Birçoğumuz soğuk algınlığı ve grip mevsiminde C vitaminine dönüyoruz, ancak antioksidanın uyku kalitenizde de rol oynayabileceğini biliyor muydunuz?
Biri C vitamini olan bazı vitaminler, huzurlu bir göz-gecesi alma yeteneğinizi etkiliyor gibi görünüyor, Michael J. Breus, PhD, klinik psikolog ve hem Amerikan Uyku Tıbbı Diploması hem de Amerikalı bir dost Uyku Tıbbı Akademisi, LIVESTRONG.com'a anlatıyor.
Breus, "Diyet ve uykunun derinden bağlantılı olduğunu biliyoruz, ancak gerçek şu ki, şu anda bireysel besinlerin uykumuzu nasıl etkilediğini neredeyse bilmiyoruz" diyor. Bu nedenle, en son bilimsel kanıtlar C vitamini ve uyku arasında bir bağlantı gösterse de, iddia edilen faydaları bir tuz tanesi ile almak isteyebilirsiniz. Sonuçta, vitamin uykusuzluk için bir tedavi değildir.
C ve Uyku Kalitesi
İyi bir gece uykusu hayal ediyorsanız, belki de besin alımınıza daha yakından bakmalısınız. Mayıs 2013 tarihli Appetite dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, gece altı saatten daha az uyku kaydeden kişilerin daha düşük C vitamini seviyelerine sahip oldukları gözlemlendi . Bu nedenle, çalışma düşük C seviyeleri ile daha az saat uykusu arasında bir bağlantı bulurken, bunun mutlaka C vitamini takviyesinin daha uzun uyumanıza yardımcı olacağı anlamına gelmediğini unutmayın.
Dahası, günlük C vitamini değerinin yüzde 142'sini içeren iki kividen hoşlanan insanlar, yatmadan bir saat önce yaklaşık yüzde 13 daha uzun uyudu ve Asya Pasifik Klinik Dergisi'nde küçük bir 2011 çalışması olan yatakta uyanık kalmak için daha az zaman harcadı Beslenme raporları. Bununla birlikte, çalışma, özellikle bu uyku yararlarını etkileyen kivilerin C vitamini içeriğinin olup olmadığını veya tart meyvesindeki başka bir besin maddesi olup olmadığını belirtmez.
C vitamini takviyesi almalı mısınız?
C vitamininin daha iyi veya daha uzun süre uyumanıza yardımcı olabileceğini kanıtlamak için yeterli kesin kanıt yoktur. Ancak C ile takviye etmeye karar verirseniz, eksik olup olmadığınızı öğrenmek için bir kan testi yaptırdığınızdan emin olun. Eksikseniz, domates, narenciye ve dolmalık biber gibi besin maddelerine bakın veya alımınızı artırmak için bir takviye alın.
C vitamini için önerilen diyet ödeneği (RDA) kadınlar için 75 miligram ve erkekler için 90 miligramdır ve sigara içen yetişkinlerin günlük alımlarını fazladan 35 miligram artırmaları önerilir. Mayo Kliniği, C için üst sınır günde 2.000 miligram iken, vitamin megadosları ishal, kusma, mide ekşimesi ve hatta uykusuzluğa neden olabilir.
