Vücut şekillendiricileri, mideyi düzleştirip bel çizgisini getirerek daha küçük bir figür yanılsaması verir ve bu değişikliklerin kalıcı olmasını istemek doğaldır. Vücut şekillendiricileri nefes almayı zorlaştırdığından, egzersiz sırasında vücudunuzdaki artan stres nedeniyle daha fazla kalori yakacağınız görünebilir. Ancak gerçekte, bir egzersiz sırasında vücut şekillendirici giymek yarardan çok zarar verebilir.
İpucu
Bir vücut şekillendirici egzersiz sırasında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlarken, nefesinizi kısıtlayabilir ve fiziksel aktiviteyi sürdürme yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Sıkıştırmayı düşünün
Vücut şekillendiricileri mideyi sıkıştırır ve diyaframı bastırır, böylece tam bir nefes almanızı önler. Aerobik ve kuvvet antrenmanı solunum hızınızı artırır ve etkili bir şekilde nefes alamıyorsanız, kendinizi normalden daha çabuk yorucu bulacaksınız. Daha az verimli bir egzersiz, daha az kalori yakmak anlamına gelir ve kilo verme çabalarınızı azaltır.
Güvenliğinize Öncelik Verin
Vücut şekillendiriciler diyafragmatik solunumu kısıtlar ve daha sığ nefeslere neden olur. Yoğun egzersiz sırasında vücut gerçekleştirmek için yeterli oksijene ihtiyaç duyar; onsuz baş dönmesi ve zayıf hissetme ile sonuçlanabilir. Çoğunlukla sabit kalmayı planlıyorsanız, vücut şekillendirici giymek iyidir, ancak kilo vermek için kardiyo, yoga veya halter yapıyorsanız, oksijen eksikliği nedeniyle bayılmanıza neden olabilir. Ayrıca, bazı vücut şekillendiricilerinde kullanılan kumaşlar çok nefes almaz ve terlerin kaçmasını önler. Ter vücut ısınızı düzenler ve egzersiz sırasında sizi serin tutmaya yardımcı olur.
Hareket için elbise
Egzersiz yaparken rahat, gevşek kıyafetler giymek her zaman iyi bir fikirdir. Sıcak bir iklimde çalışıyorsanız, açık renklere sahip hafif kumaşları tercih edin; kışın, birden fazla ince katman giyin ve koyu renkli kıyafetler seçin. Egzersiz yaparken plastik, deri veya lastik giysiler giymekten de kaçınmalısınız.
Karın kaslarınızı sıkın
Mideniz emilirken, karnın en iç kası olan transversus abdominis kası kullanılır. Bu kas çekirdeği stabilize eder, postürü iyileştirir ve omurgayı korur. "Mide vakumu" olarak bilinen bir egzersiz tekniği, transversus abdominisi güçlendirerek midenizi düzleştirmeye yardımcı olabilir. Vücut şekillendiriciler sadece yağları sıkıştırır veya başka bir yere iter ve bu nedenle en derin karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmazlar.
NASIL YAPILIR: Sırtınıza sert bir yüzeye yatırın. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun ve ellerini kalçalarınıza koyun.
Karnınızı omurganıza doğru çekiyormuş gibi karın kaslarınızı sıkın. Parmak uçlarınızın altındaki kasların gerildiğini hissetmelisiniz. Üç ila beş saniye bekleyin, ardından gevşeyin. 10 kez tekrarlayın.
Zorlaştır
Temel mide vakum egzersizine hakim olduktan sonra, kol ve bacak hareketlerini ekleyerek daha zor hale getirin. Sıkı abs tutarken aşağıdakileri deneyin:
- Her seferinde bir adım Mart
- Bir kolu yukarı kaldır
- Her iki kolu birlikte kaldırın, baş üstü
- Karşı kolu ve dizleri birlikte kaldırın
- Köprü yapmak için kalçalarınızı yerden kaldırın
