Sağlık ve fitness personeli genellikle bireyleri genel nüfusa dayalı normlarla karşılaştırmak için vücut ağırlığını kullanır. Ancak atletik bir yapınız varsa, şansınız çizelgelerin üst ucuna doğru. Bir Adonis veya Afrodit gibi görünebilirsiniz, ancak daha büyük yağsız kas kütleniz ve kemik yoğunluğunuz sizi sadece kiloya göre aşırı kilolu veya obez olarak kategorize edebilir. Vücut kompozisyonu, atletik bir yapı için ideal kilonuzu hesaplamanın en iyi yoludur.
Vücut kitle indeksi
İdeal ağırlığı değerlendirmek için kullanılan birçok yöntemden en yaygın olanlarından biri vücut kitle indeksi veya BMI'dir. VKİ'yi, kilonuzu kare cinsinden boyunuza kilogram olarak bölerek hesaplarsınız.
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, BMI doğrudan vücut yağını değerlendirmez ve daha yoğun kemik ve kasları olan atletik insanlar genellikle yüksek BMI'ye sahiptir.
Vücut Yağı Gerekli mi?
Kemik ve kas yağdan daha yoğun olduğu için hacimce daha ağırdır. Bazı vücut yağları sağlık için gereklidir, erkekler için minimum yüzde 3 ve kadınlar için yüzde 12 zorunludur. Bunun ötesinde, insanlar enerji rezervleri için yağları yağ dokusunda depolarlar.
Fiziksel egzersiz, kemik mineral yoğunluğunu ve yağsız kas dokusunu arttırırken aşırı vücut yağını azaltma eğilimindedir ve bu da atletik insanlar için daha yüksek vücut ağırlığına neden olur. Fiziksel olarak aktifseniz, ideal kilonuzu belirlemenin en doğru yolu mevcut vücut yağ oranınızı tahmin etmek ve daha sonra en uygun değerleri elde etmek için ne kadar yağ kaybetmeniz veya kazanmanız gerektiğini hesaplamaktır.
Dunk veya Tutam
Vücut yağ yüzdesini hesaplamak için bir dizi yöntem ve cihaz olsa da, hidrostatik tartım altın standart olarak kabul edilir. Prosedür özel bir ölçekte oturmayı ve bir tanka veya havuza tamamen batırmayı içerir. Yağ yüzer ve kas ve kemik batma eğilimi gösterdiğinden, kara ağırlığınıza göre hidrostatik kilonuz vücut yağ yüzdesinizin iyi bir resmini verir.
Bununla birlikte, prosedür erişmek için elverişsizdir ve ıslanmayı gerektirir. New Mexico Üniversitesi'nden egzersiz bilimcisi Len Kravitz'e göre en iyi alternatif, deri altı yağ kalınlığının ölçülmesini içeren deri kıvrım yöntemidir. Ucuz ve nispeten invaziv değildir, ancak eğitimli bir fitness uzmanı değerlendirmeyi yapmalıdır.
İdeal Atletik Kilo Hesaplama
Atletik bir yapı için ideal ağırlığı belirlemede genetik ve kemik yoğunluğunun oynadığı rolleri göz önünde bulundurarak, ölçeğin neresine düşmeniz gerektiğini anlamaya çalışırken biraz çılgınca gidebilirsiniz. Men's Journal, linebackers ve sumo güreşçilerinin sırasıyla 300 ila 400 poundluk ideal atletik ağırlıklarında olduklarını söyleyecek kadar ileri gider.
İdeal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olmak için bir miktar brüt egzersiz yapmanın çok az yaptığı bir şekilde yapılandırılmış olabilirsiniz. Boks ve kaya tırmanışı koşu ve yüzmeye yol vermek zorunda kalabilir. İdeal hesap makinesi, BMI'nızı hangi şekilde uygunsa ölçtüğünüzde, kendi gözleriniz ve hissettiğiniz yöntemdir.
