Birçok kadının kilo kaybından sonra ortak bir şikayeti, göğüslerinin şımarıklığını kaybetmesidir. Göğüslerdeki kilo kaybı, bir kadının daha az kadınsı, daha az kendinden emin hissetmesine ve hatta cinsel yaşamı üzerinde bir etkiye sahip olmasına neden olabilir. Bununla birlikte, bu anlarda, kilo kaybının faydalarının biraz düştüğünü ve meme sıkılığını artırabilecek birçok egzersiz olduğunu hatırlamak önemlidir.
İpucu
Kilo kaybından sonra meme sıkılığını artırmak için, halter bench press, serbest ağırlık göğüs sineği ve şınav gibi göğüs kaslarını hedef alan kuvvet egzersizleri yapın.
Kilo Kaybı ve Göğüsler
Yağlı meme dokusunun altında, vücudun herhangi bir bölgesi gibi oldukça güçlü ve tonlanmış olabilen pektoral kaslar bulunur. Bazen kadınlar vücutlarının diğer bölgelerine öncelik verdikleri için pec'lerini çalıştırmayı atlarlar veya çok fazla göğüs egzersizi yapmanın üst bedenlerini de "hantal" hale getireceğinden korkarlar. Newsflash: Bu tamamen yanlış! Aslında, özellikle ağır ağırlıklarla, hedefe yönelik göğüs egzersizleri yapmak, size arzu ettiğiniz ekstra gücü verebilir.
İpucu
Meme dokunuzun kendisinin sıkılaştırılamayacağını unutmayın, ancak hedeflenen göğüs egzersizleri yaparak, altındaki kasları inşa ederek ekstra dikim oluşturabilirsiniz.
Ağır ve Sık Kaldır
Kadın Sağlığı Ofisine göre, bir kadının düzenli olarak ağırlık kaldırmasından daha kaslı hale gelmesi pek olası değildir, çünkü kadın vücutları daha fazla vücut yağı ve daha az kas içerecek şekilde formüle edilmiştir. Ve bu iyi bir bilgidir, çünkü metabolizmanızı arttırmak ve biyolojik yaşınızı azaltmak da dahil olmak üzere ağır ağırlık kaldırmanın birçok faydası vardır.
Çabaya Koy
Vücudun diğer bölgelerinde olduğu gibi, sıkı tutmak istiyorsanız, çaba sarfetmelisiniz. Aynı şey kilo verdikten sonra göğüsleriniz için de geçerlidir.
1. Barbell Bench Press
Amerikan Egzersiz Konseyi, halter bench press'in en etkili üç göğüs egzersizinden birini sıraladı.
- Sonunda bir bankta otururken, tutamacınızın ortalandığından ve ellerinizin omuz mesafesinden daha geniş olduğundan emin olarak her iki elinde de halter tutun.
- Kollarınızı düz ve yaklaşık olarak meme çizginizin üzerine gelinceye kadar halter dikkatlice yatırın ve yukarı doğru itin. Mafsallarınızı tavana bakacak şekilde yukarı çevirin.
- Dirseğe büküldüğünde, halter göğsünüzün orta kısmına hizalanırken kollarınız 90 derecelik bir bükülme ya da biraz daha ileri olana kadar halter indirin.
- Aynı şekilde bastırın ve sekiz ila 12 tekrar tekrarlayın.
2. Serbest Ağırlık Göğüs Sinek
Serbest ağırlıklarla göğüs sineği yapmak, perkier göğüsler için bir başka etkili egzersizdir. Bonus: Hem göğsü hem de omuzları hedefler!
- İki dambıl ile bir bankın ucunda otururken, dikkatlice uzanın ve kollarınız düz ve ağırlıklar meme çizginizin üzerinde olana kadar ağırlıkları kaldırın. Dirseklerinizi kilitlemeyin veya aşırı uzatmayın.
- Bileklerinizi, ellerinizin avuç içi tarafı birbirine bakacak şekilde döndürün.
- Dirsekleriniz yumuşak bir şekilde bükülmüşken, ağırlıkları yanlarınız boyunca aşağı indirirken her iki kolunuzu da genişçe dışarı çekin. Göğsünüzün veya tezgahınızın yüksekliğinin ötesine geçmeyin.
- Kolları orijinal pozisyonlarına kadar sıkın, dirsekler hala yumuşak bir şekilde bükülmüş gibi, büyük bir egzersiz topu sarılıyor gibi.
- Sekiz ila 12 tekrar tekrarlayın.
3. Şınav
Şınav, karınlarınızı ve kollarınızı da çalıştırarak çoklu görevler yapmanızı sağlayan etkili bir göğüs egzersizidir.
- Düzgün bir tahta pozisyonundan başlayarak, ellerinizi zeminde omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde konumlandırın. Düz bir omurga tutarken dizlerinize düşerek değiştirin.
- Tüm vücudunuzu yere indirirken dirseklerinizi genişçe bükün. Kalçanızı sarkmadan veya kaldırmadan vücudunuzun tahtaya hizalandığından emin olun.
- Yere dokunmadan olabildiğince aşağı inin ve sonra vücut ağırlığınızı geniş kol tahta pozisyonunuza geri bastırın. Geriye basmadan önce kollarınızı hafifçe bükebiliyorsanız sinirlenmeyin. Göğüs gücünüzü artırdıkça menziliniz artacaktır.
- Sekiz ila 12 tekrar tekrarlayın.
