Eğer obezseniz ve başka şekilde sağlıklıysanız, koşu büyük olasılıkla güvenli ve etkili bir egzersiz seçeneğidir. Bir koşu programına başlamadan önce bir sağlık muayenesi yapın. Başladıktan sonra, yapılandırılmış bir programı takip etmek ve kilometrelerinizi kademeli olarak arttırmak, istikrarlı bir ilerleme sağlayacaktır ve yaralanma şansınızı en aza indirecektir. Daha ağır koşucular eklem yaralanmasından kaçınmak için dikkatli olmalıdır, ancak özellikle sporu seviyorsanız, düzenli koşu yapmanın faydaları muhtemelen risklerden daha ağır basacaktır.
Yararları
Düzenli egzersiz, vücut ağırlığından bağımsız olarak sağlığınız için mükemmeldir. Egzersiz, kardiyovasküler hastalığı önler, mortalite oranlarını düşürür ve genel refah için çok önemlidir. Koşu veya koşu size mükemmel bir aerobik antrenmanı verir, ancak eklemler üzerinde yüzme veya bisiklet gibi düşük etkili kardiyo egzersizlerinden daha fazla stres yaratır. Jogging yapmaktan hoşlanıyorsanız, düzenli olarak jog yapmak için zamanınız ve eğiliminiz varsa ve tıbbi izin alırsanız, bu müthiş bir egzersiz seçeneğidir.
Emniyet
Çalışan bir programa başlamadan önce, aşırı kilolu veya obez olan herkes doktor onayı almalıdır. 40 yaşından büyük, egzersiz yapmayan, kemik veya eklem problemlerine eğilimli, ciddi bir tıbbi durum veya sigara içicisi teşhisi konmuş herkes için tıbbi klerens de gereklidir. Doktorunuza baş dönmesi, kalp çarpıntısı veya nefes darlığı gibi fiziksel semptomlardan bahsedin. Doktorunuz size nasıl güvenli bir şekilde koşu yapacağınız konusunda talimat verebilir ve bir eğitim planı önerebilir.
Diz yaralanması
Önceden diz yaralanmanız veya ağrınız varsa koşu risklidir. Bununla birlikte, artrit veya diğer diz rahatsızlıklarınız yoksa, CNN tıbbi ünitesinin bir üyesi olan Dr. Melina Jampolis'e göre, koşmanın hasara neden olacağına dair bir kanıt yoktur. Bir dereceye kadar diz ağrınız veya yaralanmanız olsa bile joglama hala mümkün olabilir. Jampolis, koşu egzersizlerini güç antrenmanı ve diğer kardiyo antrenmanlarıyla değiştirerek, hala koşu hedeflerinize doğru çalışırken riskleri azaltabileceğinizi açıklıyor. Diz probleminiz varsa, mantıklı bir eğitim planı hazırlamak için bir doktora veya fizyoterapiste danışın.
Eğitim
Tüm yeni koşucular, koşu / yürüyüş aralıklarıyla başlayacak ve yavaş yavaş daha uzun koşu sürelerine kadar çalışacak olan bir acemi eğitim planına uymalıdır. Planın öngördüğünden daha yavaş ilerlemek iyidir, ancak kilometreyi daha hızlı artırmayın veya adımları atlamayın. Başka bir egzersiz taktiği, kalp atış hızınızı izlemek ve maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 75'i olan hedef kalp bölgenizde egzersiz yapmaktır. Kardiyovasküler kondisyonunuz arttıkça, hedef bölgede kalırken daha uzun süre koşu yapabilirsiniz. Hedef kalp bölgenizde haftada üç veya daha fazla, en az 30 dakika egzersiz yapın. Ancak, ilk başladığınızda arka arkaya iki gün koşmayın; vücudunuzun seanslar arasında iyileşmek için zamana ihtiyacı vardır.
