Adlandırabileceğiniz hemen hemen her rahatsızlık için, muhtemelen orada, çaresizliklerinin cevabı olduğunu gösteren bir çay var. Bununla birlikte, popüler markalar arasında damgalanmış çok fazla sağlık iddiası ile, hangi çayların vaatlerinde iyi olduğunu bilmek zor olabilir.
İster uykuya dalmak için mücadele edin, ister bulantı ve hareket bulantısı yaşayın, Bonnie Taub-Dix, RD, altı popüler çayın olası sağlık yararlarını açıklamaya yardımcı olur.
Yeşil Çay: Enerji İçin En İyisi
Bir kahve hayranı değilseniz, ancak gün ortası enerji düşüşünden geçmek için yardıma ihtiyacınız varsa, yeşil çay en iyi seçenektir. Kahve kadar kafein içermemesine rağmen, yeşil çay, çok ihtiyaç duyulan enerji artışı için siyah çaydan daha fazla kafeine sahiptir.
Mayo Clinic'e göre, standart bir 8 onsluk yeşil çay yaklaşık 25 ila 29 miligram kafein içerirken, aynı boyutta siyah kahve 95 ila 165 miligram kafein içerir. Genellikle günde 400 miligram kafeinin altında kalmak istersiniz.
Yeşil çayın kayda değer sağlık yararlarını da unutmayalım. Avrupa Beslenme Dergisi'ndeki Eylül 2014 tarihli bir derleme, yeşil çaydaki kateşinlerin (ve özellikle matchadaki büyük miktarlarda - bir dakika içinde daha fazla), kan basıncının ve kolesterol düzeylerinin iyileştirilmesine bağlı olduğunu düşündürmektedir.
Ayrıca, Ocak 2020'de Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, haftada en az üç kez çay içmenin - özellikle yeşil çay - daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşamla bağlantılı olduğu bulundu. Analiz, yedi yıl boyunca takip edilen ve alışılmış çay tüketicilerinin ölümcül kalp hastalığı ve inme riskinde yüzde 22 azalmış ve yüzde 15 azalmış ölüm riskinde olduğu sonucuna varmış 100.000'den fazla kişiyi içeriyordu.
Yeşil çay beyninize de destek verebilir. Ekim 2017'de Phytomedicine'de yayınlanan 21 çalışmanın gözden geçirilmesi, yeşil çayda kafein ve l-theanine adı verilen bir bileşiğin anksiyeteyi azaltmaya ve hafıza ve dikkati artırmaya yardımcı olabileceğini buldu. Ve Aging'in Haziran 2019 sayısında yapılan küçük bir çalışma, çayın yaşa bağlı bilişsel gerilemeye karşı koruyabileceğini, ancak bu alanda daha fazla araştırmanın yapılması gerektiğini söylüyor.
Dene! Enerji Verici Yeşil Çay by Pinky Up
Papatya: İyi Bir Gece Uykusu için En İyisi
Taub-Dix'e göre papatya çayı belki de en çok uyku yardımı olarak popüler. Jüri hala bu iddiaya rağmen, papatya kafein içermez ve bioflavonoid apigenin açısından zengindir. Apigenin beyindeki belirli reseptörlere bağlandığında, stresi azaltabilen ve uykuyu artırabilecek yatıştırıcı etkilere sahip olabilir.
Bu sakinleştirici etkinin papatya çayına ne kadar iyi yayıldığını doğrulamak için henüz çok fazla araştırma yok, ancak Eğitim ve Sağlık Tanıtımı Dergisi'nde yapılan küçük bir Haziran 2017 çalışması, papatyaların bakım evlerindeki yaşlılarda uyku kalitesini artırdığını gösterdi.
Çok küçük bir başka çalışma da, papatya çayının genel uyku kalitenizi de potansiyel olarak artırabileceğini gösteriyor. Araştırmacılar, Şubat 2016'da Gelişmiş Hemşirelik Dergisi'nde yayınlanan bir makalede papatya çayı içen kadınların yatakta uyanık kalmaktan daha fazla zaman uyuduğunu keşfettiler.
Dene! Geleneksel İlaçlar Papatya Çayı
Nane: Sindirime Yardımcı Olmak İçin En İyi
Mideniz bozulursa, nane çayı gitmeniz gerekir. Klinik Gastroenteroloji Dergisi'nde yayınlanan bir Temmuz 2014 incelemesine göre, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ile mücadele edenler için nane, ilgili semptomlar için etkili bir kısa süreli tedavi olabilir. 726 hastayla yapılan dokuz çalışmayı inceledikten sonra, araştırmacılar nane yağının IBS semptomlarını iyileştirdiğini buldular.
Ancak araştırmacılar, bu çayın uzun süreli bir tedavi olarak kullanılmaması gerektiğini belirtti. Ayrıca, Taub-Dix, asit reflüsünden muzdaripseniz, zencefil veya papatya daha iyi seçenekler olabilir, çünkü nane bu durumu kötüleştirebilir.
Dene! Yogi Tamamen Nane Çayı
Zencefil Çayı: Bulantı için en iyisi
Taub-Dix'e göre, hareket hastalığı ve mide bulantısı ile mücadele edenler sıcak bir bardak zencefil çayından faydalanabilirler. Araştırmacılar uzun zamandır zencefilin hamilelik veya kemoterapiye bağlı bulantı ve kusma gibi durumların tedavisi olarak potansiyelini incelediler.
Daha büyük ve iyi kontrol edilen çalışmalara hala ihtiyaç duyulmasına rağmen, Integrative Medicine Insights'ta yayınlanan bir Mart 2016 incelemesi, zencefilin ilaç kadar etkili olmasa da bazı faydaları olabileceğini düşündürmektedir. Zencefil, şişkinlikten kaynaklanan mide ağrılarına yardımcı olmakla da bağlantılıdır, ancak bunu doğrulamak için henüz yeterli araştırma yoktur.
Dene! Tazo Organik Baharatlı Zencefil Çayı
Matcha Yeşil Çay: Antioksidanlar İçin En İyisi
Bu modaya uygun, toz yeşil çay çeşidi, güzel bir Instagram fotoğrafından daha fazlası için kullanılabilir. Matcha çayı güçlü antioksidanlarla dolu, Taub-Dix diyor. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne göre, antioksidanlar, belirli hastalıkların risklerini azaltmaya yardımcı olabilecek hücre hasarını önlemeye veya geciktirmeye yardımcı olabilecek maddelerdir.
Geçmiş araştırmalar, matcha'nın tüm yeşil çay çeşitlerinin en yüksek antioksidan seviyelerine sahip olduğunu ve belki de kateşinler olarak bilinen bir antioksidan sınıfının 100 katından daha fazlasına sahip olduğunu göstermiştir. Diğer yeşil çaylar gibi, matcha da kafein içerir, bu yüzden yatmadan önce alımınızı izleyin.
Dene! Thrive Market Organik Tören Matcha Çayı
Siyah Çay: Kemik Sağlığı İçin En İyisi
Taub-Dix'e göre, çay dünyasına popüler bir ağ geçidi olan siyah çay da kemik sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Siyah çay alımının artması, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan Ağustos 2015 tarihli bir çalışmada, yaşlı kadınlarda kırılma ile ilişkili hastaneye yatış riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilendirildi. Araştırmacılar bu etkiyi siyah çayda bulunan belirli flavonoidlere borçludur. Kafeine duyarlı olanlar için, siyah çayın kafeinsiz versiyonlarını bulabilirsiniz.
Dene! Tejava Orijinal Siyah Çay
