Harvard Sağlık Yayınları'ndan çıkan bir rapora göre, içtiğiniz su miktarı doğrudan idrarınızın rengini etkiliyor. İdrarınız, böbrekler tarafından kanınızdan süzülen fazla su ve atık elementlerden oluşur. İdrarınız ne kadar koyu olursa, bu atık ürünler o kadar yoğunlaşır ve su eksikliğine işaret eder. Dehidrasyondan muzdaripseniz, idrarınız koyu kehribar rengi olacak ve normalden daha güçlü bir koku ile bulanık görünecektir. Ancak çok fazla su aşırı hidratasyona neden olabilir ve böbreklerinizi aşırı çalıştırabilir. Bulanık idrar idrar yolu enfeksiyonunun nedeni olabilir ve daha fazla komplikasyon oluşmasını önlemek için doktorunuz tarafından değerlendirilmelidir.
Aşama 1
Çay poşetleri, gevşek otlar veya diğer malzemeleri eklemeden sabahları ilk şey 8 onsluk ılık su için. Sıcak su sisteminiz için faydalıdır, çünkü vücut sıcaklığınızı soğuk sudan daha yakından eşleştirir, vücudunuzun hidrasyon etkilerini özümsemesini kolaylaştırır, çünkü vücut sıcaklığınıza kadar ısıtmak için kalori harcamak zorunda kalmaz Walter Willett tarafından yazılan "Yeme, İçme ve Sağlıklı Olma" kitabına göre.
Adım 2
Kahvaltıdan sonra ve öğle yemeğinizden önce en az üç onsluk bir bardak daha su için. Soğuk sudan kaçının. Her seferinde ılık su içmeyi sevmiyorsanız, bunun yerine oda sıcaklığında su içirin.
Aşama 3
Toplam sekiz bardak su eklemek için gününüze 8 onsluk dört bardak daha su ekleyin. Bu, içmeniz gereken minimum bir miktardır ve çok gibi görünse de, Tıp Enstitüsü tarafından önerilen tavsiye edilen miktar değildir. IOM, kadınların günde 2, 7 litre veya 91 ons tüketmesini ve erkeklerin günde 3, 7 litre veya 125 ons tüketmesini önerir. Su alımınızı artırarak vücudunuzu nemlendirecek ve böbreklerinizin kandaki toksinlerin ve atık malzemelerin uygun şekilde filtrelenmesine yardımcı olacak ve sonuç olarak size daha temiz idrar verecektir.
4. Adım
Fiziksel aktiviteye girecek veya sıcak bir iklimde olacaksanız daha fazla su için. Amerikan Egzersiz Konseyi, egzersizden üç saat önce 17 ila 20 ons su tüketmenizi, daha sonra 30 dakika önce veya ısınma süreniz boyunca 8 ons daha eklemenizi önerir. Her 20 dakikada bir 7 ila 10 ons daha ve egzersizden sonra 30 dakika içinde 8 ons daha içmelisiniz.
İpucu
Tavsiye edilen su miktarı, diyetinize ekleyebileceğiniz diğer kahve, çay ve çorba gibi diğer sıvı türlerine ek olarak verilir.
Uyarı
İdrarınızda kan belirtileri varsa veya renk değişiklikleri yediğiniz yiyecekle ilgisi yoksa her zaman birincil sağlık uzmanınızla iletişime geçin, çünkü bu derhal tıbbi yardıma ihtiyaç duyabilecek daha ciddi bir sağlık durumunun işareti olabilir.
