İnsan vücudu bir günde üç kilodan fazla kilo verebilir. Bununla birlikte, bu tür kilo kaybı, aşırı kilolu insanlar için ayrılmıştır. Hızlı kilo kaybı genellikle su kaybından kaynaklanır ve yiyecek veya içecek tüketildiğinde tekrar kazanılır. Ek olarak, fiziksel aktivite, diyet ve hastalık vücut ağırlığınızın dalgalanmasına neden olabilir. Uzun süreli sonuçlar için, haftada bir ila iki kilodan fazla kaybetmemelisiniz.
Kilo Kaybı Türleri
Kilo kaybı su, kas veya yağ kaybı nedeniyle oluşur. Uygun diyet ve egzersiz, yağ kalorilerinin yakılmasına neden olur. Sağlıklı kilo kaybı genellikle haftada iki kilodan fazla değildir; bu da günde yaklaşık 1 kilograma kadar iner. Kas dokusu kaybı veya kas atrofisi bir günde fark edilmez. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, bu tip kilo kaybı kasları devre dışı bıraktıktan birkaç hafta sonra veya kas dokusunu sürdürmek için gerekli olan besin eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Su kilo kaybı günde en fazla kilo kaybına neden olur. Terleme ve dehidrasyon, bir günde üç kilodan fazla kilo kaybına neden olabilir, ancak yiyecek veya içecek tüketiminden hemen sonra geri kazanılır.
Uygunsuz Kilo Verme Yöntemleri
Soluk diyetler, aşırı egzersiz, sıvı diyetler, açlık diyetleri ve kilo kaybı için sauna veya buhar odaları kullanmak tehlikeli olabilir. Öncelikle bir doktorla veya sağlık uzmanıyla konuşmadan hızlı kilo verme düzenini denemeyin. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, bu yöntemlerin yüksek su kaybı veya kardiyak aritmilere yol açan elektrolitlerde dengesizlik gibi tehlikeli yan etkileri olabilir. Bir günde kilo verebilmenize rağmen, sonuçlar geçicidir, ancak yan etkiler uzun süreli olabilir.
Sağlıklı Kilo Kaybı
Sağlıklı bir kalori açığı oluşturmak için diyet ve egzersiz kullanmak, haftada bir ila iki kilo kilo kaybına neden olacaktır. Bunun gerçekleşmesi için bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Kadınlar için günde en az 1.200 kalori ve erkekler için 1.800 kalorilik önerilen diyetten daha fazla yiyorsanız, günlük kalori alımınızdan ve kullanımınızdan 500 kalori kesmenin eski testeresini takip etmek önemli olmayacaktır. günde 500 kalori yakmak için fiziksel aktivite. Kalorilerinizi sağlıklı bir seviyeye düşürmeniz ve egzersize başlamanız gerekir. Kendinizi kontrol altında tutmanın bir yolu, Amerikan Egzersiz Konseyi'nin web sitesindeki gibi bir çevrimiçi kalori tahmin hesap makinesi kullanmaktır.
Öneriler
Kilo vermek veya sağlıklı bir kilo vermek için önerilen egzersizler ve her birinin süresi için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin talimatlarını izleyin. Orta derecede yoğun bir seviyede en az 150 ila 300 dakika veya haftada güçlü bir seviyede 75 ila 150 dakika aerobik egzersizleri yapmalısınız. Ardışık olmayan günlerde iki dakikalık 20 dakikalık uzun antrenman aktiviteleri ekleyin ve kendinizi başarıya hazırlayacaksınız.
