Kadınlar boyutlarına göre adil bir güç geliştirebilirken, ortalama olarak erkekler daha güçlüdür. Bu hem alt vücut hem de üst vücut gücü için geçerlidir. Kadınlar, birincil kas geliştirme hormonu olan daha az testosteron üretir ve aynı göreceli yoğunluğa sahip bir erkeğe göre daha az yağsız kas kütlesi geliştirir. Bununla birlikte, kadınlar dengeli bir eğitim programını takip ederek büyük bir güç geliştirebilirler.
kuvvet
Kuvvet, tek bir tekrar için kaldırabileceğiniz ağırlık miktarı ile ölçülür. Yaygın güç ölçümleri arasında çömelme, tezgah presleri ve deadlift bulunur; çömelme alt gövde gücünün en iyi ölçümüdür.
Cinsiyetler arasında eşit ağırlıktaki powerlifters için çömelme kayıtlarının karşılaştırılması, bir kadının aynı ağırlık sınıfı için erkek çömelme sınırının yüzde 65'inden fazlasını çömelmeyeceğini ortaya koyuyor. Bir kadın için tüm zamanların ağız kavgası rekoru 600 pound; bir erkek için bu 1000 lira.
Elyaf Türü ve Tepkisi
Kadınlar, erkeklerin yaptığı direnç eğitimine aynı tepkiyi verirken, erkekler hem daha hızlı seğirme lif boyutuna hem de daha hızlı seğirme ve yavaş seğirme lif oranına sahiptir. Hızlı seğirme lifleri kas gücüne daha fazla katkıda bulunur ve liflerin oranı ve boyutları sınır mukavemetinde kritik faktörlerdir.
Bu, kadınların erkeklerden daha fazla kas içi yağ taşıması nedeniyle daha da karmaşıktır. Zaman ve eğitim göz önüne alındığında, kadınlar eğitime erkeklerle aynı tepkiyi gösterebilir, ancak mutlak güçteki farklılıklar her zaman kalır.
Testosteron
Testosteron birincil anabolik hormon veya kas yapmanıza yardımcı olan hormondur. Bir kadın olarak, testosteron ürettiğiniz tek yer adrenal bezlerinizdedir ve testosteronun ortalama insanından yüzde 10'dan daha azını üreteceksiniz. Ağır direnç antrenmanından sonra testosteron tepkiniz artar, ancak bu genellikle tek tekrarlı maksimumunuzun en az yüzde 75'i ile egzersiz yapmanızı gerektirir. Bu yoğunluk seviyesi ile çalışmak zaman ve iyi bir teknik gerektirir. Eğitiminizden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, beceri geliştirmeli ve daha sonra sürekli olarak kilo eklemelisiniz.
