Çömelme, omuzlarınıza ağırlık kaldırma ve bir dizi çömelme hareketi yapmayı içeren bir egzersizdir. Bu bacaklarınızı, özellikle de kuadriseps adı verilen dizinizin üzerindeki dört kas grubunu güçlendirir. Kuadriseps kasları, patellanıza veya diz kapağınıza bağlanan büyük bir tendon oluşturmak için birlikte incelir. Rektus femoris tendonu olarak adlandırılan bu büyük tendon, ağız kavgası yaparken yaralanmaya karşı hassastır. Yaralanma riskinizi azaltmak için, uygun teknik ve ne kadar kilo ile başlamanız gerektiği konusunda kişisel bir eğitmene danışın.
Çömelme Amacı
Çömelme ağırlıkları esas olarak kuadrisepslerinizi ve kalçalarınızın gluteal kaslarını çalıştırır, ancak uyluğunuzun arkasındaki hamstring kaslarınız ve alt bacağınızın baldır kasları da egzersizle daha güçlü hale gelebilir "İnsan Fizyolojisi: An Entegre bir yaklaşım." Çömelme, bir halterde veya bu amaç için özel olarak tasarlanmış bir fitness makinesinde serbest ağırlıklarla yapılır. Ağız kavgası yapmak, esas olarak, başınızın arkasındaki omuzlara dayanarak, direnç sağlayan derin diz kıvrımları yapmayı gerektirir. Direnç eğitimi kasları güçlendirir, aynı zamanda yaralanma riskini de arttırır.
Kuadriseps
Dört kas kuadriseps grubunu oluşturur: "İnsan Anatomisi Atlası" na göre vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis ve rectus femoris kasları. Kuadrisepslerinizin işlevleri dizinizi uzatmak ve kalçanızı esnetmektir. Buna bağlı olarak da kuadriseps yürüyüş, koşu ve atlama için gereklidir. Kilo direnci kullanarak ağız kavgası yapmak bu aktivitelerdeki performansınızı artırabilir.
Tendon Ağrısı
Rektus femoris tendon ağrısına kuadriseps kaslarının aşırı kullanımı veya zorlanması neden olur. "Klinik Odaklı Anatomi" kitabına göre, rektus femoris tendon yaralanması ve ağrısı özellikle çok fazla ağız kavgası yapan sprinterlerde, uzun mesafe koşucularında ve haltercilerde yaygındır.Tendon ağrısı, iltihap ve işlev bozukluğunu da içeren yaygın bir tendinit belirtisidir.. Tendon ağrısı ayrıca dokunun yırtılması olan bir yırtılma belirtisi olabilir. Yırtılmış tendonlar genellikle ameliyat gerektirir, ancak iltihaplı bir tendon genellikle evde tedavi edilebilir.
Tedavi ve Önleme
Tendon ağrınız tendinitten kaynaklanıyorsa, dinlenme, buz, hafif masaj ve anti-inflamatuarların kısa süreli kullanımı genellikle "Fonksiyonel Tıp Ders Kitabı" na göre semptomları kontrol etmede ve iyileşmeyi teşvik etmede etkilidir. Ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru tutmak ve kemerli bir alt sırt tutmak gibi çömelme sırasında iyi teknik kullanmak, kuadriseps tendonuna aşırı kuvvet uygulanmasını önler. Önceden ısınma ve gerilme, uygun ayakkabı giyme ve dizlik kullanma, ağız kavgası sırasında yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
