Birçok diyet planı 7 gibi belirli bir zaman geçmiş yemek yemekten yasak, ama büyülü bir diyet "büyülü saat" yoktur. Bu diyetler, yemekten sonra sağlıksız, yüksek kalorili atıştırmalık yiyeceklere maruz kalmanızı engellemeye çalışıyor. Televizyonun ya da filmin önünde bir akşam sizi bir çip ya da tereyağlı patlamış mısır kovasından dikkatsizce munch yapmaya yönlendirebilir, ancak akşam yemeğiniz ve yemek sonrası atıştırmalıklarınızın diğer kilo verme yönelimlerinden çılgınca farklı olması gerekmez. gün boyunca yemek zevk. Kendinizi gecenin ortasında düzenli olarak yemek yerken ve tüketirken bulursanız, diyet müdahaleleri yardımcı olabilir.
Geç bir akşam yemeği kilo kaybına zarar vermez
İnsanlar çalışma programlarına, açlığa, egzersiz ve uyanma zamanlarına göre günün farklı saatlerinde yemek yiyor; herkes için tek bir program çalışmaz. Gün boyunca kalorilerinizi bütçelerseniz ve akşamları fazla tüketmezseniz, gece yemeğinizde orta derecede yağsız proteinler, sebzeler ve kepekli tahıllar yiyebilirsiniz. Aşırı şekerden, rafine edilmiş tahıllardan ve doymuş yağlardan kaçının, ancak bu gıdalar gece yarısı olduğu gibi gün ortasında da kilo verme hedeflerinize zarar verebilir.
Bir akşam yemeği ızgara yan biftek, buharda kuşkonmaz ve yabani pirinç; butternut squash ve yeşil salata ile ızgara somon; ya da marinara sosu, brokoli ve kavrulmuş öğütülmüş hindi ile doldurulmuş kepekli makarna çeşitleri. Yemeğiniz dengelendiği ve kaloriler için bütçelendirildiği sürece, besinlerin sihirli bir kombinasyonu veya tüm bir gıda grubunun yasaklanması kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Hatta yemek için bir durma süresi ayarlayarak kendinize zarar verebilirsiniz. Örneğin, 19.00'da yemek yemek için bir son tarih belirleyebilir, ancak yemeğe erişmeden geç saatlerde çalışmanız gerekebilir. 8 De eve gelir ve akşam yemeği atlamak, ertesi gün kahvaltı için aşırı aç yapabilir ve aşırı yemek olabilir. Bunun yerine, kontrolünüz dışındaki durumlar için kendinizi cezalandırmak yerine sağlıklı, tam gıdalar içeren makul bir yemek yiyin.
Gece Geç Snacking
Sağlıklı bir akşam yemeği antre seçebilirsiniz ama akşam giyer gibi kendinizi dikkatsiz aperatif bulabilirsiniz. Akşam yemeğinden sonra nacho peynir cipsi gibi tuzlu ikramlar için ulaşacağınız zaman varsa veya bir bardak dondurmayı cilalamaktan kendinizi alamıyorsanız, seçimlerinizi yeniden düşünmeniz gerekir. Gerçekten aç olduğunuz için atıştırma dürtüsünü hissediyorsanız, dondurulmuş üzümleri, havaya patlamış patlamış mısır, birkaç yemek kaşığı humus ile havuç çubukları, salsaya batırılmış kereviz veya taze meyvelerle sade yoğurt deneyin.
Gece atıştırması sadece bir alışkanlıksa, ellerinizi işgal etmek için bir etkinlik bulun. Örgü veya başka bir zanaat deneyin, tırnaklarınızı boyayın veya ekrandan tamamen uzaklaşın ve yoga yapın veya yürüyüşe çıkın.
Gece Yeme Bozukluğu
Nüfusun yaklaşık yüzde 1 ila 2'si, uyku yürüyüşünde tıkınırcayı içeren düzensiz yeme sergilemektedir. İnsanların neden bu bozukluktan muzdarip olduğu belirsiz, araştırmacılar bunun bağımlılık ve depresyonla bağlantılı olduğuna inanıyorlar. Gece geç saatte atıştırmalıkların obezite ve hatta ciddi obezite ile açık bir ilişkisi vardır. Birçok gece yiyen, genellikle pizza, peynir, dondurma ve kek gibi rahatlatıcı olarak sınıflandırılan karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri tercih eder.
Tamamen uyanık değilseniz, iyi yemek seçimleri yapmak zordur. Davranış bir tıbbi bakım sağlayıcısından ve bir diyetisyenden müdahale gerektirir. Bir diyetisyen, gün boyunca yemeklerinizi daha iyi ayarlamanıza ve döngüyü kırmanıza yardımcı olabilir. Evde bir strateji, kiler ve buzdolabınızı yüksek kalorili, besleyici olmayan yiyeceklerden kurtulmak olabilir, böylece uyku yediğinizde çok fazla zarar veremezsiniz. Bunun yerine taze meyve, kesilmiş sebzeler, tam tahıllı krakerler ve az yağlı peynir üzerine yükleyin.
Vardiyalı İşçiler ve Kilo Kaybı
Vardiyalı bir işçiyseniz, gece yemek yemek zor olabilir. Sadece uyanık kalmak veya sağlıksız yiyeceklerin bulunması nedeniyle atıştırabilirsiniz. Gece çalışmak doğal biyoritminize karşı çalıştığı için açlık hissiniz kapalı olabilir. Vardiyalı işçilere metabolik bozukluklar ve kalp hastalığı teşhisi daha olasıdır. Bu sadece kötü beslenme alışkanlıklarıyla değil, vücudunuzun normal uyku, uyanma ve sindirim döngüsünde değişikliklere nasıl tepki verdiğiyle de ilgili olabilir.
Gece vardiyasında çalışsanız bile yine de kilo verebilirsiniz. Tüm gece fast food restoranlarında veya marketlerde bulunan yiyecekler her zaman en iyi seçenek olmadığından, sağlıklı atıştırmalıklar ve yemekler paketlemede daha dikkatli olmanız gerekebilir. Örneğin vardiyanız sekiz saat sürüyorsa, bir ofiste sekiz saatlik bir gün gibi davranın. Vardiyanıza başlamadan önce sağlıklı, bütün yiyecekler yiyin ve sırasında başka bir yemek için plan yapın; bir veya iki atıştırmalık için bütçe.
İş öncesi yemeğiniz balık, yumurta, beyaz et kümes hayvanları veya tofu gibi yağsız proteinlerin herhangi bir kombinasyonundan, çok sayıda taze sebzeden ve az miktarda kepekli tahıldan oluşabilir. Kahvaltı tarzı yumurta, biber ve kepekli tost yemeği veya ızgara balık, tatlı patates ve ıspanaktan oluşan akşam yemeği tarzı bir yemek olabilir. Paketlenecek atıştırmalıklar arasında taze meyve, sade az yağlı yoğurt, süzme peynir, az yağlı peynirli tam tahıllı krakerler, bir ons çiğ fındık veya kesilmiş sebzeler bulunur. Paketlediğiniz yemek, tam buğday ekmeği ve yeşil salata ile suya paketlenmiş bir ton balığı konservesi içerebilir; avokado dilimleri ile yüzde 100 tam buğday ekmeği ve elma ile domates üzerinde bir deli hindi sandviçi; veya yeniden ısıttığınız bir tofu karıştırıcısı ile 1/2 bardak kahverengi pirinç.
