanı sıra psyllium kabuğu içeren popüler bir lif takviyesidir. Şirketin web sitesine göre, psyllium kabuğu binlerce yıldır doğal bir ilaç olarak kullanılmaktadır. Hindistan'da yaygın olarak bulunan Plantago ovata bitkisinden geliyor. Bitkiler hasat edilir ve tohum kabuğu takviyelerde kullanılan bir toz haline getirilir.
Bu lif takviyesinin doğru kullanımı için talimatlar çevrimiçi olarak listelenmiştir ve kullandığınız ürüne bağlıdır. Metamucil İştah Kontrolü'nü alıyorsanız, günde üç defaya kadar bir porsiyon veya 2 yemek kaşığı ile başlayın. 8 ons su veya diğer soğuk sıvılarla karıştırın.
Yemekler arasında daha az aç hissetmek istiyorsanız Metamucil'i almak için en iyi zaman kahvaltı, öğle ve akşam yemeği. Yemek sırasında içmek, daha dolgun hissetmenize yardımcı olacaktır.
Sadece genel sağlık amaçları için kullanıyorsanız, gün boyunca istediğiniz zaman eki alın. Bir kerede çok fazla tüketmemek için dozlarınızı boşaltmaya çalışın. Midenizi rahatsız etmezse Metamucil'i yatmadan önce bile alabilirsiniz.
