Belindeki yavaş ama sabit artış sadece giysilerinizin nasıl oturduğunu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bir sağlık riskidir. Göbek yağı genellikle karın duvarınızda biriken bir tür yağ olan viseral yağ kazanmayı içerir. İç organlarınızı çevreler ve metabolik olarak aktif olduğu için, obezite ile ilişkili hastalık riskinizi artıran inflamasyon seviyenizi yükselten bileşikler salgılar. Kilo kaybı diyet ve egzersiz programını takip etmiyorsanız, hiçbir yiyecek veya atıştırmalık sizi göbek yağı dökmeyecektir, ancak bazı atıştırmalıklar göbek yağını yakmaya çalışırken size hafif bir kenar kazandırabilir.
Kuruyemiş ve Tohumlar
2015 yılında Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, özellikle badem yemek, midsection'ınızda kilo vermenize yardımcı olabilir. Araştırmacılar, 48 çalışma konusunu iki gruba ayırdı: biri her gün 1, 5 ons badem, ve yaklaşık aynı miktarda kalori içeren bir çörek üzerine atıştırılmış bir tane. 2 haftalık çalışmanın sonunda, badem yiyen denekler, çörek grubundan daha fazla vücut yağı kaybetti ve ayrıca kan kolesterol düzeylerinde sağlıklı değişiklikler gördüler.
Bu küçük ölçekli çalışma, fındıkların karın yağını yaktığını kanıtlamak için gümüş bir kurşun olmasa da, bademlerin en azından yardımcı olabileceğini ima ediyor. Badem üzerinde atıştırmalık da, besin alımınızı artıracaktır, çünkü kalbinize ve magnezyum ve fosfor gibi minerallere faydalı olan doymamış yağlar bakımından yüksektir. Sadece porsiyon boyutunuzu ölçtüğünüzden emin olun; 1, 5 ons porsiyon başına 243 kaloride, aşırı badem ezmek çok fazla kalori yiyerek kilo vermenizi sağlayabilir. Diğer fındıklar kalorilerde daha da yüksektir; cevizler, örneğin, 1, 5 ons başına 290 kalori içerir.
Meyve ve Sebze Atıştırmalıkları
Kilo verme planınız her öğünde ve atıştırmalıkta meyve ve sebzeleri içermelidir. Daha fazla ürün yiyen insanlar, 2015 yılında PLoS One'da yayınlanan ve bu gıdalarda yüksek sağlıklı bir diyetin önleyebileceğini ima eden bir araştırmaya göre, çok fazla meyve ve sebze yemeyen insanlardan daha az vücut yağı ve daha küçük bel boyutlarına sahip olma eğilimindedir. göbek çıkıntıları. Ve meyveler ve sebzeler kalorisi düşük olduğu için; büyük bir havuçta sadece 30 kalori bulunurken, orta boy bir elma ya da muz yaklaşık 100 kalori sağlarken, atıştırmalık olarak da tadını çıkarabilirsiniz, ancak diğer öğünlerde çok sayıda yiyecek doldurmak için hala "yer" alabilirsiniz.
Havuç çubuklarını ev yapımı siyah fasulye veya güneşte kurutulmuş domates humusuna batırmayı deneyin, az miktarda ev yapımı balzamik salata sosu ile süslenmiş küçük yapraklı bir salatada atıştırın veya hareket halinde atıştırmak için bir parça meyve alın.
Yeşil Çay Smoothies
Yeşil çay aslında kalorisizdir, bu da kilo verme diyetinde hoş karşılar. Ayrıca, kateşinler adı verilen, karın yağını atmanıza yardımcı olabilecek bir fitokimyasal aile içerir, 2009 yılında Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmayı rapor eder. Çalışma yazarları 100'den fazla kilolu ve obez yetişkini iki gruba ayırdı; bir grup kateşinler ve kafein içeren bir içecek içti, diğeri ise aynı miktarda kaloriye sahip kateşin içermeyen ve kafeinsiz bir içecek içti. 12 haftalık çalışmanın sonunda, kateşinler ve kafeinle içen insanlar, subkütanöz karın yağı da dahil olmak üzere diğer çalışma grubundan daha fazla karın yağı kaybetti - midsection'ınızda sıkıştırabileceğiniz görünür yağ.
Düz yeşil çay içerek kateşinlerin ve kafeinin avantajlarından yararlanabilirsiniz, ancak bir smoothie yapmak için yeşil çayınızı kullanarak daha doyurucu bir atıştırmalık ve daha fazla besin değeri elde edersiniz. Buzlu yeşil çayı bir fincan dondurulmuş ahududu, birkaç dal nane ve bir avuç buz ile yaklaşık 70 kalori içeren smoothie için karıştırın. Ya da yaklaşık 150 kalori veren bir smoothie için bir bardak yağsız sütü bir fincan dondurulmuş ahududu ve bir kaşık matcha (ezilmiş yeşil çay yapraklarından yapılmış bir toz) ile karıştırarak daha yumuşak bir seçenek için gidin.
Göbek Yağını Yakmak için Snacking İpuçları
Herhangi bir ağırlık kaybı planının en önemli unsuru, önceden plan yapmaktır; bir aperatif olmadan sıkışıp kalırsanız, uygun "abur cubur" yiyecek almak için cazip olacak. Bu, kilo kaybı için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir, çünkü besin değeri çok az olan veya hiç olmayan bir atıştırmalık yiyen yüzlerce kalori alabilirsiniz. Örneğin patates cipsi, The New England Journal of Journal'da yayınlanan 2011 yılında yapılan bir çalışmada kilo alımıyla bağlantılı en iyi besinlerdi. Sosis veya biberli atıştırmalıklar gibi işlenmiş etler de kilo alma şansınızı artırır.
Örneğin, çantanızda önceden ölçülmüş ve ayrı ayrı paketlenmiş 1.5 onsluk bir porsiyon fındık tutun veya bir parça meyveyi masanızda düz görünümde tutun, böylece otomat makinesine vurmak yerine sağlıklı bir atıştırmalık elde edebilirsiniz.
