"Gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, büyük olasılıkla öyledir." Karın tokmağı kemerleri satan şirketlerin verdiği sözleri okurken bunu aklınızda bulundurun. Bu cihazlar, ab kaslarınızı sizden minimum çaba ile küçültmeye söz veriyor. Tek yapmanız gereken, belinize bir kayış takmak, açmak ve elektrik stimülasyonunun "sihrini" yapmasına izin vermektir.
Kemer teknik olarak kaslarınızı ve darbe gücünüzü uyarabilir, ancak boyutunuzda veya şeklinizde bir fark yaratmak için fazla bir şey yapmayacaktır. Bunu ancak kararlı egzersiz ve diyet yapabilir.
Sıkılaştırma Kemeri Temel Bilgileri
Kayışlar çıplak cilde bağladığınız elektrotlar içerir. Elektriksel stimülasyon, abs'inizin karıncalanmasına ve hatta büzülmesine neden olur. Kemeri her gün 10 dakika veya daha uzun süre takarken zing'i deneyimlemek için 90 ila 200 $ 'a kadar ödersiniz.
Stimülasyon kaslarınızı hedef alıyor - bu çok doğru. Ancak, size altı paket vermek veya yağ kaybına neden olmak yeterli değildir. Açıkçası, tonlama kemerleri işe yararsa, yerel sağlık kulübünüzün önüne park edilmiş çok daha az araba görürdünüz.
Araştırma Diyor
Sports Science in Medicine'de yayınlanan küçük bir 2005 çalışması, belirli bir tonlama kayışının haftada 20 ila 40 dakikalık beş bölümde sekiz haftalık kullanımdan sonra gücü ve dayanıklılığı önemli ölçüde artırdığını buldu. Test süresince katılımcılar ekstra ab egzersizi yapmadı ve ab egzersizi yapmayan kontrol grubuyla karşılaştırıldı. Uyarıcı kayışları kullanan katılımcılar, kemeri kullanmadan önce daha fazla "tonlu" ve "sağlam" hissettiklerini ve duruşlarının iyileştiğine inandıklarını bildirmişlerdir. Çalışma ayrıca, tonlama kemerlerini kullanan katılımcıların waistlerinde 1.3 inçlik bir kayıp olduğunu doğruladı.
Bu görünüşte olumlu bulgulara rağmen, ab kayışı grubunda vücut ağırlığının, vücut kitle indeksinin veya deri kıvrım kalınlığında, vücut yağının bir ölçüsü olan herhangi bir farklılık görülmemiştir.
2007'de yayınlanan daha sonraki bir çalışmada, ab kuşağının kullanımı ile güçte değişiklikler olduğu, ancak bel boyutunda değişiklik olmadığı bulundu. Çalışmaların bulgularının neden farklı olduğu açık değildir, ancak tutarsızlık kesinlikle mekanizmanın derin bir desteği değildir. Diğer araştırmalar hala karın tonlama kayışlarının etkileri konusunda yetersizdir.
Kısıtlayıcı faktörler
Tonlama kayışları da yağları azaltmak için yapılmamıştır. Cihazı kullanarak daha güçlü bir abs geliştirseniz bile, büyük olasılıkla onları görmezsiniz. Sadece yağ kaybı kasları ve onları tanımlayan çizgileri görünür kılar.
Yağ Kaybı Başarısı
Yağ kaybı için biletiniz diyet ve egzersizdir. Tatlıları, rafine edilmiş tahılları ve doymuş yağları terk eden bir yemek planı, uğultu kemerinden daha fazla kilo vermenize yardımcı olur. Kalori alımınızı izleyin, balık ve tavuk gibi yağsız proteinleri vurgulayın ve yağsız kalmak için sadece orta miktarda karbonhidrat tüketin.
Kalorileri yakmak için hareket etmek de yağ depolarına girmenize yardımcı olacaktır. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta kardiyo hedefleyin. Daha dramatik sonuçlar görmek için kardiyoyu 60 veya 90 dakikaya çıkarın. Bu kardiyoyu, tüm büyük kas gruplarınızı ağır ağırlıklarla eğiten haftada en az iki kuvvet antrenmanı ile zenginleştirin.
Karın gücünü artırmak için bir kumar oynayabilir ve kemeri takabilir veya ekstra yağ kaybettiğinizde ortaya çıkardığınız abs oluşturmak için denenmiş ve gerçek egzersizler yapmak için çaba harcayabilirsiniz. Bisiklet egzersizi, denge topu egzersizi, tahta ambarları ve woodchop kıvrımları, abs'nizi ücretsiz olarak eğitmenin etkili yoludur.
