Eğer doğal olarak zayıfsanız, yüksek bir metabolizmanız olabilir. Metabolizmanız fazla kilo almaktan kaçınmayı kolaylaştırırken, kilo almaya çalışıyorsanız aslında sonuçlarınızın önüne geçebilir. Ne yazık ki, metabolizmanızı yavaşlattığı veya hatta metabolizmanızı önemli bir şekilde etkilediği kanıtlanmış hiçbir bitkisel katkı içermez. Bu nedenle, metabolizmanızı kilo vermenize veya seçim takviyenizin gizlice kazanmanıza neden olduğundan endişelenmenize yetecek kadar değiştirmek için herhangi bir takviye güvenmemelisiniz. Bununla birlikte, protein takviyeleri ve kilo alma tozları gibi bazı takviyeler, bu takviyeleri metabolizmanızı gerçekten etkilemese bile kilo almanıza yardımcı olabilecek çok fazla kalori sağlar.
Metabolizmanın Temelleri
En temel seviyesinde, "metabolizmanız", günlük yaşamınızın bir fonksiyonu olarak vücudunuzda gerçekleşen milyarlarca kimyasal reaksiyonu ifade eder. Bu reaksiyonların her biri az miktarda enerji gerektirir ve bu kolektif enerji her gün yaktığınız kalorileri oluşturur.
Metabolizmanızın bir kısmı genetiğinize bağlıdır; her gün aynı kilo ve boyda olsanız bile, yavaş metabolizması olan birinden çok daha fazla kalori yakabilirsiniz. Yağsız kas dokunuz da metabolizmanızı etkiler, çünkü ne kadar çok kasınız olursa o kadar çok kalori yakarsınız. Aktif bir yaşam tarzı da enerji yanıklarınızı artırır ve çok miktarda protein yemek gibi bazı diyet seçenekleri de her gün yaktığınız kalorileri artırabilir.
Kaslıysanız, genetik olarak hızlı bir metabolizmaya sahipseniz ve aktif bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, muhtemelen nispeten hızlı bir metabolizmaya sahipsiniz. Bu, kilo almak istiyorsanız, daha az kaslı, daha az aktif veya genetik olarak yavaş bir metabolizmaya sahip birinden daha fazla yemeniz gerektiği anlamına gelir.
Takviyeler ve Yavaş Metabolizma
Bitki veya vitamin içeren haplar gibi metabolizma ile ilgili takviyelerin çoğu, metabolizmanızı hızlandırmak için değil, metabolizmanızı hızlandırmak için pazarlanmaktadır. Ve Mart 2016 itibariyle, metabolizmanızı yavaşlatmak için hiçbir takviye tasarlanmamıştır. Yine de muhtemelen kaçırmıyorsunuz; çok az sayıda çalışma, sadece bir takviye almanın metabolizmanızı kilonuzu önemli ölçüde etkileyecek kadar değiştirebileceğini göstermektedir, 2012'de Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde yayınlanan bir derlemeyi rapor etmektedir. Yazarlar, birkaç takviyenin çok düşük vücut ağırlığı yardımcı hafif etkisi, 5 kilodan az, çoğu kayda değer bir etkisi yoktur.
Alt çizgi; hızlandırmaya veya yavaşlatmaya çalışıyorsanız, metabolizmanızı önemli ölçüde değiştirmek için takviyeleri aramamalısınız.
Yavaş Bir Metabolizmanın Üstesinden Gelmek
Kalori besinleri içeren proteinler, karbonhidratlar ve yağ takviyeleri, yavaş bir metabolizmanız varsa yine de kilo almanıza yardımcı olabilir. Kilo almayı ve protein tozlarını kilo vermenize yardımcı olacak içilebilir takviyeler yapmak için su veya sütle karıştırabilirsiniz. Vücut geliştiricilerine pazarlanan bir ticari ağırlık kazanma takviyesi, 750 kalori veya bir kilo almak için ihtiyacınız olan 3.500 kalorinin yaklaşık beşte birini içerir. Sadece diyet yoluyla kilo almak için yeterli kalori alamıyorsanız, bu yüksek kalorili takviyeler yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, aynı sonuçları sadece daha fazla yemek yemekten alabilirsiniz; örneğin, fındık planınız gibi yüksek kalorili yiyecekleri yemek planınıza eklemek, kalori sayınızı artırmak için daha fazla yağ ile yemek pişirmek ve tavuk göğsü, somon ve yumurta gibi yiyeceklerden daha fazla protein almak.
Hızlı Metabolizma İle İlgili Hususlar
Mümkün olsa da, genetik ve vücut tipiniz kilo almanızı zorlaştırır - doğal olarak yalın ve hantalsanız, yaşam tarzı değişiklikleri ile tıknaz bir vücut tipi geliştirmezsiniz - bir doktorla konuşmalısınız kilo almakta zorlanıyorsanız. Aşırı aktif tiroid gibi bazı sağlık sorunları, metabolizmanızı yapay olarak hızlandırabilir ve diyetinizde ve yaşam tarzınızda herhangi bir değişiklik yapmamış olsanız bile kilo kaybına neden olabilir. Teşhis edilmemiş diyabet, vücudunuzun karbonhidratları nasıl işlediğini de etkileyerek açıklanamayan kilo kaybını tetikleyebilir. Bir tıp uzmanı altta yatan bir sağlık sorununu ekarte edebilir ve kilo almanıza yardımcı olacak bir ek önerebilir.
