Siyatik belirtileri kişiden kişiye değişir. Donuk bir ağrı veya kas güçsüzlüğünden ağrı veya uyuşukluğa ateş etmeye kadar herhangi bir şey olabilir ve ayakta veya otururken bir veya her iki bacağında da kalabilirler. Siyatik sinir her iki bacağın alt sırtından geçer. Bir omurdan, beldeki diskten veya sıkı bir piriformis kasından sinirdeki bir darbe siyatikya neden olur.
Alt Vücut Egzersizleri
Yanlış yapılırsa, açılı bacak pres makinesi, dizler büküldükçe ve sırtları göğsüne yaklaştıkça alt sırtın yuvarlanmasına neden olur. Alt sırttaki gerginliğin belden bükülürken aşırı yuvarlamadan veya kalçalardan ileri doğru menteşelenirken aşırı içe doğru dönmesinden kaynaklanan sert bacak deadlift'lerinden kaçının. Oturmuş abdüktör makine piriformis kasını ve kas içinden geçen siyatik siniri vurgular.
Üst Vücut Egzersizleri
Sıra üstünden eğilmek için üst gövdeli halter kullanmak, özellikle zayıf karın ve sırt kaslarında olmak üzere alt sırtını menteşeli ileri konumda stres altına alır. Bel ağrısını önlemek için, kalçalardan ileri doğru hareket ederken nötr bir omurga tutun. Başınızın üzerinde ağırlıklar, örneğin ayakta duran bir pres gibi veya ağırlıklarınızı omuzlarınızda dinlediğiniz herhangi bir ayakta egzersizden kaçının. Bu, disklere ve omurlara gereksiz sıkıştırma uygular.
Temel Egzersizler
Bazı temel egzersizler siyatik ile yardımcı olmak için çalışır, diğerleri ise durumu daha da kötüleştirir. Her türlü egzersizi önlemek veya düz bacaklı oturmaktan kaçının. Düz bacaklarla sırtınıza uzanmak, alt sırtınızı strese sokar. Ağrı zamanlarında çatırtıyı teşvik eden herhangi bir makineden kaçının. Siyatik ağrınız alt sırttan kaynaklanıyorsa, arka uzatma makinesinde sırtın kavranması daha fazla sorun yaratabilir.
hususlar
Siyatik zayıflatıcı olabilir. Fıtıklaşmış diskler ve sıkıştırılmış omurlar siyatiklere neden olabileceğinden, bel bölgesine baskı yapmaktan kaçının. Halter yaparken, çok ağır olan ağırlıklardan kaçının ve herhangi bir egzersize arttırmadan veya yük eklemeden önce doğru formu uygulayın. Siyatik her kişiye özgü olduğundan, kendi kişisel değerlendirmenize göre düzeltici egzersiz göstermek için bir profesyonel kiralayın. Kas dengesizliklerinize özgü kaçınmanız gereken başka egzersizler de bulabilirsiniz.
