Son 15 kilo kilo kaybına sahipsiniz, ancak ölçek değişmeyecek. Kilo kaybınızda bir platoya çarptığınızda, özellikle de hedeflerinize ulaşmaya çok yakın olduğunuzda, inanılmaz derecede sinir bozucu olabilir. Platonuza neyin sebep olduğunu anladıktan sonra, bitirmek için gerekli ayarlamaları yapabileceksiniz.
Kas Kaybı
Kilo verdiğinizde, vücudunuz enerji için hem yağ hem de kas dokusunu kullanır. Daha fazla kas kütlesi kaybederseniz, kas yağdan daha fazla kalori yaktığından metabolizmanız yavaşlar. Zaten egzersiz yapmıyorsanız, metabolizmayı güçlendiren kas dokusunu korumak ve oluşturmak için her hafta rutininize en az iki seans ekleyin.
Metabolizma Değişimleri
Günlük kalori ihtiyaçlarınız yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre belirlenir. Bu fazla kiloları düşürdükçe, metabolizmanız vücudunuzun enerji ihtiyacını, vücut kompozisyonundaki daha düşük ağırlık ve değişiklikleri karşılamak için ayarlar. Furman Üniversitesi, aktivite düzeyine göre günlük kalori gereksinimlerini tahmin etmek için bu hızlı yöntemi önermektedir. Aktif değilseniz, kilonuzu 11 ile çarpın; orta derecede aktif, ağırlığı 13 ile çarpın; çok aktif, kilonuzu 15 ile çarpın. Bu yöntemi kullanarak, 160 kiloluk, orta derecede aktif bir kadınsanız, kilonuzu korumak için günde 2.080 kaloriye ihtiyacınız vardır. 130 poundda günlük ihtiyacın 1.690 kaloriye düşüyor. Ek kilo vermek için günlük alımınızı 200 veya daha fazla kaloriyle güvenli bir şekilde azaltın, ancak kadınlar için günde 1.200 kalorinin veya erkekler için günlük 1500 kalorinin altında değil.
Çok Hızlı Çok Hızlı
Motivasyon
Motivasyon, daha yeni başladığınızda ve erken kilo kaybı sırasında ortaya çıkan hızlı sonuçları gördüğünüzde daha yüksektir. Erken kaybettiğiniz kiloların çoğu su ağırlığı ve yağ değilken, kilo vermek, egzersiz yapmaya ve doğru yemeye devam etmek için ihtiyacınız olan tüm itme olabilir. Kilo kaybınız yavaşladıkça, motivasyonunuz zarar görebilir, bu da spor salonuna gitmeyi veya yağlı atıştırmalıkları veya fast food'u geçmeyi zorlaştırır.
Bir Platoyu Kırmak
Son birkaç kilo boyunca size güç sağlamak için nerede değişiklik yapabileceğinizi belirlemek için fitness programınızı değerlendirin. 160 kilo ağırlığındaki bir vücut, her bir hareketle 120 kilo ağırlığındaki bir vücuttan daha fazla enerji kullanır. Kilo verdiğinizde, 30 dakikalık yürüyüşünüz kilo vermeden önce olduğundan daha az kalori yakar. Mevcut kilonuzda daha verimli bir yakıt yakıcı olmak için egzersiz rejiminizi gerçekleştirmek için harcanan hızı, yoğunluğu veya süreyi artırın.
