Dalak süngerimsi bir organdır ve göğüs kafesinin altında ve karnın sol tarafında bulunur. Enfeksiyonu önlemek, hasarlı kan hücrelerini yok etmek ve kırmızı kan hücrelerini ve trombositleri depolamak gibi çeşitli önemli işler yapar. Bazı vitaminler dalağın düzgün çalışmasını sağlamada rol oynar.
B12 vitamini
B-12 vitamini, vücudunuzun nörolojik fonksiyon, DNA sentezi ve alyuvar üretimi için ihtiyaç duyduğu bir vitamindir. Yeterli B-12 vitamini almazsanız, vücudunuz anormal kırmızı kan hücreleri yapar. New York Times web sitesine göre dalağa zarar veriyor, çünkü dalak kırmızı kan hücreleri için bir geri dönüşüm merkezi gibi çalışıyor. Yaşlanan ve hasar görmüş kırmızı kan hücreleri, kan dalakta dolaştığında dalağın sinüzoidlerine yapışır. Sinüzoidler dalaktaki su birikintileri gibidir. Dalak hücreleri filtreler ve sağlıklı kan hücrelerini vücuda geri gönderir, ancak kötü hücreler dalakta kalır, böylece demir ve diğer yararlı bileşenler tekrar kullanılabilir. B-12 vitamini eksikliği nedeniyle çok fazla anormal hücre varsa, dalak onları işlemek için daha fazla çalışmalıdır.
B-12 vitamini takviye formunda gelir ve bazı gıdalarda bulunur veya gıdalara eklenebilir. B-12'de et ve süt ürünleri yüksektir. Takviye edilmiş tahıllar ve süt dışı sütler, hayvansal ürünler yemiyorsanız vitamin sağlar. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, B-12'nin 14 yaş ve üstü erkekler ve kadınlar için önerilen diyet ödeneği 2.4 mikrogramdır.
Demir
Demir, sağlık için önemlidir, çünkü vücudunuzda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde hemoglobin üretmek için proteinle birlikte çalışır. Demir eksikliği, semptomları genişlemiş bir dalağın yanı sıra şişmiş bir dil, kırılgan tırnaklar ve sık enfeksiyonlar içeren anemiye yol açar. Virgina Kooperatifi Yayımına göre ihtiyacınız olan demir miktarı yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. 19 ila 50 yaş arasındaki yetişkin dişiler 18 miligram demir gerektirir. 19 yaş ve üstü yetişkin erkekler ve 51 yaş ve üstü kadınlar günde 8 miligram demir gerektirir. İyi demir kaynakları arasında kırmızı et, güçlendirilmiş tahıllar ve koyu yeşil yapraklı sebzeler bulunur.
C vitamini
C vitamini yemek, vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olur, bu da anemi ve genişlemiş bir dalak geliştirme şansınızı azaltır. C vitamini aynı zamanda bir antioksidandır, yani serbest radikallerin verdiği zararla mücadele eden bir besindir. Tüm meyve ve sebzelerin bir miktar C vitamini vardır. Narenciye ve meyve suları iyi kaynaklardır. MedlinePlus, Tatlı ve beyaz patates, karnabahar, yapraklı yeşil sebzeler ve lahana en çok C vitamini içeren sebzelerden bazılarıdır. 18 yaşın üzerindeki yetişkin erkekler günde en az 90 miligram C vitamini almalı ve kadınlar en az 75 miligram tüketmelidir.
A Vitamini
A vitamini, üreme, hücre bölünmesi, kemik büyümesi ve diş gelişimi dahil olmak üzere vücudunuzdaki birçok işlev için önemlidir. Bununla birlikte, dalağa yardımcı olmak için çok fazla A vitamini yememek önemlidir. Vücudunuzda çok fazla A vitamini, diğer semptomların yanı sıra bulantı, saç ve cilt kaybına da neden olabilir. Süt ürünleri, balık ve karaciğerin tümü A vitamini içerir. Meyveler ve sebzeler, vücudunuzun A vitaminine dönüştüğü beta-karoten içerir.Amerika Birleşik Devletleri'nde A vitamini eksikliği nadirdir, ancak çok fazla A vitamini tüketimi değildir. Colorado State University Extension'a göre yetişkinler günde 3.000 mikrogramdan fazla A vitamini almamalıdır.Diyetinizdeki A vitamini seviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun.
