Kilo vermeye ve yüksek kalorili fast food'lardan kaçınmaya çalışırken, sargılar öğle yemeği için yanınıza alabileceğiniz ve taşıyabileceğiniz seçeneklerdir. Malzemelerinizi dikkatli bir şekilde seçerek ve seçimlerinizi değiştirerek, kilo vermenize ve diyetinizde can sıkıntısını önlemenize yardımcı olmak için öğle yemeğini kullanabilirsiniz. Sargınızla ve diğer günlük yemekler sırasında yediklerinizin, sargınız kadar kilo kaybınızı etkilediğini unutmayın.
Yalın Proteinleri Düşünün
Sargınız için dolgu, pişmiş tavuk göğsü, hindi göğsü, tofu, konserve ton balığı veya fasulye gibi yağsız bir protein kaynağı içermelidir. Az yağlı veya yağsız peynir, protein ve kalsiyum kaynağıdır. Harvard Üniversitesi'ne göre protein, kilo vermenize yardımcı olabilecek bir dolgu besinidir, çünkü midenizdeki yiyeceklerin boşalmasını yavaşlatır ve açlığın başlangıcını geciktirir. Yağlı etlerden ve tam yağlı peynirlerden kaçının, çünkü kolesterol yükseltici doymuş yağ ve kalorilerde yüksektir.
Sebzeleri Doldur
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, daha fazla sebze yemek kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü kalorisi düşük ve lif oranı yüksektir. Garbanzo fasulyesi ve yağsız yoğurt ile bir sargıya lahanası ve salatalık dilimleri ekleyin veya klasik hindi sarısına marul ve domates ekleyin. Izgara patlıcan ve kabak gibi pişmiş sebzeler, az yağlı peynir ile iyi gider. Meyve de yüksek lifli ve nispeten düşük kalorili ve siyah fasulye ve mango veya papaya veya doğranmış armutlu tavuk göğsü ile dolu bir sarmayı deneyebilirsiniz.
Dolgular ve Topingler ile Yaratıcı Olun
Artıklar sağlıklı, düşük kalorili dolgular veya öğle yemekleri olabilir. Doğranmış artık pişmiş tavuk göğsü, marul, ahududu ve az yağlı salata sosu ile bir salata yapın ve bir sargıya doldurun. Artıklarla başka bir kombinasyon, kıyılmış lahana ve kişniş ile pişirilmiş balıktır. Mayonez, tereyağı, ahır sosu ve ballı hardal sosu gibi tam yağlı sürüler ve soslar, öğle yemeğinize gereksiz kalori katabilir. Bunun yerine, yağsız sade yoğurt, salsa ve sarı veya Dijon hardalı gibi düşük kalorili seçenekler kullanın.
Diğer Hususlar
Daha küçük bir sargı kalorilerde daha düşüktür ve kilo kaybı için daha büyük olandan daha iyidir. Ayrıca, bir tam buğday veya başka bir tam tahıllı paket seçin, çünkü düzenli olarak tam tahılları rafine seçenekler için değiştirmek, "Amerikalılar için Diyet Kuralları, 2010" yayınına göre kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Tortilla yerine marul yaprağı kullanarak sargınızın kalori içeriğini azaltabilirsiniz. Kilo kaybını daha da desteklemek için, çerezler ve cips gibi sağlıksız yüksek kalorili taraflar yerine öğle yemeğinizi yuvarlamak için meyve ve sebzeler yiyin.
