Boynunuzdaki kemikler tendonlar ve bağlarla bağlanır. Boyun burkulması, bu bağlardan birinde, genellikle boynu aniden veya çok fazla döndürmek veya uzatmaktan kaynaklanan bir gerilme veya yırtılmadır. Boyun burkulmaları boyun ve omuzlarda ağrı, gerginlik ve karıncalanma hissine, sınırlı hareket açıklığına ve baş ağrısına neden olabilir. Her türlü boyun gerginliğinden sonra her zaman egzersiz rejimleri hakkında doktorunuza danışın.
İlk Kurtarma
Boyun burkulmasından sonraki ilk günlerde boynunuzu olabildiğince yavaş ve yavaşça hareket ettirmelisiniz. Doktorunuz, iltihabı hafifletmek ve kaslara gevşetmek için buz, masaj ve dikkatli gerilme önerebilir, bu da yaralanmalara yanıt olarak ağrılı olarak sıkılır. Bu ekstra dikkat süresi, sakatlığınızın ciddiyetine bağlı olarak birkaç gün veya birkaç hafta sürebilir ve sakatlığınız iyileşmeye başlayana kadar bir koşu bandı kullanmamalısınız. Düzenli bir egzersiz programına dönmeden önce boynunuzu ne kadar süre dinlendirmeniz gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.
Egzersiz yapmak
Boyun burkulmasından sonra egzersize devam etmek zor bir girişim olabilir, çünkü hareket ağrıyı daha da kötüleştirir. Kavga veya çalkalama hareketleri genellikle ağrılıdır. Koşu bandında koşu yapmak veya koşu yapmak, iyileşmelerine yardımcı olmak yerine boyun yaralanmalarını arttırabilen yüksek etkili egzersiz formlarıdır. Bir yaralanma sonrasında ilk kez bir koşu bandı kullanmaya başladığınızda, koşu yapmak yerine hızlı bir şekilde yürüyün ve başınızın ve omurganızın doğru şekilde hizalandığından emin olun.
Önlemler
Koşu bandında egzersiz yapmaya başlamadan önce boynunuzu yaklaşık beş dakika boyunca hafifçe gerin. Kasları gevşetin ve rahatlayın, böylece bükülebilir ve şoku hareketinizden emebilir. Reçetesiz satılan anti-enflamatuar bir ilaç almak da bu konuda yardımcı olabilir. Egzersizin etkisini emecek şekilde tasarlanmış yüksek kaliteli yürüyüş veya koşu ayakkabıları giyin. Antrenmanınızı bitirdiğinizde, kasların gerilmesini önlemek için boynunuza bir ısı paketi uygulayın.
hususlar
Boyun, omuriliğinizi koruyan ve başınızı destekleyen hassas ve hassas bir makine parçasıdır. Boyundaki küçük yaralanmalar bile ekstra bakım ve dikkat gerektirir, çünkü boyun hasarının kötüleşmesi sinir sisteminde travmaya neden olabilir. Doktorunuz izin verene kadar koşu bandı kullanmayın ve esneme ve egzersizlerle ilgili talimatlarını izleyin. Koşu bandını kullanmak boynunuza zarar verirse veya baş ağrısı, omuz gerginliği, kollarınızda karıncalanma veya daha sonra ellerinizde uyuşma yaşarsanız, tekrar egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.
