Boks torbası, boksörler ve fitness meraklıları için etkili bir egzersiz sağlar. Bir yumruk torbasına vurmak kollarınızın, omuzlarınızın, göğsünüzün ve çekirdeğinizin kaslarını - karın kaslarınızı, belinizi ve belinizi - konduracak ve bol miktarda kalori yakacaktır.
150 $ artı, bir kum torbası aşırı derecede pahalı olabilir, ancak maliyetin bir kısmı için ev yapımı bir versiyon yapabilirsiniz. El yaralanması geçirme riskinizi en aza indirmek için ev yapımı boks torbanızla çalışırken daima el sarımları ve / veya çanta eldivenleri kullanın.
Ev Yapımı Boks Torbası
Boks çantanızı spor çantası, elbise, halat ve koli bandı ile yapın.
- Spor çantasını ters çevirin ve tüm dikişleri kontrol edin - dikişlerde zayıf noktalar olup olmadığını kontrol edin. Yelken üreticisinin ipliği ve iğnesini kullanarak güçlendirilmesi gereken dikişleri güçlendirin.
- Spor çantasını sağ tarafa doğru çevirin ve giysi veya bez ile doldurmaya başlayın. 4 inçlik bir giysi tabakasını 1 inçlik bir talaş tabakasıyla değiştirin.
- Ayağınızı torbanın içine koyarak ve mümkün olduğunca yoğun bir şekilde paketlemek için doldurmayı damlatarak dolguyu sıkıştırın. Torbayı üstten 12 inç olana kadar doldurmaya devam edin.
- Doldurulmuş torbayı yan yana sallayın ve ardından dolguyu aşağıya damgalayarak içeriği bir kez daha sıkıştırın.
- Torbayı kapatın ve ipi boynun etrafına bağlayın.
- Halatınızın ortasını alın ve çantanın boynuna dolayın. Halat uçlarını torbanın etrafına mümkün olduğunca sıkı sarın, iki veya üç tur yapın ve bir düğümle sabitleyin. Çantanızı asmak için yeterli ip bıraktığınızdan emin olun.
- Torbayı tabanına yerleştirin ve koli bandını torbanın etrafına yatay olarak sarın. Sürekli bir şeritte tabandan tepenin hemen altına kadar ilerleyin. Her bir bant halkasının, bir spor çantası malzemesinin görünmemesi için bir öncekiyle hafifçe örtüştüğünden emin olun.
- Boks torbanızda iki ila üç kat koli bandı olana kadar bu işlemi tekrarlayın.
- Zımba çantanızı uygun bir havai bağlantıya sabitlemek için ipin gevşek uçlarını kullanın.
Kum Torbaları için Egzersiz İpuçları
Boks torbası antrenmanları hızla kalbinizi vurur ve kalorileri patlatır. Bir kum torbasıyla egzersiz yapmak, bir partnerle fikir tartışması için dayanıklılık oluşturmanın etkili bir yoludur. Ve Harvard Health Publishing'e göre, 155 kilo ağırlığındaki bir kişi, fikir tartışması başına 30 dakika başına 335 kalori yakabilir. Bu sayı 185 kilo ağırlığındaki bir kişi için 400 kaloriye atlar.
Ev yapımı boks torbanızla çalışırken ellerinizi sarın. Bu, torbayı vururken şokun dağıtılmasına yardımcı olmak için elinizdeki tüm eklemlere stabilite sağlar.
Boks torbanızla çalışmaya başlamadan önce hafif bir kardiyo, germe ve gölge boksu yaparak ısın.
Uyarı
Delme yaparken asla baş parmağınızı yumruğunuzun içinde tutmayın, bu yaralanmalara neden olur.
