Sağlıklı bir diyet ve doğru egzersiz uzunluğu ve yoğunluğu ile sabit bisiklet kilo kaybı sonuçları derin olabilir. Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerilen şekilde haftada bir ila iki kilo kaybedebilirsiniz.
İpucu
Diyetinize ve her hafta ne kadar süre ve ne kadar zor olduğunuza bağlı olarak, sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yaparak haftada bir ila iki kilo kaybedebilirsiniz.
Egzersiz Bisikleti Sonuçları
Sabit bisikletler kardiyo egzersiziniz için mükemmel bir seçimdir. Eklemlerinizde koşma gibi aktivitelerden daha kolaydırlar ve içeride olduğunuz için olumsuz hava koşullarına rağmen egzersiz yapabilirsiniz. Egzersiz bisikleti kilo kaybı başarı öyküleri bol, ancak sonuçlarınız egzersiz rutininize ve diyetinize bağlı olarak değişecektir. Yaktığınız kalori miktarı vücut ağırlığınıza ve bisikletinizin yoğunluğuna bağlıdır.
: Egzersiz Bisikleti Nasıl Kullanılır
Harvard Health Publishing'e göre, orta yoğunlukta, 125 kiloluk bir kişi sabit bir bisiklette saatte 420 kalori yakarken, 185 kiloluk bir kişi saatte 622 kalori yakıyor. Güçlü veya yüksek yoğunlukta, kalori yakımı 125 kiloluk bir kişi için saatte 630 kaloriye ve 185 kiloluk bir kişi için saatte 932 kaloriye atlar.
Bir kilo vücut ağırlığını kaybetmek için, tükettiğinizden 3.500 kalori daha yakmanız gerekir. Bu, 125 kiloluk bir kişinin bir kilo yağ yakmak için haftada beş buçuk ila sekiz buçuk saat arasında döngü yapması gerektiği anlamına gelir. 185 kiloluk bir kişinin, bir kilo vermek için haftada üç saat 45 dakika ila beş buçuk saat arasında kür yapması gerekir.
İpucu
Mütevazı kilo kaybı bile büyük sağlık yararları sağlar. Kilo verdiğinizde, muhtemelen kan basıncınızda, kolesterolünüzde ve şeker seviyenizde bir iyileşme göreceksiniz. Ayrıca obezite ile ilgili hastalık riskini de azaltırsınız.
Yetişkinler için Egzersiz Önerileri
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, yetişkinlerin her hafta en az 150 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz yapmasını önermektedir. Bununla birlikte, kilo vermeyi amaçlayanlar için 300 dakika veya daha fazlası gerekebilir. Sabit bir bisiklet kullanmak, haftada beş veya daha fazla saatinizi almak için harika bir yoldur.
: Sabit Bisikletle Hedeflenen Kaslar
Uyarı
Kilo vermeye çalıştığınızda, fitness seviyenizin izin verebileceğinden daha uzun veya daha yüksek bir yoğunlukta hareket etmek cazip gelebilir. Aksi takdirde hafta içinde egzersiz yapamayacak kadar ağrılı hale gelebilir ve hatta daha ciddi yaralanmalara neden olabilirsiniz. Egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın ve daha düşük bir yoğunlukta başlayın ve oradan antrenmanlarınızı oluşturun.
Kardiyo antrenmanınıza ek olarak, yağ kaybetmek için çalışırken yağsız kas kütlesi oluşturmak ve korumak için her hafta en az iki kuvvet antrenmanı seansı yaptığınızdan emin olun. Kilo verme oranınızı artırmak istiyorsanız veya her hafta sabit bisiklette beş veya daha fazla saat yapamıyorsanız, diyetinizi kalori alımınızı azaltmak için ayarlayabilirsiniz.
