Şiddetle yüzmeniz ve daha zorlu vuruşlardan bazılarını kullanmanız koşuluyla, yüzmekten daha fazla kalori yakabilirsiniz, koşu, dans ve hatta aerobik yapabilirsiniz.
İpucu
Yüzme turları diğer bazı popüler kardiyo aktivitelerinden daha fazla kalori yakar. Havuzda günde 30 dakika geçirin, sağlıklı bir diyet yapın ve haftada yaklaşık 1, 5 kilo kaybedebilirsiniz.
Kalori Nasıl Yakılır
Yüzerek veya başka bir egzersiz yaparak kilo vermek için, bir kilo vermek için vücudunuzun kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğu sayıdan 3.500 kalori daha yakmanız gerekir. Çevrimiçi bir BMI hesap makinesi kullanarak veya fitness uygulamanız tarafından giyilebilir cihazınızda sağlanan bir ağırlığı kullanarak mevcut kilonuzu korumak için yaklaşık kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenin.
Kilonuzu korumak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrendikten sonra, ihtiyacınız olan açığı oluşturmak için yeterli kaloriyi yakmak için ne kadar süre yüzmeniz gerektiğini bileceksiniz.
Günlük Yüzme Efektleri
Rahat yüzme - çocuklarınızla havuzdayken veya gölde takılırken yaptığınız tür - kalori yakar, ancak düzenli bir yüzme alışkanlığı alışkanlığına girerseniz yakacağınız kadar değil.
Yine de, Harvard Health Publishing'e göre, yavaş bir yüzme hızı bile 185 kiloluk bir kişinin saatte yaklaşık 532 kalori yakmasına yardımcı olacak. Haftada üç kez havuzda takılmak ve bir saat yüzmek için alışkanlık içindeyseniz, her hafta neredeyse yarım kilo kaybedersiniz.
Kontur Çeşitleri
Kullandığınız inme türü, ne kadar kalori yaktığınızı belirler ve Swimming.org diyor. Serbest stil, insanların en sık kullandıkları inme, yoğunluğa bağlı olarak saatte 650 ila 820 kalori yakar. Sırtüstü vuruş yapmak 514 kalori yakar, kurbağalama 734, kelebek 808 ve hızlı ön tarama 808 yanar.
Suyun arıtılması bile kuvvetle yapılırsa 888 kalori yakabilir. Çoğu insan bir seferde bir saat boyunca kelebek bir vuruş yapamayacak olsa da, inmeleri değiştirebilir, böylece yüzme turlarında çeşitli kaslar çalışabilirsiniz. 185 kiloluk bir kişi, her gün yüzerse haftada yaklaşık 1, 5 kilo fazla kilo vermeyi bekleyebilir.
Ne yemeli
Yüzmek, egzersiz yaptıktan sonra bisiklet süren veya koşan insanlardan daha fazla tükendiği için yüzme iştahı teşvik edebilir. Daha sonra büyük bir iştahı önlemek için egzersiz yaptıktan hemen sonra az yağlı, hafif karbonhidratlı bir atıştırmalık yiyebilirsiniz, bu da kilo verme çabalarınızı engelleyebilir.
Acıktığınızda düşük kalorili meyve ve sebzeleri doldurun ve yağsız protein, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri içeren yemekler tüketin. FINA, atletik çabalarınızı desteklemek için çok az yemeye karşı tavsiyede bulunur. En fazla kaloriyi yakan vuruşları yüzebilmeniz için enerji seviyenizi yüksek tutun.
